간단하고 비용이 적게 드는 두뇌훈련

우리는 모두 두뇌 능력을 향상할 방법을 찾고 있습니다. 그리고 다행스럽게도 인지 능력을 향상하는 데 도움이 되는 간단하고 저렴하며 기술이 부족한 방법이 많이 있습니다.

 

“최첨단 기술의 정신적 자극 활동, 특히 도전적인 활동은 우리의 두뇌가 새로운 연결을 만드는 데 도움이 됩니다. 우리가 더 많은 연결을 가질수록 우리의 뇌는 정보를 어디로 가야 하는지 더 많은 경로를 갖게 됩니다. 이것은 활동에 따라 전반적인 또는 특정 영역의 인지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 하버드 인구 및 개발 연구 센터의 행동 신경학자이자 교수진인 Dr.

 

해보고 싶은 줄 테크 두뇌 훈련 활동

정신적으로 자극을 주는 활동은 약간의 인지적 부담을 덜어줍니다. 이러한 활동에는 정보를 처리하거나 생성하는 데 약간의 작업이 필요합니다. 이러한 종류의 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

언어 배우기.

이중 언어 사용자는 하나의 언어를 사용하는 사람에 비해 정신적 유연성과 민첩성이 더 뛰어나고 치매 발병 위험으로부터 어느 정도 보호받을 수 있습니다. 나중에 제2 언어를 배우면 인지 기능 저하가 지연될 수도 있습니다. 시작하려면 언어 녹음을 듣거나 온라인 수업을 듣거나 Babble 또는 Duo lingo와 같은 앱을 다운로드하세요.

 

음악을 듣거나 만들기. 음악은 감정, 기억, 신체적 움직임과 관련된 영역을 포함하여 뇌의 거의 모든 영역을 활성화할 수 있습니다. 새로운 종류의 음악을 듣거나 악기 연주법을 배워서 이 혜택을 누리십시오. 다른 국가의 재생 목록을 확인하거나 YouTube에서 무료 동영상을 시청하여 악기 연주를 배우기 시작하세요.

 

카드 게임과 보드게임. 게임은 기억을 되살리거나(예를 들어 Trivial Pursuit를 플레이하는 경우) 전략적으로 생각하는 능력(Monopoly 또는 체커와 같은 게임을 플레이하는 경우)을 강화합니다. 카드 게임을 하는 것은 기억, 시각화 및 순서 지정과 같은 여러 정신 기술을 한 번에 사용해야 하므로 도움이 됩니다.

 

여행. 새로운 장소를 방문하면 뇌의 가소성을 향상해 뇌에 새로운 연결을 형성하는 광경과 소리에 노출됩니다. 팬데믹 기간 멀리 여행하지 못할 수도 있지만 주변 지역을 탐색하는 것만으로도 뇌에 변화가 생길 수 있습니다. 한 번도 가본 적이 없는 마을로 차를 몰고 가거나 낯선 지형(예: 산이나 울창한 숲)이 있는 야외 공원에 가서 새로운 관점을 얻으십시오.

 

연극, 영화, 콘서트 관람 또는 박물관 투어. 문화 활동은 다양한 방식으로 뇌를 자극합니다. 지금 당장은 이러한 활동을 실내에서 즐길 수 없을 수도 있지만 야외나 온라인에서는 볼 수 있습니다. 예를 들어 셰익스피어 연극이나 외국 영화와 같이 이해하는 데 약간의 노력이 필요한 것을 선택하십시오(자막을 읽지 않고 캐릭터가 말하는 내용을 알아내십시오). 콘서트를 보고 있다면 복잡한 클래식 구성이 있는 것을 선택하세요. 온라인 박물관 전시회를 보고 있다면 예술가가 메시지를 전달하기 위해 사용한 세부 사항을 찾아보십시오.

 

단어 퍼즐. 단어 퍼즐(십자말풀이, Jumble 또는 Sudoku 등) 작업은 사람들이 주의력, 추론 및 기억력 테스트에서 점수를 향상하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 매일 다른 퍼즐을 시도하고(예: 하루는 스도쿠, 다음 날은 뒤죽박죽) 퍼즐이 쉬워질수록 난도를 높입니다.

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두뇌 훈련의 이점 극대화

정신을 자극하는 활동 하나로 자신을 제한하지 마십시오. 이러한 활동을 더 많이 할수록 경미한 인지 장애 위험이 감소한다는 일부 증거가 있습니다.

 

그리고 정신적 자극 활동을 운동, 학습 또는 사교 활동과 결합하면 인지에 훨씬 더 강력한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어:

 

새로운 음악을 들으면서 몸을 만들고 춤을 추십시오.

그 사람의 작품 전시회를 확인하기 전에 예술가에 대한 비디오 강의를 시청하여 무언가를 배우십시오.

화상 통화 중에 친구들과 온라인으로 보드게임을 하면서 친목을 도모하세요.

하지 말아야 할 한 가지: 이러한 활동을 두뇌 훈련 잡일로 생각하십시오. 재미있기 때문에 즐기십시오. 그들은 당신의 삶을 향상할 것이고, 당신의 인지력을 날카롭게 해 줄 수도 있습니다.