복부지방 대처법

복부지방

용어가 시대에 뒤떨어진 것처럼 들릴 수 있지만 "중년 확산"은 그 어느 때보다 큰 관심사입니다. 사람들이 중년을 거치면서 체중에 대한 지방의 비율이 증가하는 경향이 있으며, 남성보다 여성에서 더 많이 증가합니다. 여분의 파운드는 중간 부분 주위에 주차하는 경향이 있습니다.

 

한때 우리는 이러한 변화를 노화의 불가피한 사실로 받아들였을 것입니다. 그러나 이제 우리는 허리 둘레가 커질수록 건강 위험도 커진다는 사실을 알게 되었습니다. 복부 또는 내장 지방은 손으로 잡을 수 있는 종류의 피하 지방보다 훨씬 더 다양한 건강 문제의 핵심 요소이기 때문에 특히 우려됩니다. 반면에 내장 지방은 손이 닿지 않는 복강 내 깊숙한 곳에 위치하여 복부 기관 사이의 공간을 채웁니다.

 

내장 지방은 대사 장애 및 심혈관 질환 및 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다. 여성의 경우 유방암 및 담낭 수술의 필요성과도 관련이 있습니다.

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당신은 배 모양입니까, 사과 모양입니까?

하체에 쌓인 지방(배 모양)은 피하 지방, 복부 지방(사과 모양)은 대부분 내장 지방입니다. 지방이 끝나는 곳은 유전과 호르몬을 포함한 여러 요인의 영향을 받습니다. 복부 지방 증가에 대한 증거로서 연구자와 임상의는 이를 측정하고, 건강 위험과 연관시키고, 나이와 전반적인 체중 증가 또는 감소에 따라 발생하는 변화를 모니터링하려고 합니다.

 

꼬집을 수 있는 지방은 피하 지방입니다. 뱃속의 지방(내장 지방)은 볼 수 있고 측정할 수 있지만 꼬집지는 않습니다.

 

뱃살은 어떻게 빼나요? 놀라운 일이 아닙니다. 운동과 식이요법입니다. 하루 종일 신체 활동을 유지하고 체계적인 운동을 위한 시간을 계획하는 것이 식단보다 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

 

연구에 따르면 지방 세포, 특히 복부 지방 세포는 생물학적으로 활성화되어 있습니다. 지방을 내분비 기관 또는 샘으로 생각하는 것이 적절하며, 우리의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있는 호르몬 및 기타 물질을 생성합니다. 과학자들은 여전히 ​​개별 호르몬의 역할을 해독하고 있지만 과도한 체지방, 특히 복부 지방이 이러한 호르몬의 정상적인 균형과 기능을 방해한다는 것이 분명해지고 있습니다.

 

과학자들은 또한 내장 지방이 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 사이토카인(예: 종양 괴사 인자 및 인터루킨-6)이라는 면역 체계 화학 물질을 배출한다는 사실을 알아내고 있습니다. 이들 및 기타 생화학 물질은 인슐린에 대한 세포의 민감성, 혈압 및 혈액 응고에 해로운 영향을 미치는 것으로 생각됩니다.

 

과도한 내장 지방이 해로운 이유 중 하나는 장에서 간으로 혈액을 운반하는 문맥 근처에 위치하기 때문일 수 있습니다. 유리 지방산을 포함하여 내장 지방에서 방출된 물질은 문맥으로 들어가 간으로 이동하여 혈중 지질 생성에 영향을 미칠 수 있습니다. 내장 지방은 높은 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤, 낮은 HDL(좋은) 콜레스테롤 및 인슐린 저항성과 직접적으로 연결되어 있습니다.

 

인슐린 저항성은 신체의 근육과 간 세포가 포도당을 신체 세포로 운반하는 췌장 호르몬인 인슐린의 정상적인 수준에 적절하게 반응하지 않는다는 것을 의미합니다. 혈중 포도당 수치가 상승하여 당뇨병 위험이 높아집니다. 이제 좋은 소식입니다.

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운동과 다이어트는 뱃살을 빼는 데 도움이 됩니다

통통한 배에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 많은 것이 밝혀졌습니다. 일반적으로 체중을 조절하고 특히 복부 지방과 싸우기 위한 출발점은 규칙적인 중간 강도의 신체 활동 입니다 . 즉, 체중을 조절하고 배를 빼기 위해 하루에 최소 30분(아마도 하루에 최대 60분)입니다. 지방. 근력 운동(웨이트 운동)도 복부 지방 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 윗몸일으키기와 같은 부분 운동은 복부 근육을 강화할 수 있지만 내장 지방에 도달하지는 않습니다.

 

다이어트도 중요합니다. 1회 섭취량에 주의를 기울이고 흰 빵, 정제 곡물 파스타, 단 음료와 같은 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물(과일, 채소, 통곡물)과 저지방 단백질을 강조하십시오. 포화 지방과 트랜스 지방을 다중 불포화 지방으로 대체하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

과학자들은 복부 지방을 표적으로 하는 약물 치료법을 개발하기를 희망합니다. 현재 전문가들은 라이프스타일, 특히 운동이 내장 지방과 싸우는 가장 좋은 방법이라고 강조합니다.