자녀의 수면을 돕는 방법

올해 개학 계획은 아이들의 심리적 및 학업적 웰빙을 지원하기 위해 정규직 대면 학습으로의 안전한 복귀를 장려합니다. 여름 수면 일정을 그대로 두는 것이 유혹적일 수 있지만, 아이들이 규칙적인 일과를 갖는 것이 중요합니다. 우리 몸이 그렇게 하는 것이 가장 좋기 때문에 아이들이 어두운 시간에 자고 밝은 시간에 깨어 있는 것이 중요합니다. 이는 홈스쿨링을 하는 가족에게도 해당됩니다. 학교에 가는 길이 아침 일찍 버스를 타는 사람들보다 잠을 더 잘 수 있는 부엌 식탁까지 걸어가는 것일지라도 어떤 아이도 아침 내내 침대에서 보내서는 안 됩니다. .

 

수면은 우리 모두에게 매우 중요하며, 이는 특히 어린이에게 해당됩니다. 양질의 수면이 충분하지 않으면 아이들은 건강 및 행동 문제를 겪고 학습에 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.

다음은 자녀가 필요한 수면을 취하도록 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 일입니다.

 

규칙적인 일정을 가지세요

우리 몸은 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 때 최상의 컨디션을 유지합니다.

 

어린이와 청소년은 8~10시간의 수면이 필요합니다. 아이가 아침에 일어나야 하는 시간부터 10시간을 거꾸로 세십시오. 그것은 대략 그들이 잠자리에 들 준비를 해야 하는 시간입니다(어린 아이들의 경우 11시간을 거꾸로 세십시오).

예를 들어, 십대 자녀가 7시에 일어나야 한다면 9시에는 잠자리에 들 준비를 하고 10시에는 잠자리에 들어야 합니다(대부분의 사람들은 머리가 베개에 닿는 순간 잠들지 않기 때문입니다). 어린 아이는 8시경부터 준비(목욕 등)를 시작해야 합니다.

십대들은 생물학적으로 늦게 잠들고 늦게 일어나도록 되어 있으며 자연스럽게 더 늦게 취침하게 된다는 사실을 이해하십시오. 불행하게도 대부분의 학군에서는 이를 수용하지 않기 때문에 생물학에 반하는 일을 하는 경우가 많습니다.

주말에 조금 늦게 깨어 있는 것은 괜찮지만 취침 시간이 한 시간 이상 차이가 나지 않도록 하십시오.

 

잠자리에 들기 전에 화면을 끄십시오

화면에서 방출되는 청색광은 우리를 깨어있게 할 수 있습니다.

 

자녀를 재우기 2시간 전에 화면을 꺼두는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들 준비를 시작하는 시간을 화면이 꺼지는 시간으로 사용하세요.

이를 달성하는 유일한 방법은 침실에서 모든 장치를 꺼내는 것입니다. (진짜!)

십대들은 이것에 대해 당신과 싸울 것입니다. 가능하다면 확고한 자세를 유지하세요. 최소한 밤새 전화기가 방해 금지 모드로 되어 있는지 확인하십시오.

 

숙면을 취할 수 있는 환경을 만들어라

조용히 하세요. TV를 시청하고 있다면 음량을 낮추고 일반적으로 아이들이 잠든 후에는 소음을 많이 내지 않도록 하십시오.

백색 소음 기계나 선풍기(또는 따뜻한 곳에 거주하는 경우 에어컨)를 고려하십시오. 휴대폰을 포기하지 않으려는 십대들을 위한 백색 소음 앱도 있습니다.

암막 커튼은 동틀녘에 잠에서 깨는 경향이 있거나 밖이 완전히 어둡지 않으면 잠들 수 없는 어린이에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

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다른 요인이 수면에 어떤 영향을 미치는지 알기

바쁜 십대들은 종종 충분한 수면을 취하기 위해 모든 일을 제 시간에 끝내는 데 어려움을 겪습니다. 십대 자녀와 하루 일정에 대해 이야기하고 수업 시간에 숙제를 하거나 숙제 시간에 방해가 되는 비디오 게임이나 기타 활동을 제한하는 등 자녀가 눈을 더 잘 감을 수 있는 방법을 찾으십시오. 수면이 우선되어야 합니다.

카페인을 제한하십시오. 아무것도 없는 것이 가장 좋지만, 확실히 오후 중반부터는 아무것도 없습니다.

낮잠 제한! 피곤한 나이가 많은 어린이에게는 낮잠이 좋은 생각처럼 보일 수 있지만 야간 수면을 방해할 수 있습니다. 취학 전 낮잠은 괜찮습니다.

자녀가 운동을 하도록 하십시오. 건강에 중요할 뿐만 아니라 수면에도 도움이 됩니다.

잠자리에 들기 전에 차분한 일상을 만드세요(운동이 아닙니다!).