건강한 아기를 낳는 방법

 

 

임신 중과 임신 후에 건강을 관리하는 것이 얼마나 중요한지는 잘 알려져 있습니다. 그러나 남성과 여성 모두 아기를 갖기 전에 건강에 집중하는 것도 마찬가지로 중요할 수 있습니다.

 

임신 전 건강은 미래의 임신을 위한 최상의 조건을 만들기 위해 귀하와 귀하의 파트너가 할 수 있는 생활 방식의 변화를 의미합니다.

 

임신을 시도하기 전에 건강을 관리하는 것은 두 파트너 모두에게 중요합니다. 그러나 조만간 아이를 가질 생각이 없는 가임 연령의 사람들이라도 임신 전 건강을 개선 하고 싶을 수도 있습니다 . 그렇게 함으로써 미래 세대를 포함하여 모든 사람을 위한 더 건강한 미래를 위한 무대가 마련됩니다.

 

따라서 자신이 미래의 부모라고 생각하는지 여부에 관계없이 임신 전 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 식단에 집중하세요

건강한 식습관이 웰빙에 중요하다는 것은 잘 알려져 있습니다. 이것이 임신 전 건강에도 해당된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

임신 전 체중 관리는 여성의 웰빙에 중요할 뿐만 아니라 임신 합병증의 위험도 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 임신 전 최대 3년까지 일관되게 건강한 식습관을 유지하는 것이 임신성 당뇨병, 자간전증 (임신 중 및 임신 후 고혈압을 유발하는 질환) 및 조산의 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

남성의 경우 식습관은 임신 능력과 정자의 건강 정도에 영향을 미칠 수 있습니다 . 그렇기 때문에 임신하기 최소 3개월 전부터 건강한 식습관에 집중하는 것이 중요합니다.

 

건강한 식단을 위해 남성과 여성 모두에게 권장되는 사항은 다음과 같습니다 .

 

• 매일 과일과 채소를 5회 섭취하세요
• 매 식사마다 섬유질이 많고 전분 함량이 높은 음식을 포함하세요
• 단백질을 많이 섭취하라
• 과도한 불포화 오일과 스프레드를 피하십시오
• 매일 적어도 6~8잔의 물을 마십니다 .
• 여성들은 임신 3개월 전부터 매일 400mg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 척추 이분증 (아기의 척수가 자궁에서 정상적으로 발달하지 않는 상태) 과 같은 특정 선천적 결함의 위험을 감소시킵니다 .

 

2. 더욱 활동적으로 행동하세요

임신 전 건강을 위해서는 규칙적인 신체 활동이 필수적입니다.

 

여성의 경우 운동은 체중을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 요인 모두 여성의 임신 능력과 건강한 임신 능력에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하면 임신성 당뇨병, 고혈압, 조산 등 임신 중 합병증의 위험도 줄어듭니다.

 

남성의 경우 운동은 체중을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정자의 질도 향상시킬 수 있습니다 . 또한, 건강한 체중을 유지하면 호르몬 불균형, 정자의 질 저하 등 생식능력에 영향을 미치는 비만 관련 문제를 예방할 수 있습니다 .

 

임신 전 기간 동안 남성과 여성 은 주당 150~300분의 중간 강도 신체 활동 또는 75~150분의 격렬한 활동을 목표로 하는 것이 좋습니다. 그러나 어떤 신체 활동이든 전혀 하지 않는 것보다는 낫습니다. 따라서 좋아하는 활동을 찾으십시오.

 

파트너와 함께 운동하는 것도 좋은 생각입니다. 이는 웰빙을 향상시킬 수 있을 뿐만 아니라 앞으로도 계속 유지할 건강한 생활 습관을 형성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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3. 술과 니코틴을 끊는 것을 고려해보세요

임신을 시도하는 부부의 경우, 임신 전 최소 6개월 동안 음주를 피하는 것이 좋습니다. 술을 끊으면 곧 부모가 될 사람에게도 수면 개선 , 에너지 수준 및 집중력 향상 등 의 이점이 있습니다.

 

연구에 따르면 임신 중에 아버지가 술을 마시면 파트너 도 술을 마실 확률이 높아집니다 . 이러한 영향을 고려하면, 임신 전 금주 가정을 목표로 삼는 것이 향후 임신을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

마찬가지로 니코틴은 생식력에 부정적인 영향을 미쳐 정자의 질 과 난자의 질을 모두 저하시킵니다 . 또한 임신 중에 유산 위험 증가 , 조산, 선천적 결함 등 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다 . 간접흡연도 임신과 태아 합병증의 위험을 초래합니다 .

 

임신 전 음주와 흡연이 없는 환경을 우선시하면 더 건강한 임신을 위한 발판을 마련하고 미래의 모든 자녀를 위한 더 밝은 시작을 마련할 수 있습니다.

 

4. 정신 건강을 최우선으로 생각하세요

임신 전 기간에는 정신 건강을 우선시하는 것이 필수적입니다. 이는 사람들이 스트레스를 처리할 수 있을 뿐만 아니라 향후 임신으로 인한 감정적 기복을 헤쳐 나갈 수 있도록 준비시켜 줍니다.

 

연구에 따르면 긍정적인 정신 상태는 스트레스 수준 개선으로 인해 출산 능력에 도움이 될 수 있습니다.

 

정신 건강에 어려움을 겪고 있거나 정신 건강 질환 진단을 받은 경우, 임신 전 기간에 전문적인 지원을 받을 수 있으므로 담당 GP와 상담하는 것을 고려해보세요.

 

아기를 갖기 위해 노력하든 안 하든 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 임신 전 건강은 가임기의 모든 사람을 포함하며 건강한 미래를 위한 초석을 마련합니다.

 

생활 방식에 큰 변화를 주기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마세요.