운동 시작전 고려사항

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당신이 보는 모든 곳에 경고가 있습니다. 마시려는 커피가 뜨겁습니다! 앞으로 공사! 이 제품에는 땅콩이 포함될 수 있습니다!

 

대부분의 경우 이러한 경고의 이유는 분명합니다. 그러나 때때로 경고는 대답하는 것보다 더 많은 질문을 제기합니다. 최근에 체육관에 갔을 때 운동용 자전거와 러닝머신에 밝은 빨간색 글꼴로 표시된 경고 문구를 놓치기 어려웠습니다.

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• 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을 받으십시오.
• 과도한 운동은 심각한 부상이나 사망을 초래할 수 있습니다.
• 현기증, 현기증 또는 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하십시오.

경고 작성자가 "모든 운동 프로그램"이란 정확히 무엇을 의미했습니까? 과도한 운동을 구성하는 것은 무엇입니까? 어딘가에 통증이 있으면 운동을 중단해야 한다는 뜻인가요?

 

마지막으로, 이러한 경고가 실제로 사람들이 운동을 하지 못하게 하는 불필요한 걱정을 유발할 수 있는지 궁금합니다.

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의사와 상의하지 않고 운동을 시작해도 안전한가요?

우리 대부분에게는 의사의 승인이 필요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 저강도 운동 프로그램을 안전하게 시작하고 시간이 지남에 따라 천천히 운동량을 늘릴 수 있습니다. 다음과 같이 대화를 계속할 수 있는 활동을 선택하십시오.

 

• 들기 쉬운 가벼운 무게를 사용하여
• 여유롭게 걷기
• 여유로운 속도로 자전거 타기(5mph 미만)
• 스트레칭과 균형잡기 활동
• 가벼운 집안일이나 마당 일.
• 낮은 체력 수준에서 시작하는 경우 시간이 지남에 따라 운동량을 조금씩 늘리십시오. 예를 들어, 하루에 10분 걷기를 시작했다면 매주 또는 2주마다 1분을 추가하십시오. 하루에 20분을 걸었다면 속도를 조금 높여 보십시오.

 

누가 운동에 주의해야 합니까?

물론 특정 건강 상태가 있는 경우 운동이 더 위험합니다. 건강이 염려되거나 다음과 같은 조건이 있는 경우 의료 전문가에게 운동 권장 사항을 요청하는 것이 좋습니다.

 

협심증 또는 이전의 심장 마비 증상을 포함한 관상 동맥 질환 . 너무 빨리 하는 운동은 심장에 스트레스를 주어 심장 마비 또는 위험한 심장 박동을 유발할 수 있습니다. 저강도 운동(편안한 속도로 짧은 산책 등)은 최소한 더 견딜 수 있다는 것이 분명해질 때까지는 바람직할 수 있습니다.

 

운동 유발성 천식 .

의사는 운동 직전이나 운동 중에 폐의 기도를 열기 위해 흡입 치료를 권장할 수 있습니다.

대사성 근병증 과 같은 근육 질환 . 의사는 단거리 달리기나 장거리 달리기와 같은 특정 운동에 참여하는 것을 권장하지 않을 수 있습니다.

 

허리 통증.

자전거 타기나 수영과 같은 저충격 운동은 조깅이나 농구와 같은 고충격 운동보다 요통이 있는 사람에게 더 나은 선택일 수 있습니다 .

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운동이 당신에게 그렇게 좋다면 왜 경고가 있습니까?

특정 경고에 대한 가능한 이유를 검토해 보겠습니다.

 

운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을 받으면 운동을 위험하게 만드는 상태를 발견할 수 있습니다. 가장 좋은 예는 아마도 관상 동맥 질환 일 것입니다 . 이는 격렬한 운동 중에 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 다행스럽게도 운동 중 갑작스러운 심장 문제는 상대적으로 드뭅니다( Sex and the City 재부팅 에피소드를 포함하여 TV 및 영화를 기반으로 다르게 생각할 수도 있지만 ).

 

과도한 운동 은 잘 정의된 의학 용어가 아닙니다. 하지만 익숙하지 않은 상태에서 갑자기 고강도 운동을 하는 것은 위험할 수 있는 것이 사실입니다.

현기증이 나거나 현기증이 나는 경우 운동을 중단하는 것은 아마도 심각한 탈수 또는 저혈압의 다른 원인에 대한 우려를 나타내는 것일 수 있습니다.

 

통증에 대한 경고는 심장 질환의 징후일 수 있는 흉통을 의미할 수 있습니다. 또는 횡문근융해증(장시간 또는 격렬한 운동을 복잡하게 만들 수 있음)이라고 하는 일종의 심각한 근육 손상 에 대한 경고일 수 있습니다 .

물론 이러한 경고가 귀하의 건강과 거의 관련이 없고 변호사와 관련된 모든 것일 수도 있습니다! 즉, 장비 제조업체는 이러한 경고가 장비를 사용하는 동안 의료 문제를 겪는 사람들의 소송을 피할 수 있기를 바랄 수 있습니다.

 

이러한 경고가 도움이 되었습니까?

아마 아닐 겁니다.

 

일상 생활의 모든 경고, 경고 및 주의 사항은 배경 소음이 될 수 있습니다. 빨간색 글자와 굵은 글꼴에도 불구하고 이와 같은 경고는 쉽게 간과됩니다.

 

그들은 많이 추가하지도 않습니다. 내 추측으로는 운동 중에 심각한 현기증이나 통증을 경험하는 대부분의 사람들은 경고 라벨을 읽지 않고도 하던 일을 멈출 것입니다. 그리고 운동 중에 발생하는 심각한 의학적 상태는 다소 드물기 때문에 모든 사람에게 이에 대해 경고하는 영향은 작을 수 있습니다.

 

결론

운동 장비에 대한 알림에 지나치게 놀라지 마십시오.

사실, 발에 웨이트를 떨어뜨리거나 너무 세게 또는 오래 운동하지 않는 것이 가장 좋습니다. 운동 위험이 걱정되거나 운동에 특히 주의하라는 조언을 받았다면 의사와 상의하는 것이 합리적입니다.

 

그러나 고혈압, 당뇨병 또는 관상 동맥 질환과 같이 잘 조절되는 만성 질환이 있는 사람들을 포함하여 대부분의 사람들에게는 그러한 대화가 필요하지 않습니다 . 사실 규칙적인 운동은 많은 질병을 치료하는 데 도움이 됩니다.

 

운동은 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나입니다. 그리고 무활동은 일반적으로 운동보다 훨씬 더 큰 위험입니다.

 

따라서 다음 운동 시 체육관 장비에 대한 경고가 표시되면 다음 사항을 명심하십시오. 걱정해야 할 훨씬 더 위험한 것들이 있습니다. 뜨거운 커피처럼.