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겨울철 심장건강 관리

하루_건강/여행/힐링 2023. 11. 23. 20:03
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겨울철 심장 건강을 챙기세요

당신의 마음을 위태롭게 할 수 있는 계절적 어려움을 막기 위한 조치를 취하십시오.

 

 

겨울을 준비하고 있나요? 아마도 당신은 여름잠을 자고 있는 두꺼운 코트를 되찾고, 집의 난로를 점검하고, 눈 오는 날을 대비해 도로용 소금을 비축하고 있을 것입니다. 또한 "겨울철 처리"해야 할 항목 목록에 건강, 특히 겨울 동안 위험이 증가하는 심장을 추가할 수도 있습니다. 건강한 식습관, 일주일에 최소 150분 동안 적당한 강도의 운동(빠르게 걷기 등), 충분한 수면(하루 7~9시간) 등 기본 사항에 더해 다음과 같은 조치를 취하여 건강을 보호하세요. 

 

예방접종에 대한 최신 정보를 받아보세요

올해 인플루엔자(독감) 주사를 맞고 권장되는 코로나19 예방 접종이나 추가 접종을 받으십시오. 독감과 코로나19는 겨울에 급증하며 둘 다 심장에 해를 끼칠 수 있습니다. 심장 전문의는 "심장병 위험 요소가 없더라도 코로나19 이후 심혈관 문제가 발생할 수 있습니다"라고 말합니다 . "독감은 심장마비 위험을 증가시키지만, 우리 연구에 따르면 독감 예방주사를 맞으면 심장마비 위험이 최대 45%까지 크게 감소하는 것으로 나타났습니다."

 

약통을 확인하세요

많은 사람들이 겨울을 대비해 감기와 독감 치료제를 준비하고 있지만, 이들 치료제에는 심장 위험을 초래하는 성분이 포함되어 있는 경우가 많습니다. 흔한 원인으로는 충혈 완화제(예: 페닐에프린, 슈도에페드린)와 기침 억제제(예: 덱스트로메토르판)가 있으며 이는 심박수와 혈압을 높일 수 있습니다. 고혈압, 심장병 또는 뇌졸중 병력이 있는 경우 충혈 완화제가 포함된 감기약을 멀리하세요.

 

감기약에는 발열을 낮추거나 통증을 완화하기 위해 이부프로펜(진통제 애드빌과 모트린의 성분)이 함유되어 있을 수도 있습니다. 이부프로펜은 비스테로이드성 항염증제(NSAID)로 심장마비나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

운동 계획을 세우세요

심장과 폐에 작용하는 유산소 운동은 심장 건강, 건강한 면역체계 등에 매우 중요합니다. 하지만 날씨가 추워지면 운동을 멈추기 쉽습니다.

 

이제 올 겨울 실내에서 어디에서 운동할지, 어떤 유형의 운동을 할지 알아보세요. 아마도 온라인 운동 비디오를 따라 집에서 운동하고 싶을 수도 있습니다. YouTube는 무료 운동 동영상의 풍부한 소스입니다. 귀하의 연령 그룹에 맞는 것을 찾으십시오. 실내 운동을 위한 다른 옵션으로는 체육관에서 운동하기, 지역 쇼핑몰에서 실내 걷기, YMCA에서 수업 듣기 등이 있습니다.

 

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제설 준비

눈을 치우거나 폭설 송풍기를 밀면 특히 추운 날씨(혈관이 좁아짐)에 심장이 초과 근무를 하게 됩니다. 또한, 특히 드물게 신체 활동을 하여 상태가 좋지 않은 경우 심장마비의 위험이 증가합니다.

 

이번 겨울에 눈을 치우는 데 도움을 줄 수 있는지 친구, 가족, 이웃에게 물어보거나, 재정이 허락한다면 제설 회사를 고용하여 위험을 피하세요.

 

스스로 눈을 치우고 싶다면 워밍업으로 심장과 근육을 준비하고, 수분을 유지하고, 천천히 가고, 현기증이 나거나 몸이 힘들면 멈추는 등 격렬한 운동과 동일한 예방 조치가 필요하다는 점을 기억하십시오. 숨이 차네요.

 

스트레스 관리 시작하기

많은 압박감을 안겨주는 겨울 방학이 오기 전에 지금 정기적으로 스트레스 관리를 실천해 보세요. 스트레스는 신체의 투쟁-도피 반응을 유발하여 신체 전체에 스트레스 호르몬을 보내 심장 박동을 더 빠르게 하고 호흡을 빠르게 하며 근육을 긴장시킵니다. 일시적이라면 해롭지 않지만, 만성 스트레스는 동맥 막힘과 고혈압을 유발하고 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 요가, 태극권, 명상, 심호흡 운동을 하고, 충분한 수면과 운동을 통해 스트레스를 관리하세요.

 

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겨울철 먹고 마시는 전략을 생각해 보세요

겨울에는 건강한 식단을 따르지 않거나 술을 너무 많이 마실 기회가 많아지며 둘 다 심장에 영향을 미칩니다. 지방이 많거나 짠 음식, 설탕이 많거나 칼로리가 높은 음식을 많이 섭취하면 살이 찌거나 혈당이나 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 술을 너무 많이 마시면 ​​심방 세동이라고 하는 일시적 또는 영구적인 불규칙 심장 박동 상태가 발생할 수 있습니다.

 

지나친 탐닉을 피하기 위해 지금 계획을 세우십시오. 명절 음식이나 편안한 음식은 가끔씩만 소량씩 즐기십시오. 의사가 괜찮다고 하면 술을 하루에 한 잔 이하로 제한하십시오. 규칙을 지키려는 결심은 어디에서 찾을 수 있습니까? 그렇지 않으면 어떤 피해를 입을 수 있는지 생각해 보십시오. "사람들이 심장 건강에 대해 심각하게 생각하기 전에 종종 심장 마비가 발생합니다"라고 Bhatt 박사는 말합니다. "반응적인 것보다 적극적인 것이 훨씬 낫습니다."

 

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