감정 조절

감정 조절

 

지치거나 지치거나 가장자리가 너덜너덜하다고 느낄 때 아무것도 신경 쓰기가 어렵습니다. 한때 타오르던 당신의 열정은 과중한 가족 책임, 당신을 지치게 하는 직업 또는 재정적 어려움으로 인해 까맣게 탄 잔해처럼 보일 수 있습니다. 또는 질병, 우리가 살고 있는 시대의 불확실성과 혼란, 또는 복합적인 요인으로 인해 줄 수 있는 것이 거의 없는 것처럼 느끼게 될 수도 있습니다.

 

하버드 계열 맥클린 병원의 통합 정신과 의사인 마니 채노프 박사는 "당신이 경험하고 있는 것은 소진입니다. 그것은 현실이며 우울증, 불안, 관계 손상, 집이나 직장에서 기능 불능으로 이어질 수 있습니다"라고 말합니다. .

 

용기를 내십시오: 시간과 노력을 기울이면 컵을 다시 채울 수 있으며, 천천히 당신이 놓쳤던 약간의 에너지와 삶의 기쁨을 다시 추가할 수 있습니다. 시작하는 세 가지 방법이 있습니다.

 

1. 나만의 시간을 만들어라

자신을 위해 시간을 내는 것은 사치가 아닙니다. 자기 관리에 필수적입니다. Chanoff 박사는 "속도를 늦추고 자신에게 휴식과 원기를 회복할 기회를 주어야 합니다."라고 말합니다.

 

지나치게 꽉 찬 일정에서 귀중한 시간을 어떻게 되찾을 수 있습니까? "일, 주 또는 월을 살펴보고 한 기간 동안 얼마나 많은 일에 '예'라고 대답했는지 분별하십시오. 자신을 고갈시키거나 도움이 되지 않는 일에 '아니오'라고 말할 수 있는 권한을 부여하십시오. "라고 Chanoff 박사는 말합니다.

 

작은 순간을 중요하게 여기십시오: 당신을 평화롭게 만드는 것을 선택하십시오. 예를 들어 차를 마시거나 집이나 직장에서 단순히 담요나 매트를 바닥에 깔고 눕는다. 전화나 이메일을 보지 마세요. "당신은 당신의 몸에 휴식을 취하라고 말하고 싶습니다. 스트레스가 당신을 끌 때 재설정하고 뒤로 물러나는 데 도움이 됩니다."라고 Chanoff 박사는 설명합니다.

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2. 더 나은 건강을 위한 노력

강한 몸은 번아웃을 야기한 스트레스가 많은 상황의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강을 위한 기본 레시피는 다음과 같습니다.

 

운동. 심장과 폐에 작용하는 적당한 강도의 운동은 기분, 수면 및 많은 신체 시스템을 조절하는 데 도움이 되는 중요한 화학 물질을 방출합니다. 일주일에 최소 150분의 운동을 목표로 하십시오. 이는 하루에 약 22분에 해당합니다. 할 수 있는 일이라면 하루에 단 몇 분으로 시작하십시오. 화려할 필요는 없습니다. Chanoff 박사는 "춤, 요가 또는 빠르게 걷기와 같이 기쁨을 주는 모든 움직임이 될 수 있습니다."라고 제안합니다.

좋은 다이어트. 정크 푸드(일반적으로 설탕, 소금 및 건강에 해로운 포화 지방이 가득함)를 많이 먹으면 만성 스트레스, 피로, 우울증 및 불안이 커집니다. 야채, 과일, 통곡물, 콩류, 저지방 단백질(생선 또는 가금류), 불포화 지방(예: 아보카도 또는 올리브 오일)과 같은 가공되지 않은 식품을 더 많이 선택하십시오. 시간이 문제라면 Chanoff는 일주일 중 며칠간 간단하고 건강에 좋은 음식을 일괄 조리할 것을 제안합니다. (렌즈 콩이나 콩 수프는 한 냄비에 좋은 식사입니다. 가능한 한 많은 야채를 넣으십시오.)

잠. 불충분한 수면은 전반적인 건강, 집중력 및 기분 에 영향을 미칩니다 . 매일 밤 7~9시간 자도록 노력하십시오. "잠들기 1~2시간 전에 긴장을 푸는 것이 도움이 됩니다. 그리고 좋은 수면 위생을 실천하세요. 전화기를 끄고, 방을 시원하고 어둡게 유지하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나세요." 채노프는 조언한다.

 

3. 편안함으로 몸을 감싸세요

Hygge(HOO-ga로 발음)는 행복과 만족을 가져다주는 아늑한 편안함의 덴마크 개념입니다. 덴마크 사람들은 춥고 어두운 달에 햇빛을 찾는 것에 대해 한 두 가지를 알고 있습니다.

 

휘게를 연습하려면 아늑하고, 사랑받고, 행복하고, 만족감을 느끼게 해주는 사람, 활동, 사물에 둘러싸여 있어야 합니다. 간단하게: 좋아하는 사람들과 시간을 보내고, 작은 꽃병을 공간에 추가하고, 집에 돌아온 후 보송보송한 슬리퍼를 신고, 소중한 위안 음식을 먹거나 좋아하는 노래를 듣습니다.

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시도해 볼 만한 더 많은 아이디어:

 

• 촛불을 켜십시오.
• 따뜻한 담요 아래에 앉으십시오.
• 행복한 시간을 사진에 담으세요.
• 침대에서 아침을 먹습니다.
• 예쁜 식탁보를 사용하세요.
• 예술에 빠져보세요(온라인으로 박물관의 다양한 작품을 확인하세요).
• 밖에 가만히 서서 자연의 소리를 들어보세요.
• 포근한 의자에 몸을 웅크리고 앉습니다.
• 좋아하는 매장에서 윈도우 쇼핑을 즐겨보세요.
• 피부에 닿는 느낌이 좋은 부드러운 스웨터를 입으세요.
• 침대 베개에 실크 또는 새틴 베갯잇을 사용하십시오.
• 따뜻한 목욕을 하십시오.
• 해변이나 소나무 숲과 같이 좋아하는 장소를 떠올리게 하는 향기의 오일 디퓨저를 만나보세요.

아늑한 편안함을 음미하여 효과를 높입니다. 느낌, 맛, 냄새 또는 소리는 어떻습니까? "달래는 자극으로 감각을 자극하면 영양이 될 수 있습니다. 신경계가 지속하는 지속적인 스트레스에 대응하고 이완 반응을 유도하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 투쟁 또는 도피 [스트레스] 반응의 반대입니다. "라고 Chanoff 박사는 설명합니다. 심호흡도 도움이 됩니다.

 

결국, 이러한 휘게, 건강, 개인적인 시간은 당신이 한동안 스스로에게 허용하지 않았던 것을 줄 것이며, 그것은 연민입니다. 자신에게 부드럽게 대하십시오. 당신의 영혼을 가꾸고 잔을 채워서 당신의 인생에서 중요한 사람들과 일을 위해 계속 거기에 있을 수 있습니다.