콜라젠 보충제나 음료를 먹어야 하나?

셀러브리티와 인플루언서들이 피부, 모발, 손톱에 놀라운 효과를 가져다준다고 선전하면서 콜라젠 음료와 보충제에 대한 엄청난 소동이 일고 있습니다. 우리 몸의 콜라젠은 이러한 조직에 결정적인 지원을 제공하기 때문에 콜라젠을 섭취하면 풍성한 모발과 젊음의 빛을 발할 수 있다는 것이 타당해 보입니다. 그러나 과학은 무엇을 말합니까?

콜라젠이란?

콜라젠은 우리 조직의 주요 구조 단백질입니다. 피부, 머리카락, 손톱, 힘줄, 연골 및 뼈에서 발견됩니다. 콜라젠은 히알루론산, 엘라스틴과 같은 다른 물질과 함께 작용하여 피부 탄력, 볼륨 및 수분을 유지합니다. 또한 피부, 모발 및 손톱을 형성하는 케라틴과 같은 단백질을 구성하는 데 도움이 됩니다.

 

우리 몸은 뼈 국물, 고기 및 생선과 같은 단백질이 풍부하거나 콜라젠이 풍부한 식품의 아미노산을 사용하여 자연적으로 콜라젠을 생성합니다. 그러나 노화, 태양 손상, 흡연 및 음주는 모두 콜라젠 생성을 감소시킵니다.

 

콜라젠 음료 및 보충제에는 종종 생선, 소, 돼지 또는 닭고기와 같은 다양한 출처의 콜라젠이 포함되어 있습니다. 일반적으로 그들은 콜라젠 자체와 케라틴을 포함하여 신체의 필수 단백질을 구성하는 데 도움이 되는 아미노산의 짧은 사슬인 펩타이드를 포함합니다.

 

과학은 콜라젠 음료와 보충제에 대해 무엇을 말합니까?

피부에 대한 연구에는 다음이 포함됩니다.

국제 피부과 저널(International Journal of Dermatology)에 발표된 총 1,125명의 참가자가 참여한 19개 연구에 대한 검토 및 분석. 콜라젠 보충제를 사용한 사람들은 피부의 탄력, 유연성 및 수분 함량이 개선되었으며 주름이 눈에 띄지 않게 나타났습니다. 유망해 보이지만 이러한 피부 개선이 실제로 콜라젠 때문인지는 확실하지 않습니다. 대부분의 시험에서는 콜라젠보다 더 많이 포함된 상업적으로 이용할 수 있는 보충제를 사용했습니다: 비타민, 미네랄, 항산화제, 코엔자임 Q10 및 콘드로이틴 황산염이 추가 성분 중 하나였습니다.

 

몇 가지 무작위 대조 시험(여기 및 여기 참조 )에서 펩타이드 프롤릴하이드록시프롤린 및 하이드록시프롤릴글리신이 다량 함유된 콜라젠 보충제를 먹으면 피부 수분, 탄력, 주름 및 거칠기를 개선할 수 있음이 나타났습니다. 그러나 상업적으로 이용할 수 있는 제품이 장기적으로 사용하기에 유용하고 안전한지 알아보기 위해서는 대규모의 고품질 연구가 필요합니다.

머리카락과 손톱을 강화하기 위해 콜라젠을 사용한다는 증거는 거의 없습니다. 부서지기 쉬운 손톱을 가진 25명을 대상으로 한 2017년 소규모 연구에서 24주 동안 매일 2.5g의 콜라젠을 섭취하면 부서지기 쉬운 손톱 성장이 개선된 것으로 나타났습니다. 그러나 이 소규모 연구에는 콜라젠 보충제를 받은 그룹과 비교하기 위해 위약을 복용한 대조군이 없었습니다.

 

머리카락에 대한 콜라젠 보충의 이점을 조사한 인간에 대한 연구는 없었습니다. 현재 콜라젠 보충제나 음료가 모발 성장, 윤기, 볼륨 및 두께를 개선할 수 있다는 마케팅 주장을 뒷받침하는 의학적 증거는 없습니다.

콜라젠 보충제나 음료를 먹어야 합니까?

현재 콜라젠 알약을 복용하거나 콜라젠 음료를 섭취하는 것이 피부, 머리카락 또는 손톱에 변화를 가져올 것이라는 충분한 증거가 없습니다. 우리 몸은 콜라젠을 전체 형태로 흡수할 수 없습니다. 혈류에 들어가기 위해서는 소화관을 통해 흡수될 수 있도록 펩타이드로 분해되어야 합니다.

 

이 펩타이드는 피부, 머리카락, 손톱을 형성하는 데 도움이 되는 케라틴과 같은 단백질을 만드는 빌딩 블록으로 더 분해될 수 있습니다. 또는 펩타이드는 연골, 뼈, 근육 또는 힘줄과 같은 신체의 다른 부분에 침착되는 콜라젠을 형성할 수 있습니다. 지금까지 구강으로 섭취하는 콜라젠이 피부, 머리카락 또는 손톱에 남게 된다는 것을 명확하게 입증한 인간 연구는 없습니다.

 

피부 질감과 탄력을 개선하고 주름을 최소화하는 것이 목표라면 자외선 차단에 집중하고 국소 레티노이드를 사용하는 것이 좋습니다. 광범위한 연구를 통해 이러한 조치가 효과적이라는 것이 이미 입증되었습니다.

 

콜라젠 보충제나 음료를 선택했다면 성분 목록과 단백질 프로필을 검토하십시오. 첨가제나 충전제가 너무 많은 보충제는 피하십시오. 다량의 프롤릴하이드록시프롤린과 하이드록시프롤릴글리신을 함유한 제품은 주름을 줄이고 피부의 수분 함량을 개선하는 데 더 좋습니다.

 

새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 통풍에 걸리기 쉽거나 단백질을 제한해야 하는 다른 의학적 상태가 있는 사람은 콜라젠 보충제나 음료를 사용해서는 안 됩니다.

 

결론

피부 및 모발 건강에 대한 경구용 콜라젠 보충제의 이점을 평가하는 대규모 시험은 없습니다. 가늘어지거나 윤기 없는 모발, 부서지기 쉬운 손톱 또는 피부를 매끄럽고 건강하게 유지하는 것이 걱정된다면 의사나 피부과 전문의에게 다양한 옵션에 대해 조언을 구하십시오.