두뇌발달 훈련

두뇌발달 훈련

앉아 있을 때에도 심장과 두뇌를 활용하세요

너무 많이 앉아 있으면 건강에 좋지 않습니다. 타격을 조금 부드럽게하는 방법은 다음과 같습니다.

 

너무 많이 앉아 있는 것의 위험성은 점점 더 분명해지고 있습니다. 연구에서는 정기적으로 앉아서 생활하는 생활 방식(특히 길고 중단 없이 앉아 있는 시간)이 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암, 뇌 수축, 근육 손실, 나쁜 자세, 요통 및 조기 사망의 위험이 높다는 사실을 정기적으로 연관시킵니다. 일, 여행, 피로, 질병 또는 단순한 휴식을 좋아하기 때문에 많이 앉아 있든 그것은 나쁜 소식입니다.

 

하루 종일 활동적인 상태를 유지하는 것이 가장 좋지만(가능하다면 30분마다 일어나서 움직이십시오), 앉아 있는 시간을 좀 더 건강하게 만드는 방법이 있습니다.

 

두뇌

당신의 두뇌에 도전하세요

앉아있는 시간의 건강을 높이는 한 가지 방법은 두뇌를 활동적으로 유지하는 것입니다. 활성 뇌에서는 뉴런[뇌 세포]이 활발하게 활성화되어 새로운 연결을 형성합니다. 알츠하이머병의 플라크와 엉킴이 형성되기 시작하면 연결 수가 많을수록 뇌 예비력 또는 '백업' 세포가 더 많아집니다

 

TV 시청과 같은 수동적인 활동은 뇌에 반대 효과를 줍니다. 뉴런은 약하게만 발화하며 새로운 연결이 이루어지지 않습니다. 뇌는 사용하거나 잃거나 둘 중 하나라는 증거가 늘어나고 있습니다.

 

예를 들어,  앉아서 TV를 시청하는 데 많은 시간을 보내는 사람들은 많은 시간을 보내는 사람들보다 치매에 걸릴 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 신체 활동 수준에 관계없이 앉아서 컴퓨터를 사용하는 시간. 이는 TV 시청이 반드시 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 오히려 그것은 아마도 우리의 마음을 진정으로 사로잡는 TV가 많지 않다는 것을 의미할 것입니다.

 

두뇌

앉아 있는 동안 두뇌 활동을 유지하려면 가끔 TV를 끄고 다음 중 하나를 수행해 보세요.

 

시야를 넓혀보세요.

새로운 주제에 관한 책을 읽고, 새로운 유형의 음악을 듣거나, 새로운 언어를 배우십시오. 시작하는 데 도움이 되는 무료 스마트폰 앱이 많이 있습니다.

 

게임을하다.

친구들과 카드 게임이나 보드 게임을 하거나, 앱이나 펜과 종이를 이용해 단어 게임을 해보세요. 같은 게임을 너무 오래 플레이하지 마세요. 계속해서 두뇌에 도전하세요.

 

종이에 뭔가를 적으세요.

친구를 위해 시를 쓰고, 손주를 위해 이야기를 입력하고, 그림을 그려 색칠하거나, 수채화로 그림을 그려보세요. 꼭 수상작일 필요는 없습니다. 창의력이 흐르도록 놔두세요.

 

새로운 취미를 가지세요.

앉아있는 것에 적합한 취미를 시도해 보세요. 아이디어에는 뜨개질, 코바늘 뜨개질, 바늘 끝, 십자수, 모델 만들기 또는 가죽 세공이 포함됩니다. 온라인에는 다양한 스타터 키트가 있습니다.

 

친구들과 함께 방문해보세요.

앉아 있을 때에도 대면 상호 작용은 뇌를 자극하고 새로운 뇌 세포 연결을 촉진합니다.

 

음악을 만들어 보세요.

악기가 있으면 연주해 보세요. 새로운 노래를 배우거나 짧은 노래라도 직접 만들어 보세요.

 

의자나 소파에 주차한 동안 다양한 활동을 해보세요.

다양한 도전, 특히 새로운 도전은 뇌를 더 열심히 작동시켜 더 건강하게 유지합니다.

 

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앉아서 운동하기

앉아 있는 시간을 건강하게 유지하는 또 다른 방법은 앉아 있는 동안 운동하는 것입니다. 그렇습니다. 앉은 자세에서 효과적인 유산소 운동(심장과 폐를 작동시키는 운동)을 하는 것이 실제로 가능합니다.  팔 서클, 에어 펀치, 다리 들어올리기, 행진 또는 걷기 등 팔과 다리를 사용하여 일련의 동작을 수행하면 심박수가 증가하고 혈액 순환이 원활해집니다. 핵심은 10, 20, 30일 동안 활동을 지속하는 것입니다. 아니면 30분 정도 걸립니다.

 

앉아있을 때 좋은 유산소 운동을 만드는 방법은 무엇입니까?

움직이도록 동기를 부여하는 모든 것입니다.  체조 루틴일 수도 있고 앉아서 하는 복싱 운동일 수도 있습니다. 디스코, 컨트리, 심지어 폴카를 포함한 다양한 종류의 음악에 맞춰 안무된 앉아서 하는 댄스 루틴이 있습니다.

 

앉은 자세에서 덤벨(바이셉스 컬 등), 저항 밴드(로잉 동작 등) 또는 체중(5초 동안 다리 들어올리기 등)을 사용하여 강화 운동을 할 수도 있습니다. 이러한 운동은 근육을 더 강하게 만들고 혈당과 신진대사(신체가 연료를 연소하는 속도)를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

앉아 있는 동안 목, 어깨, 팔, 다리와 같은 대부분의 주요 근육 그룹에 스트레칭 운동을 하여 근육을 길고 유연하게 유지하고 부상 위험을 줄일 수도 있습니다.

 

그리고 유산소 활동, 근력 강화, 스트레칭 등 모든 운동은 신체의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 만성 질환(예: 심장병, 고혈압, 당뇨병)을 예방하고 근육과 뼈를 튼튼하게 유지하며 균형을 개선하고 기분과 체중 조절을 돕고 더 나은 수면을 촉진하여 독립성을 보호합니다. 또한 뇌를 보호합니다.  운동은 새로운 뇌 세포의 성장을 촉진하고 기억력과 뇌로의 혈류를 촉진합니다.

 

운동에 관한 한마디

무료로 앉아서 운동하는 동영상을 찾으려면 YouTube를 확인하세요. 관심 있는 운동 종류를 검색하고 앉아서 하는 버전(예: '앉아서 라인 댄스 운동')이 있는지 확인하세요.  공인 개인 트레이너 또는 물리 치료사와 같은 신뢰할 수 있는 출처의 운동을 따르는 것이 가장 좋습니다.

 

어떤 종류의 앉아서 운동을 하든 다른 운동과 마찬가지로 신중하게 접근하세요.  식사 의자 등 안정된 의자를 사용하세요. 발을 보호하기 위해 양말과 운동화를 착용하세요. 운동 전 몇 분간 느린 동작의 준비운동으로 시작하고, 운동 후에는 느린 동작의 정리운동을 하세요. 운동하세요.

 

마지막으로, 가장 좋은 운동은 정기적으로 하는 운동이라는 점을 기억하세요. 일주일에 150분간 유산소 운동을 하고, 매일 스트레칭을 하고, 일주일에 최소 2번 근력 운동을 하는 것을 목표로 하세요.

 

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