고관절 골절 예방

현실을 직시하자: 우리는 모두 늙어가고 있다. 이 글을 쓰는 동안 나는 늙어가고 있고, 이 글을 읽는 당신도 마찬가지입니다! 오늘 저는 우리가 자주 생각하지 않는 노화의 한 측면에 대해 이야기하고 싶습니다. 연구 결과에 따르면 골다공증 또는 취성 뼈 질환이 이에 대해 할 수 있습니다.

나이가 들면 자연스럽게 뼈가 약해집니다. 이것이 사람들이 나이가 들어감에 따라 키가 약간 작아지는 이유 중 하나입니다. 특히 여성의 경우 이 과정은 폐경 후 더 빠르게 진행됩니다. 뼈가 약해지기 때문에 뼈가 부러지기 쉽고, 때로는 자극이 거의 없습니다. 고관절 골절은 특히 두려운 골다공증 합병증입니다. 복구하려면 입원과 고통스러운 수술이 필요하고 회복이 특히 복잡할 수 있기 때문입니다. 마지막으로 고관절이 부러지면 정말 끔찍하게 들립니다! 이러한 이유로 의료계는 골다공증을 걱정하고 이를 예방하거나 개선하기 위한 방법을 끊임없이 고민하고 있습니다.

 

나이가 들면서 신체 활동이 뼈에 미치는 노화의 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 이제 나는 당신이 무슨 생각을 하는지 압니다. 나는 운동할 시간이 없습니다! 좋은 소식이 있습니다. 하루에 단 몇 분 동안 약간의 적절한 유형의 운동이 도움이 될 수 있습니다.

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뼈를 강화하기 위해 마라톤 훈련을 할 필요가 없습니다.

최근 연구에서는 뼈의 강도를 실질적으로 변화시키는 데 필요한 운동의 양과 질, 그리고 그 운동을 측정하는 방법을 조사했습니다. 연구자들은 뼈가 부러질 위험이 있는 건강한 여성 그룹의 운동이 뼈 건강에 어떤 영향을 미치는지 자세히 알아보기 위해 영국의 대규모 공개 데이터베이스에서 기존 데이터에 액세스했습니다. 이 연구에서 폐경기 전후의 여성 모두 운동 강도를 기록하기 위해 가속도계를 착용했습니다. 연구원들은 매우 짧은 측정으로 환자의 움직임에 대해 알 수 있는지 확인하고 싶었고, 할 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

더 흥미롭게도, 그들이 발견한 것은 매일 1~2분 정도 기록된 가장 격렬한 활동을 한 여성의 뼈가 부러질 위험이 감소했다는 것입니다. 게다가 덜 격렬한 활동을 한 여성들보다 더 많이 감소했지만, 그 여성들도 위험이 약간 감소했습니다. 그리고 이를 달성하는 데 필요한 강도는? 폐경 전 여성의 경우 1~2분 달리기, 폐경 후 여성의 경우 느린 조깅.

 

운동 및 뼈 건강에 대한 추가 지원

연구에는 몇 가지 한계가 있었습니다. 먼저 초음파로 발뒤꿈치의 골밀도를 살펴 뼈 건강을 측정했다. 골밀도를 측정하는 가장 좋은 방법은 실제로 DEXA 스캔이라는 특수 X-레이를 사용하는 것입니다. 우리는 또한 발뒤꿈치의 뼈 건강보다는 골절이 더 위험한 척추와 엉덩이의 뼈 건강에 더 신경을 씁니다. 그러나 운동을 하는 사람들의 뼈 건강에 대한 일반적인 발견은 의학 문헌 전반에 걸쳐 나타났으므로 우리는 여전히 이 연구의 결과에 안심하고 의존할 수 있다고 생각합니다. 또 다른 잠재적 한계는 그들이 연구한 환자가 모두 백인 여성이라는 것입니다. 그러나 이 연구가 다른 민족의 건강한 여성에게도 적용되지 않을 것이라고 추정할 이유는 없습니다.

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이 연구는 우리 모두에게 합리적인 목표를 제공하기 때문에 매우 중요합니다. 하루에 1~2분 동안 최선을 다해 노력할 수 있을까요? 나는 우리가 할 수 있다고 생각합니다. 그것은 또한 우리가 작고 측정 가능하지만 규칙적인 변화를 만든다면 우리 모두가 더 나은 건강을 위해 춤을 추고, 달리고, 조깅하고, 점프하고, 뛰어다닐 수 있다는 것을 보여줍니다!