외로움을 이기는 비결

당신은 당신의 어머니에 대해 걱정하고 있습니다. 대유행 이전에는 어린 자녀와 함께 매주 그녀를 방문했습니다. 그들은 그녀의 정원에서 놀고 집에서 만든 쿠키를 함께 먹는 것을 좋아했습니다. 당신은 어머니를 의료 약속과 작은 여행에 데려갈 것입니다. 그러나 만성 폐질환으로 인해 지난 3월 가족 면회를 지속하지 않기로 어려운 결정을 내리셨습니다. 당신은 그녀에게 매일 전화하지만, 그녀는 점점 더 슬프고 걱정스럽게 들립니다. 당신은 무엇을 할 수 있나요?

외로움이란 무엇이며 건강에 어떤 영향을 미칩니까?

외로움은 다른 사람과 단절된 주관적인 정신 상태입니다. 사회적 고립과는 다릅니다. 사랑하는 사람들에게 둘러싸여 있어도 외로울 수 있습니다. 외로움은 누군가를 잃은 기억, 다른 사람에게 오해를 받는 느낌, 정서적으로 만족스럽지 못한 관계, 변화하는 삶의 환경으로 인해 관계에 대한 접근이 적어서 유발될 수 있습니다. 연구 에 따르면 외로움은 사람들이 직면하는 가장 큰 건강 문제 중 하나입니다. 외로움은 매일 담배 15개비를 피우는 것과 같으며 비만보다 건강에 더 나쁜 것으로 보이며 사망 위험이 29% 증가할 수 있습니다.

 

외로움과 자살

최근 몇 년 동안 외로움과 자살에 대한 보고가 급격히 증가한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 최근 설문 조사 에 따르면 미국인 5명 중 3명 이상이 자신을 외롭다고 생각합니다. 연방 정부의 데이터 에 따르면 자살률은 1999년부터 2018년까지 3분의 1 이상 증가했습니다. 연구에서 외로움이 자살 충동을 유발하는지 여부는 확인되지 않았지만, 외로움과 우울증과 무관한 자살 생각 및 행동 사이의 연관성이 입증되었습니다. . 놀랍게도 미국의 총기 판매량은 2020년 3월 이후 급증했습니다.폐쇄 및 자택격리 명령으로 사회적 고립이 심화됨에 따라 외로움을 줄이는 것이 공중 보건 우선 순위가 되어야 합니다. 해결되지 않은 경우 외로움은 총기 관련 자살 위기 에 기여할 수 있습니다 .

 

외로움을 이기는 비결

외로움을 예방하고 사랑하는 사람을 돕기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 가장 효과적인 외로움 중재를 식별할 수 있는 충분한 데이터가 없지만 다음 원칙은 귀하와 귀하의 사랑하는 사람을 안내하는 데 도움이 될 수 있으며 매일 사용해야 합니다.

 

가족 및 친구들과 의미 있게 연결하십시오 . 기술이 연결을 촉진하는 데 도움이 될 수 있지만 불완전합니다. 예를 들어 소셜 미디어는 실제로 외로움 증가와 관련이 있습니다 . 전화, 화상 채팅, 모바일 애플리케이션 또는 담장 너머나 공원에서 이웃과 대화하는 등 자신에게 가장 적합한 방식으로 연결하십시오

.

감사하십시오. 외로움은 사람들로 하여금 자신과 자신의 고난에 집중하도록 이끌 수 있습니다. 친구, 가족, 낯선 사람에게 감사를 표현하는 것을 목표로 하십시오.

 

당신이 바꿀 수 있는 것에 집중하십시오 . 현재 상황에 대해 생각하는 데 시간을 보내면 외로움이 지속될 수 있습니다. 오히려 당신이 통제할 수 있는 어떤 것에 주의를 집중하고 그것을 위해 노력하십시오.

 

바쁘게 지내십시오. 집안일을 하고, 글을 쓰며 시간을 보내고 , 새로운 취미를 찾거나 새로운 활동에 몰두해 보세요. 당신의 창의력을 빛내십시오!

 

부정성을 제거하십시오. 당신에게 기쁨을 가져다주는 사람들과 활동으로 자신을 둘러싸십시오. 뉴스에서 휴식을 취하거나 적어도 소비를 제한하는 것을 고려하십시오.

데이터 에 따르면 웃는 행동만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.

 

친절하고, 이해하고, 인내하십시오. 연민으로 자신과 다른 사람을 대하기 위해 노력하십시오. 즐거운 상호 작용에 참여하면 주변 사람들에게도 도움이 될 수 있으며 더 깊은 관계를 맺을 수 있습니다.

 

균형과 친숙함을 제공하는 루틴을 개발하십시오. 신체 활동, 사랑하는 사람과 연결하는 시간, 프로젝트 또는 취미, 편안한 즐거움을 포함하는 일일 계획을 세우십시오.

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