인지행동치료란 무엇인가요?

CBT는 사람들이 생각, 감정, 반응 사이의 연관성을 이해하도록 돕고 유용한 대처 전략을 가르칩니다.

 

인지 행동 치료 (CBT)는 사람들에게 부정적인 사고 패턴에 도전하고 도움이 되지 않는 행동을 덜 자주 하도록 가르칩니다. 이러한 전략은 타이어 펑크, 다가오는 마감 기한, 가족생활의 기복 등 어려운 상황에 대처하는 방식과 기분을 향상할 수 있습니다.

 

하지만 이 잘 연구된 형태의 심리치료에는 훨씬 더 깊이 있고 미묘한 차이가 있습니다. 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 상태를 치료하는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다. 맞춤형 버전의 CBT는 불면증, 만성 통증 및 기타 비정신과적 질환에 대처하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 이혼이나 관계 문제와 같은 어려운 삶의 경험을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

CBT의 주요 구성요소는 무엇인가요?

CBT를 실행하는 치료사들은 사람들이 설명하는 문제나 증상을 하나의 원인으로 보지 않고 오히려 근본적인 원인의 조합으로 봅니다. 여기에는 다음이 포함됩니다

 

• 생물학적 또는 유전적 요인
• 심리적 문제(생각, 신체적 감각 및 행동)
• 사회적 요인(환경 및 관계).

이러한 각 요소는 치료를 받도록 유도할 수 있는 성가신 문제에 기여하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

CBT는 우리의 감정을 어떻게 설명합니까?

우리의 감정은 생각, 신체 감각, 행동이라는 세 가지 구성 요소로 구성됩니다.

 

생각이란 우리가 스스로에게 말하는 것, 즉 '혼자 대화'입니다. 신체적 감각은 우리가 감정적인 상황을 경험할 때 우리 몸에서 관찰되는 것입니다. 예를 들어 스트레스가 많은 상황에서 심박수가 올라갈 때입니다. 행동은 단순히 당신이 하는 일 또는 하지 않는 일입니다. 예를 들어, 불안 때문에 사교 행사에 참석하지 못할 수도 있습니다.

 

세 가지 구성 요소는 모두 상호 연관되어 있으며 서로 영향을 미칩니다. 이것이 바로 CBT가 사람들이 각자의 기술을 개발하도록 돕는 이유입니다. 정서적 건강을 위한 웰니스 수업이라고 생각하세요.

 

CBT는 얼마나 오래 지속되나요?

CBT는 목표 지향적인 단기 치료법입니다. 일반적으로 12~16주에 걸쳐 매주 50분 세션이 진행됩니다. 집중 CBT에서는 이 일정을 1~3주에 걸쳐 평일마다 세션으로 압축할 수 있습니다.

 

CBT는 협력적인가요?

누군가를 처음 만났을 때 그 사람에게 무슨 일이 일어나고 있는지 듣고 그들이 시도할 수 있는 다양한 전략에 대해 생각하기 시작합니다. 그러나 CBT는 환자 측의 숙제가 포함된 협력 과정입니다.

 

그것은 당신에게 무엇을 의미할까요? 종종 첫 번째 과제에는 증상을 유발하는 특정 사물, 사건 또는 시간이 있는지 확인하는 자체 모니터링이 포함됩니다. 향후 세션에서는 도움이 되고 적응력이 뛰어난 자기 대화를 유도하고 진행을 방해할 수 있는 장애물을 해결하기 위한 접근 방식을 미세 조정하는 데 중점을 둡니다.

 

특정 사고 패턴은 종종 불안이나 우울증과 관련이 있습니다. 치료사는 사람들이 이러한 패턴을 인식하고 환자와 협력하여 어려운 상황에 대처할 수 있는 더 광범위하고 유연한 방법을 찾도록 돕습니다.

 

우리는 상황을 분석하고 문제를 해결하는 데 도움이 되는 큰 전두엽을 가진 인지적 생물입니다. 이는 어떤 상황에서는 유용합니다. 하지만 감정을 관리하려고 할 때는 잠시 멈추고 인정하고 받아들이는 것이 더 나을 수도 있습니다. 불편함을 느끼세요.

 

어떤 CBT 도구와 전략이 도움이 될 수 있나요?

판단이나 마음챙김 없이 현재 순간에 주의를 기울이는 특정 기술은 일반적인 CBT 도구입니다. 노출 또는 둔감화로 알려진 불안에 도움이 되는 또 다른 전략은 두려움에 직접 직면하는 것입니다.

 

사람들은 긴장하거나 겁을 주는 것을 피하는데, 이는 두려움을 강화시킵니다. 작은 발걸음으로 당신은 점차 무서운 상황에 자신을 노출시킵니다. 각 단계는 학습 기회를 제공합니다. 예를 들어, 상황이 자신만큼 무섭지는 않았다는 것을 깨닫게 될 수도 있습니다.

 

새로운 것을 피하는 대신 시도함으로써 사고 패턴이 바뀌기 시작합니다. 이러한 보다 적응적인 사고 패턴은 미래에 새롭거나 도전적인 경험을 시도할 가능성을 높여줌으로써 자신감을 높여줍니다.

 

CBT는 어떻게 진행되나요?

뇌 영상 연구에서는 우울증이나 불안과 같은 상태가 뇌의 특정 부분에서 활동 패턴을 변화시키는 것으로 나타났습니다. CBT가 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 방법은 두려움 반응과 관련된 신경 경로를 수정하거나 뇌의 주요 부분 사이에 새로운 연결을 설정하는 것입니다.

 

2022년 검토에서는 CBT 치료를 받은 사람들에 대한 13개의 뇌 영상 연구에 중점을 두었습니다. 분석에 따르면 CBT는 전두엽 피질(종종 "성격 센터"라고 함)과 설전(기억, 환경에 대한 인식 통합, 정신적 이미지 및 통증 반응에 관여)의 활동을 변경할 수 있다고 제안되었습니다.

 

CBT의 혜택을 누릴 수 있는 사람은 누구인가요?

CBT는 다양한 연령대의 사람들에게 적합합니다. 이는 부모나 보호자와 함께하는 3세 어린이부터 80대까지 다양합니다. CBT는 불안과 우울증을 치료하는 것 외에도 다음과 같은 경우에도 효과적입니다.

 

• 섭식 장애
• 물질 남용
• 성격 장애
• 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)
• 강박 장애(OCD).

추가 증거에 따르면 CBT는 과민성 대장 증후군, 만성 피로 증후군 , 섬유 근육통, 불면증 , 편두통 및 기타 만성 통증 질환을 포함한 다양한 건강 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이 치료법은 암, 간질, HIV, 당뇨병, 심장병 환자에게도 도움이 될 수 있습니다.

 

"많은 질병으로 인해 활동이 제한될 수 있습니다. CBT는 진단에 적응하고, 새로운 도전에 대처하며, 한계에도 불구하고 여전히 의미 있는 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

 

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