심혈관 건강관리

추운 날씨 주의사항

심혈관 건강에 각별히 신경을 써야 하는 계절입니다.

 

겨울에는 그 매력이 있습니다. 축제적인 휴일 축하 행사와 벽난로 옆의 아늑한 밤을 생각해 보세요. 그러나 추운 날씨는 특히 심장병을 앓고 있거나 걸릴 위험이 있는 사람들에게 몇 가지 어려움을 안겨줍니다.

 

추운 기온으로 인해 혈관이 수축되는데, 이는 혈액을 몸 속으로 더 깊이 보내는 신체의 자연스러운 반응입니다. 이는 중요한 기관을 따뜻하게 유지하고 열 손실을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 혈관이 좁아지면 몸에 혈액을 공급하기 위해 심장이 더 열심히 일해야 하며, 이는 혈압을 높이고 심장에 스트레스를 가합니다.

 

이것은 건강한 동맥을 가진 사람들에게는 문제가 되지 않습니다. 그러나 동맥이 지방 플라크(죽상동맥경화증)로 인해 좁아지면 한랭 관련 혈관 수축으로 인해 흉부 불쾌감(협심증)이나 심장 마비에 더 취약해질 수 있습니다. 강한 바람 속에서 힘차게 걷기, 눈 밖으로 차를 밀기, 눈 치우기 등의 격렬한 활동을 하는 경우에는 특히 그렇습니다. 이는 전형적인 심장마비를 유발하는 요인입니다.

 

눈, 특히 젖고 폭설을 치우는 것은 사람들이 일반적으로 운동하는 것보다 심장에 훨씬 더 많은 부담을 줍니다. 보도나 진입로에서 1~2인치의 눈을 제거해야 한다면 천천히 진행하고 자신의 기분이 어떤지 세심한 주의를 기울이라고 그는 조언합니다. 무거운 제설기를 조종하는 것조차 육체적으로 부담스러울 수 있습니다. 폭설이 내린 후에는 안전하게 대처하고 전문가를 고용하세요.

 

겨울 블루스

악천후는 겨울이 건강 관련 습관에 영향을 미칠 수 있는 방법 중 하나일 뿐입니다. 낮이 짧고 어두워지면 어떤 사람들은 기분이 가라앉고 우울해집니다. 계절성 정서 장애 또는 "겨울 우울증"으로 알려진 이 상태는 때때로 운동하고 건강하게 식사하려는 사람의 동기를 약화시킵니다. 하루나 이틀 동안 기분이 나빠지면 문제가 됩니다. 하지만 일상적인 일을 할 의욕을 잃는다면 상황은 더 심각하므로 주치의에게 도움을 요청해야 합니다.

 

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운동을 조정하세요

이른 아침이나 저녁의 활발한 야외 산책이 운동 루틴의 기초라면 일정을 조정해야 할 수도 있습니다. 정오 산책은 일반적으로 하루 중 가장 밝고 따뜻한 시간을 활용합니다. 특히 레이노 증후군이 있는 경우 코트, 모자, 장갑 등 환경에 맞게 적절한 옷을 입으십시오. 운동으로 인해 너무 더워지면 벗을 수 있도록 여러 겹의 옷을 입으세요. 과열로 인해 혈압이 갑자기 떨어지면 현기증이 나거나 어지러움을 느낄 수 있습니다.

 

겨울철 휴가 여행 및 모임도 일상적인 일상에 지장을 줄 수 있습니다. 시차로 인해 피곤한 경우, 놓친 잠을 보충하려고 노력하십시오. 좋아하는 명절 음식과 음료를 즐기되, 특히 술을 마시는 경우에는 지나치게 탐닉하지 않도록 주의하십시오.

 

레이노증후군: 기온이 낮아지면 손가락이 하얗게 변합니다.

20명 중 약 1명은 추위에 반응하여 손가락(때때로 발가락)이 창백해지고 마비되는 증상인 레이노 증후군을 앓고 있습니다. 보통 15~20분 정도 지속되는 이러한 공격은 춥고 바람이 많이 부는 날 장갑을 끼지 않은 채 밖에 있을 때 자주 발생합니다. 그러나 식료품점의 냉동실에 손을 대는 것만으로도 문제가 발생할 수 있는데, 이는 추운 온도에 반응하여 혈관이 경련적으로 수축할 때 발생합니다.

 

레이노병이 있는 경우 예방이 최선의 전략입니다. 추운 날씨에는 항상 옷을 챙겨입고 냉동고에 보관할 때 사용할 수 있는 좋은 장갑 여러 켤레를 준비하세요. 차가운 음료를 위한 컵 절연체도 도움이 될 수 있습니다. 에피소드를 치료하려면 가능한 한 빨리 영향을 받은 사지를 따뜻하게 하십시오. 흐르는 따뜻한 물에 손을 담그거나 겨드랑이나 몸의 따뜻한 부분에 손을 대보세요.

 

호흡기 감염을 피하세요

혼잡한 실내 모임은 겨울철에 최고조에 달하는 호흡기 감염에 더 취약하게 만들 수도 있습니다. "인플루엔자, 코로나19 및 기타 감염은 심장 질환을 악화시킬 수 있으므로 권장되는 모든 백신을 최신 상태로 유지하는 것이 정말 중요합니다.  9월이나 10월에 독감 백신을 접종할 것을 권장하지만, 2월과 3월에 인플루엔자 사례가 급증할 수 있기 때문에 12월이나 1월에 접종해도 너무 늦지 않습니다. 손을 자주 씻는 것도 호흡기 및 기타 감염의 확산을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

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