달리기가 정말로 관절염을 유발합니까?

내가 대학에서 달리기를 시작했을 때, 내 친구는 그 생각을 비웃었다. 그는 달리기를 싫어했고 주자가 관절을 "마모"한다고 확신했습니다. 그는 노년을 위해 무릎을 아끼고 있다고 말하기를 좋아했습니다.

 

그래서, 그는 뭔가에 있었습니까? 많은 사람이 생각하는 것처럼 달리기가 정말로 관절을 손상하나요?

러너도 관절염에 걸릴 수 있는데 달리기가 원인?

답이 뻔하다고 생각할 수도 있습니다. 분명히 몇 년 동안 달리면(두드리는 포장도로 또는 더 부드러운 표면) 관절이 마모될 수 있습니다. 그리고 관절염의 가장 흔한 유형인 골관절염은 일반적으로 노인에게 영향을 미칩니다. 사실, 그것은 종종 노화와 관련된 퇴행성으로 묘사됩니다. 그것은 일종의 마모 상황처럼 들리죠?

 

 

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아마. 물론 정기적으로 달리는 사람이 관절염에 걸리면 달리기를 비난하기 쉽습니다. 그러나 그 비난은 잘못된 것일 수 있습니다. 물어볼 질문은 다음과 같습니다.

 

달리기는 관절을 손상하고 관절염을 유발합니까?

관절염이 먼저 발생하고 달리는 동안 더 눈에 띄게 됩니까?

연결이 더 복잡합니까? 아마도 대부분의 사람에게 달리기와 관절염 사이에는 연관성이 없을 것입니다. 그러나 아마도 관절염이 생길 운명에 처한 사람들(예를 들어 유전자로 인해)이 달리기를 시작하면 더 빨리 걸릴 수 있습니다.

지난 수십 년 동안 광범위한 연구가 이러한 질문을 조사했습니다. 답은 아직 아주 명확하지 않지만 가까워지고 있습니다.

달리기와 관절염의 관계는?

달리기가 골관절염이나 다른 관절 질환을 일으키지 않는다는 증거가 늘어나고 있습니다 .

 

2017년에 발표된 연구에 따르면 레크리에이션 러너는 경쟁 러너(13.3%) 및 비 러너(10.2%)에 비해 엉덩이 및 무릎 골관절염(3.5%) 비율이 낮았습니다 .

2018년 연구에 따르면 마라톤 선수 675명의 엉덩이 또는 무릎 관절염 비율은 미국 인구 내에서 예상되는 비율의 절반이었습니다.

 

24개의 연구에 대한 2022년 분석에서는 달리기 직후에 찍은 MRI에서 무릎 관절을 감싸고 있는 연골에 심각한 손상이 있다는 증거를 발견하지 못했습니다 .

이들은 이 주제에 대해 발표된 의학 연구 중 일부에 불과합니다. 전반적으로 연구에 따르면 달리기는 관절염의 원인이 될 가능성이 작으며 심지어 예방적일 수도 있습니다.

 

달리기와 관절염 공부가 어려운 이유는?

골관절염은 발병하는 데 수년이 걸립니다. 설득력 있는 연구에는 오랜 시간, 아마도 10년 이상이 필요할 것입니다.

이상적인 연구를 수행하는 것은 불가능합니다. 가장 강력한 유형의 연구 연구는 이중 맹검, 무작위, 통제 시험입니다. 이 연구의 참가자는 치료 그룹(신약 복용) 또는 통제 그룹(종종 위약 복용)에 배정됩니다. 이중 맹검이란 연구원이나 참가자가 어떤 사람들이 치료 그룹에 있고 어떤 사람들이 위약을 받고 있는지 알지 못한다는 것을 의미합니다. 연구 중인 치료법이 실행 중일 때 이런 종류의 실험을 수행할 방법이 없습니다.

 

혼란스러운 사람들을 조심하십시오. 혼란 요인은 연구에서 설명할 수 없는 요인 또는 변수입니다. 달리는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에는 달리는 것과 아무런 관련이 없는 중요한 차이가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 러너는 더 건강한 식단을 따르거나, 더 건강한 체중을 유지하거나, 러너가 아닌 사람보다 담배를 덜 피울 수 있습니다. 관절의 정렬 방식, 인대의 강도 또는 근골격계의 발달을 지시하는 유전자와 관련하여 다를 수 있습니다. 이러한 요인은 관절염의 위험에 영향을 미치고 연구 결과를 명확하게 해석하기 어렵게 만들 수 있습니다. 사실, 일부 연구에서 달리기가 보호 효과가 있다고 밝혀진 이유를 설명할 수 있습니다.

 

달리기의 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 입증되지는 않았지만 달리는 비만한 사람들은 관절에 가해지는 과도한 체중으로 인한 스트레스로 인해 관절염 위험이 증가할 수 있습니다.

 

결론

최근 연구 동향에 따르면 달리기는 관절을 닳게 하지 않습니다. 그것은 달리기를 즐기는 우리에게 안심이 될 것입니다. 달리기를 좋아하지 않는다면 괜찮습니다. 더 즐길 수 있는 운동 형태를 찾으십시오. 그것이 당신의 관절을 망칠 것이라는 생각에 근거하지 않은 것에 대해 결정을 내리거나 변명하지 마십시오.