고민 없애는 방법

1980년대 후반 심리학자 James Pennebaker는 표현적 글쓰기라는 글쓰기 치료법을 개발했습니다 . 표현이 풍부한 글쓰기를 할 때 철자, 문법 또는 문장 구성에 대한 걱정 없이 자신의 가장 깊은 생각과 감정에 대해 글을 씁니다. 그것은 자유롭고 집중되지 않은 자기 표현입니다.

 

모든 사람이 표현적 글쓰기의 혜택을 받는 것은 아니지만 최근 연구에 따르면 표현적 글쓰기는 불안한 개인이 시험에서 더 잘 수행하는 데 도움이 됩니다 . 그 이유는 정확히 알 수 없지만, 한 가지 유력한 이론은 시험 불안에 대해 글을 쓰면 걱정스러운 생각을 "오프로드"하여 정신적 자원을 확보하여 시험에 집중할 수 있다는 것입니다.

고민

이 이론은 매력적이지만 이를 입증하기 위해서는 더 많은 데이터가 필요했습니다. 그것이 바로 심리학 대학원생 Hans S. Schroder와 그의 동료들이 탐구하기 시작한 것입니다. 그들의 연구에는 오랫동안 걱정에 사로잡힌 사람들이 참여했습니다. 팀은 글쓰기가 도움이 된다면 어떤 도움이 되는지 알아보기 위해 표현적인 글쓰기의 결과로 뇌파 변화를 찾았습니다.

 

걱정하는 사람과 뇌파

당신의 뇌는 지속적으로 전기 신호를 생성합니다 . 두피에 전극을 놓고 뇌파도 (EEG)라는 모니터링 장치에 연결하면 이러한 신호를 볼 수 있습니다. 그들은 파도처럼 보입니다. 어떤 자극이나 사건(예: 무서운 소리, 특이한 생각 또는 움직이려는 이유)을 접할 때마다 이 뇌파가 변합니다. 그리고 EEG에서도 이 반응을 볼 수 있습니다.

 

뇌파의 중요한 유형 중 하나는 의식하지 못하더라도 오류를 범했을 때 발생하는 날카로운 부정적인(하향) 신호입니다. 그리고 걱정하는 사람들 에게는 이 부정적인 신호가 훨씬 더 큽니다. 더 큰 신호는 불안한 사람들이 주의를 산만하게 하는 걱정을 제거할 때 필요한 보상 노력을 반영합니다. 이 추가 노력은 예를 들어 시험 문제에 답하는 것과 같은 다른 활동에 집중하는 데 더 잘 사용될 수 있는 사고 리소스를 사용합니다.

 

표현이 풍부한 글쓰기가 정신적 자원을 확보하면 뇌에 저장되는 주의를 산만하게 하는 걱정이 줄어들기 때문에 부정적인 신호가 줄어들 것으로 기대할 수 있습니다.

 

실험: 뇌파, 걱정, 글쓰기

Schroder와 그의 동료들은 중서부 대학의 여학생 44명을 대상으로 실험을 수행했습니다. 이전 연구에서 특히 여성이 걱정할 때 과장된 부정적인 신호를 보인다는 사실이 밝혀졌기 때문에 여성을 선택했습니다 . 또한 일반적으로 여성은 남성보다 더 불안한 불안을 가지고 있습니다 .

 

참가자 중 한 그룹은 자신의 걱정을 표현하는 글을 쓰도록 요청받았고, 비교 그룹은 걱정과 관련 없는 글을 쓰도록 요청받았습니다. 그런 다음 그들은 부정적인 신호 뇌파를 유도하도록 설계된 컴퓨터 작업도 받았습니다.

 

표현력 있는 글쓰기가 걱정하는 사람의 뇌파를 바꾸는 방법

고민이 아닌 다른 것에 대해 글을 쓰는 것과 비교했을 때, 걱정을 표현하는 글은 실제로 걱정을 많이 하는 사람들의 부정적인 뇌파 신호의 크기를 줄였습니다. 이것은 걱정거리를 자유 형식의 글쓰기로 "오프로드"하면 작업을 더 쉽게 완료하는 데 사용할 수 있는 정신적 자원을 확보할 수 있음을 의미합니다.

 

걱정이 많으면 어떡하지? 이 연구에 따르면 걱정에 대해 표현적인 글을 쓰면 주의가 덜 산만해져서 두뇌가 덜 반응하고 집중하게 됩니다. 기술적인 오류에 대한 걱정 없이 마음에 떠오르는 모든 것을 기록하는 자유로운 흐름의 글을 쓰는 이러한 집중되지 않은 활동은 두뇌가 더 집중되도록 도와주므로 작업을 보다 성공적으로 완료할 수 있게 해줍니다. 사실, 다른 많은 형태의 초점 해제는 더 쉽게 초점을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

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따라서 어떤 일에 집중하기 전에 8~10분 동안 걱정거리를 적어보세요. 그렇게 하면 걱정이 방해가 될 가능성이 줄어들고 걱정이 머리에서 벗어나 당면한 작업에 집중하면서 더 쉽게 작업을 완료할 수 있습니다.