체중 감량 방법

체중 감량에서 가장 어려운 부분 중 하나는 무엇을 먹을지 선택하는 것이 아닙니다. 신선하고 저칼로리 음식에 집중하고 단 음식과 지방이 많은 간식을 피해야 한다는 것을 알고 계실 것입니다. 종종 진정한 도전은 먹는 방법과 이유를 바꾸는 것입니다. Current Obesity Reports 의 최근 검토 에 따르면 도움이 될 수 있는 한 가지 전략은 마음챙김 실천입니다 .

체중

체중 감량을 위한 마음챙김 접근법 의 주요 이점 중 하나 는 사람들이 감정적 식사를 인식하도록 돕는 것이라고 하버드 의과대학의 심리학 조교수인 마음챙김 전문가 Ronald D. Siegel은 말합니다. "우리 중 배고픔 신호에 따라 음식을 먹는 사람은 거의 없습니다. 우리는 또한 불안, 슬픔 또는 짜증을 진정시키기 위해 먹습니다."라고 그는 말합니다. 그것은 아무 생각 없이 먹기 위한 방법입니다. 당신은 감정적으로나 육체적으로 실제로 어떻게 느끼는지에 주의를 기울이지 않고 자동 조종 장치로 작동하고 있습니다.
 
Mindfulness practice는 많은 유형의 중독에서 발생하는 것과 유사한 이러한 일반적인 패턴을 인식하는 데 도움이된다고 Siegel 박사는 말합니다. 대부분의 인간 행동은 쾌락을 추구하고 고통을 피하는 조건화된 패턴에 기반합니다. 우리가 중독이라고 부르는 행동은 단기적으로는 좋은 결과(초콜릿 케이크 한 조각을 먹는 즐거움)를 갖지만 장기적으로는 나쁜 결과(과체중이 됨)를 초래합니다.

체중 감량에 대한 자기 인식? 당신의 갈망을 주목하십시오

중독성 행동은 중독 전문가 G. Alan Marlatt가 금욕 위반 효과라고 부르는 경향이 있습니다. 예를 들어 건강에 좋은 식사를 계획하고 있는데 초콜릿 케이크를 보게 될 수 있습니다. "당신은 무너지고 조각을 먹지만 자제력 부족에 대해 너무 끔찍해서 자기 진정이 절실히 필요하다고 느끼고 결국 나머지 케이크를 먹게됩니다. "라고 Siegel 박사는 말합니다.
 
이러한 패턴을 알게 되면 다음 단계는 갈망에 대처하는 방법을 찾는 것입니다. 맛있는 음식은 거의 모든 곳에서 쉽게 구할 수 있기 때문에 단순히 유혹적인 음식을 피하는 것은 어렵습니다. 마음챙김은 갈망을 알아차리고 불행한 감정으로 인해 악화될 수 있는 불편함을 다룰 수 있음을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 감정에 주의를 돌리고 자기 인식을 연습하면 감정이 오고 가는 것을 알아차릴 수 있습니다. Siegel 박사는 "충동과 갈망이 파도를 타고 오고 우리는 그것을 극복할 수 있습니다."라고 말합니다.

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자기수용과 탈융합

마음 챙김 훈련의 또 다른 측면은 자기 수용입니다. 갈망에 굴복했다면 자신을 용서하고 계속 나아가십시오. "우리 중 누구도 완벽하지 않습니다. 자신을 고문할 필요가 없습니다."라고 Siegel 박사는 말합니다. 최근 검토 기사의 12개 연구 중 4개는 수용 기반 행동 훈련에 중점을 두었습니다. 이 훈련은 감정을 피하기보다는 식별하기 위해 마음챙김 전략에 의존합니다.
 
심장 질환이 있는 사람들을 대상으로 한 소규모 연구에서 참가자들은 건강한 식습관과 운동이 정말 어려운 일이며 그렇지 않은 척하는 것이 더 고통스럽다는 점을 인식하도록 격려받았습니다. 대신 그들은 도움이 되지 않는 생각, 감정, 믿음에서 거리를 두는 탈융합이라는 관행을 배웠습니다. 이것은 그들이 심장 건강에 좋은 행동 변화를 시도하는 고통을 견디는 데 도움이 되었습니다. 참가자들은 프로그램에 높은 점수를 주었고 식습관과 운동 습관에 긍정적인 변화를 가져왔습니다.
 
리뷰에서 언급된 또 다른 유망한 전략에는 다양한 유형의 마음챙김 명상이 포함됩니다. 예를 들어, 사람들이 자신의 배고픔 수준, 감정, 생각, 동기 및 식사 환경을 수용하지만 판단 없이 인정하도록 가르치는 식사 중심 연습과 같은 것입니다. 이 수행은 자신과 타인을 위한 선의와 자비의 문구를 반복하는 자기 연민과 결합되었을 때 가장 효과적이었습니다.