건강한 뇌가 건강한 심장을 만든다.

심장 건강을 보호하려면 잘 먹고, 운동하고, 고혈압과 같은 잘 알려진 심장 질환의 위험 요소를 조절해야 한다는 사실을 이미 알고 계실 것입니다. 하지만 뇌가 심장 건강에도 중요한 역할을 한다는 사실을 알고 계셨나요?

 

최근 몇 년 동안 연구원들은 열악한 정신 건강과 높은 심장병 위험 사이의 연관성을 점점 더 많이 발견했습니다. 정신 건강 장애가 행동에 영향을 미칠 수 있으므로 이는 놀라운 일이 아닙니다. 예를 들어, 우울할 때 규칙적인 운동을 덜 하거나 술을 너무 많이 마실 가능성이 더 높을 수 있습니다. 또한 정신 건강에 영향을 미치는 일부 문제와 특정 정신 건강 장애는 여러 가지 방식으로 심장 위험을 높일 수 있는 신체의 신체적 변화를 유발할 수 있습니다.

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스트레스

장기간의 스트레스는 혈압을 높이고, 심장으로 가는 혈류를 감소시키고, 심장의 펌프질 능력을 감소시키고, 비정상적인 펌프질 리듬을 유발하고, 혈액 응고 시스템과 염증 반응을 활성화할 수 있습니다. 놀랍게도, 연구에 따르면 만성 스트레스는 주요 삶의 변화보다 심장에 더 해로울 수 있습니다. 한 대규모 연구에 따르면 장애가 있는 배우자를 일주일에 최소 9시간 동안 돌보는 여성은 그렇지 않은 여성보다 심장마비에 걸리거나 심장병으로 사망할 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

그리고 JAMA 네트워크 오픈(JAMA Network Open)에 발표된 2020년 연구에서는 스트레스 심근 병증 (심장 좌심실의 감정적으로 유발된 약화) 이라는 특정 스트레스 관련 심장 상태가 대유행 기간 증가했음을 발견했습니다. 연구 저자들은 2018년, 2019년, 그리고 2020년 초반의 세 번의 팬데믹 이전 기간보다 2020년 3월과 4월에 이 상태의 비율이 4배 더 높다는 것을 발견했습니다.

충격적인 어린 시절 경험

방치되는 것과 같은 충격적인 어린 시절 경험; 신체적, 성적 또는 정서적 학대를 당함; 또는 집에서 폭력을 목격하는 것은 건강 전문가에게 불리한 아동기 경험 또는 ACE로 알려져 있습니다. 약물 사용 장애와 같은 건강에 해를 끼치는 행동이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. JAMA Cardiology에서 온라인으로 발표한 2020년 리뷰에 따르면 4회 이상의 어린 시절 충격적인 사건을 경험한 성인은 이러한 고통스러운 경험이 전혀 없는 사람에 비해 심혈관 질환 및 조기 사망 위험이 2배 높았습니다.

우울증

우울증과 심장병의 관계는 양방향입니다. 한 리뷰 기사에 따르면 우울증은 관상 동맥 질환 발병 위험을 대략 두 배로 증가시킵니다. 다른 연구에서는 이미 심장병을 앓고 있는 사람들이 다른 사람들보다 우울증에 걸릴 확률이 3배 더 높다는 것을 보여줍니다. 심장마비 생존자 5명 중 1명은 우울증에 걸립니다. 그리고 우울증은 이미 심장마비를 앓았던 사람들의 후속 심장마비에 대한 독립적인 위험 요소입니다. 이는 부분적으로 우울증에 걸린 사람들이 심장마비 이후에도 금연, 처방 약 복용 또는 운동을 덜 하기 때문일 수 있습니다.

적대감과 분노

한 리뷰 기사에 따르면, 습관적으로 화를 내는 사람들은 다른 사람들보다 심장마비나 기타 심장 질환을 일으킬 가능성이 2~3배 더 높습니다.

사회적 격리

증거에 따르면 혼자 사는 남성과 여성은 심장마비를 일으키거나 이에 따라 갑자기 사망할 가능성이 훨씬 더 높습니다. 반대로 강력한 친구 네트워크가 있는 노인은 강력한 사회적 지원이 없는 노인보다 10년 동안 사망할 가능성이 훨씬 작습니다.

건강한 심장을 향한 움직임

이러한 문제로 어려움을 겪고 있다면 정신 건강과 잠재적으로 심장 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.

 

전문가와 팀을 이룹니다.

정신 건강 전문가는 과거의 심각한 외상을 포함하여 많은 문제를 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 인지 행동 요법(부정적인 생각 패턴을 깨도록 고안된 요법) 및 약물 치료와 같은 대화 요법은 도움이 될 수 있는 옵션 중 일부에 불과합니다.

 

생활 방식을 개선하십시오.

우울하거나 감정적으로 어려움을 겪을 때 건강한 식습관과 운동은 때때로 소외됩니다. 그러나 작고 관리할 수 있는 일일 개선을 통해 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다. 접시에 과일과 채소를 더 추가하거나 집안을 걷는 것과 같은 작은 변화도 도움이 될 수 있습니다. 의욕을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 즐기는 신체 활동을 찾으십시오.

 

두뇌 활동을 유지하십시오.

뇌를 자극하는 활동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 취미를 갖거나, 새로운 산책 경로를 시도하여 하루에 참신함을 더하거나, 새로운 활동을 시도하십시오.

 

스트레스를 억제하십시오.

스트레스 지수 완화는 요즘 거의 모든 사람에게 상당한 도전입니다. 그것을 통제하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 전략은 자기 인식과 현재에 대한 집중을 장려하는 마음 챙김 명상입니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 양질의 충분히 자는 것도 스트레스 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

궁극적으로 뇌에 좋은 것은 몸과 마음에 좋습니다.