당뇨병 치료, 혈당조절을 위한 심신수련

당뇨

 

규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면과 같은 생활 방식의 변화는 제2형 당뇨병 환자의 자기 관리의 초석입니다.

 

하지만 심신수련은 어떻습니까? 사람들이 제2형 당뇨병을 관리하거나 치료하는 데에도 도움이 될 수 있나요? 

 

연구에서는 어떤 마음챙김 실천을 살펴보았나요?

연구자들은 제2형 당뇨병 환자에게 심신 수련이 미치는 영향을 조사한 28개 연구를 분석했습니다. 연구에 참여한 사람들은 당뇨병을 조절하기 위해 인슐린이 필요하지 않았거나 심장이나 신장 질환과 같은 특정 건강 상태를 가지고 있지 않았습니다. 연구에 사용된 심신 활동은 다음과 같습니다.

 

• 요가
• 태극권과 유사한 느리게 움직이는 무술인 기공
• 마음챙김 기반 스트레스 감소, 사람들이 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되도록 고안된 훈련 프로그램
• 심사 숙고
• 안내된 이미지, 긍정적인 이미지를 시각화하여 마음을 편안하게 합니다.

사람들이 활동에 참여하는 빈도와 기간은 매일부터 일주일에 여러 번, 4주에서 6개월까지 다양했습니다.

 

 

연구에서는 마음챙김을 실천한 당뇨병 환자에 대해 무엇을 발견했습니까?

일정 기간 동안 심신 활동에 참여한 사람들은 당뇨병의 핵심 지표인 헤모글로빈 A1C 수치가 낮아졌습니다. 평균적으로 A1C 수준은 0.84% ​​감소했습니다. 이는 제2형 당뇨병 치료의 1차 치료제인 메트포르민(글루코파지)을 복용했을 때의 효과와 유사하다고 연구진은 밝혔다.

 

A1C 수치는 지난 2~3개월 동안 개인의 평균 혈당 수치를 보여주는 혈액 검사를 통해 결정됩니다 . 5.7% 미만의 수치는 정상으로 간주되고, 5.7%에서 6.5% 미만은 당뇨병 전단계로 간주되며, 6.5% 이상은 당뇨병 범위에 속합니다.

 

심신수련이 어떻게 혈당 조절에 도움이 됩니까?

스트레스를 줄이는 능력이 큰 역할을 할 수 있습니다. 매사추세츠 종합병원의 하버드 산하 벤슨-헨리 심신의학 연구소의 건강 코치이자 내과 의사인 샬루 람찬다니 박사는 "요가와 기타 마음챙김 수련은 스트레스 반응과 반대되는 이완 반응을 이끌어냅니다."라고 말합니다. "이완 반응은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 수치를 유지하여 A1C 수치를 낮춥니다."

 

이완 반응은 혈류를 개선하고 혈압을 낮추어 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 등 다른 방식으로 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

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이 연구에 대해 또 무엇을 알아야 합니까?

이와 같은 연구 결과는 다양한 심신 관행과 낮은 A1C 수준 사이의 연관성을 시사하지만 이에 대한 확실한 증거는 제공하지 않습니다. 참여 수준은 매우 다양했습니다. 그러나 연구된 모든 마음챙김 실천은 어느 정도 긍정적인 효과가 있었기 때문에 연구자들은 이러한 유형의 활동이 표준 생활 방식 치료와 함께 당뇨병 치료의 일부가 될 수 있다고 제안했습니다.

 

심신 실천이 제2형 당뇨병 발병으로부터 사람들을 보호할 수 있습니까? 특히 위험이 높은 사람들의 경우 더욱 그렇습니다. 이 연구는 이것을 조사하도록 설계되지 않았지만  이완 반응의 장기적인 이점을 다시 지적합니다.

 

스트레스를 줄이고 관리하면 기분이 좋아지고 자기 인식과 자기 조절 능력이 향상됩니다. "이것은 건강에 해로운 음식에 대한 갈망과 싸우고, 좋은 식단을 유지하고, 규칙적인 운동을 하는 등 보다 주의 깊은 식사로 이어질 수 있으며, 이 모든 것이 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다."

 

심신수련을 시도하다

이완 반응을 생성할 수 있는 심신 수련을 채택하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 

 

• Insight Timer, Calm 또는 Headspace와 같은 앱을 사용하여 매일 10분 이상 명상을 해보세요.
• 지역 요가 스튜디오나 커뮤니티 센터에서 가벼운 요가, 기공 또는 태극권 수업에 참석하세요.
• 스트레스를 줄이고 이완 반응을 시작하는 데 도움이 되는 비디오와 운동을 시도해 보세요 .
• 천천히 조절되는 호흡을 연습하십시오 . 한 손 또는 두 손을 복부에 대고 등을 대고 눕습니다. 천천히 깊게 숨을 들이쉬면서 폐의 가장 낮은 부분으로 공기를 끌어당겨 손을 들어 올립니다. 숨을 들이쉴 때 배는 팽창하고 상승한 다음, 숨을 내쉴 때 수축하고 낮아져야 합니다. 몇 분 동안 반복하십시오.. "
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