우울할 때 기분이 좋아지는 방법

우울증 증상이 나타나면 효과적인 치료법이 있고 도움을 받을 수 있다는 사실을 알아야 합니다 .

우울해지면 자존감이 약해지고 자신을 싫어하게 될 수 있습니다. 우울증을 앓는 사람들은 종종 자신을 "무가치하고 어떤 성취도 할 수 없으며 도덕적으로 비열한 사람"이라고 생각합니다 . 우울한 사람들은 왜 이런 부정적인 자기 평가를 할까요? 그리고 그들의 뇌에서 무슨 일이 일어날 수 있습니까?
 
연구: 2017년 연구원이자 정신과 의사인 크리스토퍼 데이비(Christopher Davey)와 그의 동료들은 기능적 MRI라고 하는 일종의 자기 공명 영상(MRI)을 사용하여 약물 치료를 받지 않은 우울증 환자 86명과 건강한 통제 참가자 95명의 뇌 혈류를 비교했습니다 . 우울한 환자들은 병의 초기 단계에 있었지만, 종종 그렇듯이 그들 중 3분의 2는 불안 장애도 가지고 있었습니다.
 
작업 : 연구자들은 참가자들에게 MRI 기계에 누워 있도록 요청한 다음 뇌 혈류를 이미지화하는 동안 완료해야 할 몇 가지 작업을 제공했습니다. 첫 번째 과제는 자기 평가였습니다. 이 작업을 수행하는 동안 참가자는 "예" 또는 "아니오"에 해당하는 왼쪽 또는 오른쪽 버튼을 눌러 특정 설명자가 자신에게 맞는지 여부를 표시해야 했습니다.
 
그런 다음 단어에 모음이 4개 이상 있는지 질문했습니다(외부 주의를 테스트하는 작업). 당신이 상상할 수 있듯이, 이것은 자기 반성 작업처럼 내부 주의를 필요로 하지 않습니다. 대답은 단어 자체에 있습니다.
 
연구자들은 이러한 질문에 답하면서 서로 다른 뇌 영역 간의 연결이 영향을 받는지 여부를 문서화했습니다.

우울한 사람들에 대해 무엇을 배웠습니까?

우울증군과 대조군은 자기기술어에 대한 반응시간에 차이가 없었고, 모음검사에서도 유사하게 정확했다. 그러나 우울한 참가자들은 부정적인 형용사가 통제 대상보다 훨씬 더 자주 자신을 묘사했으며 형용사가 자신을 좋아하지 않는 경우가 더 많았다고 말했습니다.
 
자기 설명자를 선택한다는 것은 이미 자신에 대해 가지고 있는 인상과 단어를 일치시켜야 함을 의미합니다. 이 일치 과정은 뇌의 앞과 뒤의 뇌 영역을 포함합니다. 잘 조율된 조정 팀과 마찬가지로 뇌의 이러한 서로 다른 영역은 유연하고 조율되어 이러한 일치가 발생할 수 있어야 합니다. 자기 평가의 경우 뇌 앞쪽(내측 전두엽 피질)의 활성화는 종종 뇌 뒤쪽(후측 대상 피질)의 활성화를 조절합니다.
 
연구자들이 예상한 대로 우울증 환자들이 스스로를 반성했을 때 뇌의 앞뒤 조정 팀이 조화를 이루지 못했다. 자기기술어에 의해 뇌 뒷부분의 뇌 영역이 활성화되면 앞부분을 제어하려 할 때 과잉 반응을 보였다. 과잉 반응이 클수록 우울한 사람들은 대조군에 비해 자신에 대해 더 나쁘게 느꼈습니다.
 
그러나 그것이 전부가 아닙니다. 평가 자체도 덜 안정적 이었습니다 . 결과적으로 뇌는 어떤 질서를 확립하기 위해 더 열심히 일해야 했습니다. (우울한 사람들이 종종 피로해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다!) 우울증의 특정 측면이 이러한 뇌의 과잉 반응과 관련이 있는지 완전히 명확하지는 않지만 연구자들은 집중력 저하와 내면의 긴장감이 모두 영향을 받을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 이러한 뇌 변화와 함께.

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당신은 무엇을 할 수 있나요?

우울하다면 뇌의 앞뒤 영역 사이의 불안정한 연결이 자신을 싫어하게 만들고 감정 조절을 방해하고 있음을 알아두십시오. 당신의 두뇌는 유연성과 정확성을 잃었습니다.
 
그렇기 때문에 자가 시스템 요법(SST)이라는 비교적 새로운 치료법이 우울증에 매우 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 요법을 통해 우울한 사람들은 자신의 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다 . 그들은 부정적인 자기 인상에 대응하는 법을 배웁니다. 이러한 부정적인 생각을 재구성하는 데 초점을 맞추는 인지 치료와 달리 SST는 이러한 부정적인 생각에 전혀 초점을 맞추지 않습니다. 대신, 발전, 성장 및 성취를 포함하는 "승진" 목표를 추구함으로써 좋은 일이 일어나게 하는 데 집중하도록 가르침으로써 환자의 기분이 나아지도록 돕습니다. 실제로 인지 치료보다 훨씬 더 효과적 입니다.
 
따라서 이 치료의 첫 번째 단계에서 뇌가 자기 인상을 왜곡한다는 사실을 인식하십시오. 이것을 이해하면 긍정적인 목표로 주의를 전환하여 다시 자신에 대해 더 나은 느낌을 가질 수 있는 방법을 배울 수 있습니다.
 
우울하다면 SST를 찾아보거나 담당 의사에게 문의하십시오. 감정 조절을 회복하고 다시 우울함을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.