수면부족이 우리 몸에 미치는 영향. 심장병

요즘 십대들은 잠을 적게 자고 있으며 성인이 되어서도 심장병에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

수면부족

지난 20년 동안 십대들의 수면 시간은 크게 줄었습니다 . 그들 중 약 절반만이 정기적으로 7시간 이상의 수면을 취하며 나이가 많은 십대는 어린 청소년보다 적게 잔다.
 
이것은 여러 가지 이유로 나쁜 소식입니다. 우리 몸은 잠이 필요합니다. 잠을 적게 자면 짜증이 날 뿐만 아니라 새로운 정보를 덜 배우고 반응 시간이 길어지며 행동 변화나 정신 건강 문제가 생길 수 있으며 이는 건강에 영향을 미칩니다.
 
Pediatrics 저널에 방금 발표된 연구 에서 연구자들은 평균 연령이 13세인 12세에서 16세 사이의 청소년 829명의 수면 습관을 조사했습니다. 그들 중 거의 절반이 야간 수면 시간의 85% 미만 동안 완전히 잠들었습니다.
 
그런데 여기서 걱정이 됩니다. 연구원들은 수면을 덜 취하는 사람들이 "대사 위험 점수"가 높을 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그들은 뱃살, 고혈압, 비정상적인 혈중 지질뿐만 아니라 당뇨병의 위험을 증가시키는 인슐린 저항성을 가질 가능성이 더 컸습니다.
 
따라서 수면이 부족한 십대는 학교 성적이 좋지 않고 우울하고 자동차 사고를 당할 가능성이 높을 뿐만 아니라 성인이 되었을 때 심장병에 걸릴 가능성도 더 높습니다.
 
숙제, 기타 활동 및 이른 학교 시작 시간이 확실히 십대들의 수면 부족에 기여하지만 가장 큰 주범은 전자 기기 인 것 같습니다 . 그것들에서 방출되는 청색광은 뇌를 깨워 잠들기가 더 어렵게 만들 수 있습니다(휴대폰의 "Night Shift" 설정은 이 문제를 완전히 처리하지 못합니다 ) .
 
이것은 행동을 요구합니다. 미래의 건강이 위험할 때가 아니라 잠에 관해서는 가만히 앉아서 "10대는 10대가 될 것이다"라고 말할 수는 없습니다.

부모가 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.

 
십대 자녀가 잠들기 한 시간 전에 전자 기기를 끄도록 규칙을 만드십시오(즉, 자녀가 일어나야 하는 시간은 8~10시간 전). 경보에 응답하려는 유혹이 없도록 침실 밖에서 충전하는 것이 가장 좋습니다. 두 번째 선택은 전화기를 "방해금지"로 설정하여 알람을 제외한 모든 알림을 끄는 것입니다.
이 규칙을 적용합니다.

반응형

수면을 우선시하십시오. 십대 자녀와 함께 앉아 시간을 어떻게 보내는지 살펴보고 제시간에 잠자리에 들 수 있도록 하루 일정을 계획하십시오. 숙제 및 기타 활동으로 인해 최소 8시간의 수면을 취하는 것이 불가능하다면 무언가 도움이 필요합니다. 무엇을 하든 잠자는 것보다 육체적, 정신적 건강이 더 중요해야 합니다.
 
고등학교 등교 시간을 늦추기 위한 지역사회의 노력을 지원하십시오. 십대들은 생물학적으로 늦게 잠들고 늦게 자도록 연결되어 있으며, 학교에 가기 위해 정말 일찍 일어나게 하면 모든 것이 더 나빠질 뿐입니다.
 
우리는 우리 아이들이 좋은 미래를 가지기를 바랍니다. 그렇기 때문에 우리는 그들에게 담배, 마약, 술을 피하고 학교에서 열심히 공부하고 문제를 피하는 것에 대해 이야기합니다. 그래서 우리는 그들과 수면에 대해 이야기해야 합니다.