새해결심 금주하는 방법, 술 끊기 Dry January

Dry January를 시도해 볼 생각이신가요? 

한 달 동안 술을 마시지 않기로 선택하면 더 건강한 길로 갈 수 있습니다.

 

 

놀랍지 않은 소식을 전해드리겠습니다. 코로나19 대유행으로 인해 알코올 소비가 50년 만에 가장 큰 폭으로 급증했습니다. 알코올 남용과 관련된 질병, 입원, 사망도 증가했습니다.

 

그러나 팬데믹이 혼란, 손실, 스트레스, 고립을 촉발하기 전에도 노인들의 알코올 사용은 증가하는 추세 였습니다 . 그리고 18세 이상 인구의 4분의 1은 과음 (남성은 5잔 이상, 여성은 4잔 이상)을 한다고 보고했습니다.

 

완전히 호기심이 생기거나 단순히 술을 줄일 준비가 되어 있다면 건기 1월에 금주하는 수백만 명의 사람들과 함께하는 것을 고려해 보십시오. 당신의 심장, 간, 기억, 관계가 더욱 좋아질 수 있습니다.

 

Dry January를 시도하는 이유는 무엇입니까?

술 소비를 줄이거나 새해를 깨끗하게 시작하고 싶다면 한 달 동안 맥주, 와인, 증류주를 마시지 않기로 선택하여 1월 금주  챌린지에 참여하세요. 

 

과거의 관찰 연구에서는 적당한 양의 알코올을 마시는 것과 일부 사람들의 건강상의 이점 사이의 연관성이 제시된 반면, 최근 연구에서는 알코올의 양이 건강 결과를 향상시키는지 여부에 대해 의문을 제기했습니다. 그리고 과음이나 장기간 음주는 특히 노인들 에게 신체적, 정신적 문제를 증가시킬 수 있습니다 . 심장 및 간 손상, 암 위험 증가, 면역체계 약화, 기억력 문제, 기분 장애 등이 일반적인 문제입니다.

 

하지만 한 달만 술을 끊는 것만으로도 건강에 눈에 띄는 변화가 생길 수 있습니다 . 한 연구에 따르면, 30일 동안 술을 끊은 일반 음주자들은 잠을 더 잘 자고, 더 많은 에너지를 얻었으며, 체중이 감소한 것으로 나타났습니다 . 그들은 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 내 암 관련 단백질을 감소시켰습니다.

 

 

성공적인 1월을 위한 팁

한 달이 긴 시간처럼 보일 수도 있지만 대부분의 사람들은 성공할 수 있습니다. 그래도 1월에 건조한 상태를 유지하려면 도움이 필요할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

 

대체 무알콜 음료를 찾아보세요.

사교적인 상황이거나 긴 하루를 보낸 후 칵테일을 마시고 싶다면 탄산수, 탄산음료, 목테일(무알코올 칵테일)과 같은 무알콜 음료를 선택하세요. 무알코올 맥주나 와인도

선택 사항이지만 일부 브랜드에서는 여전히 알코올 함량이 부피 기준으로 최대 0.5%까지 포함되어 있으므로 라벨을 확인하세요. 이러한 음료에는 맛을 향상시키기 위해 설탕이 첨가되는 경우가 많습니다. 따라서 설탕 함량이 낮은 음료를 선택하십시오.

 

유혹을 피하십시오.

집에 술을 두지 마십시오. 누군가의 집에 초대받았을 때, 무알콜 음료를 가지고 가십시오.

지원 그룹을 만드세요. 친구와 가족에게 귀하의 의도를 알리고 책임을 지도록 격려하십시오. 더 나은 방법은 당신과 함께 도전할 사람을 모집하는 것입니다.

 

Try Dry 앱을 사용해보세요.

영국에서 출시된 이 무료 앱은 음주량을 추적하고, 개인 목표를 설정하는 데 도움이 되며, 음주를 하지 않음으로써 절약된 칼로리 및 비용과 같은 동기 부여 정보를 제공합니다. 이는 귀하의 선택에 따라 술을 줄이거나 끊는 것을 목표로 합니다.

 

포기하지 마세요.

실수를 했다면 죄책감을 느끼지 마세요. 다음날 다시 시작해 보세요.

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당신의 감정을 확인해보세요

사람들이 Dry January를 사용하여 음주 습관을 되돌아볼 것을 권장합니다. 사람들이 술에 대한 갈망을 잃고 술이 삶에서 그렇게 많은 공간을 차지할 필요가 없다는 것을 깨닫는 것은 흔한 일입니다. 이것이 당신이라면 앞으로 30일 동안 계속하는 것을 고려해 보거나 가끔 음주에 대한 새로운 태도를 받아들이십시오.

 

한 달 동안 어려움을 겪거나 일주일 정도 지나서 포기한다면, 줄이는 데 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 필요한 도움을 받는 것에 관해 의사와 상담하십시오.

 

남성의 경우 하루 2잔 이하, 여성의 경우 하루 1잔 이하로 음주를 제한할 것을 권장합니다.

 

발생할 수 있는 문제에 주의하세요.

건조한 1월은 평소 음주량에 따라 경증부터 심각한 알코올 금단 증상을 포함하여 잠재적인 알코올 문제의 징후를 드러낼 수 있습니다 .

 

가벼운 증상으로는 불안, 손 떨림, 두통, 메스꺼움, 구토, 발한, 불면증 등이 있습니다.

술을 끊은 후 2~3일 이내에 심각한 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 여기에는 환각, 섬망, 빠른 심박수 및 발열이 포함될 수 있습니다.

 

언제든지 알코올 금단 증상이 나타나면 즉시 의학적 도움을 받아야 합니다.