노르딕 워크를 즐겨보세요

 

이 역동적인 활동은 워킹 폴을 사용하여 지지력을 높이고 강도를 높입니다.

건강 걷기 루틴을 강화하거나 재미있고 안전한 방법으로 다시 운동을 시작하고 싶으십니까? 그런 다음 폴 몇 개를 들고 노르딕 워킹을 시도해 보세요.

 

노르딕워킹은 크로스컨트리 스키의 동작을 모방하여 걸을 때 폴을 사용하여 몸을 밀어내는 것입니다. 이는 20세기 초 핀란드에서 크로스컨트리 스키 선수들을 위한 여름 훈련 루틴으로 시작되었습니다. 그러나 이제는 전신 운동을 하면서 걷기의 이점을 누릴 수 있는 방법이 인기를 끌고 있습니다.

 

규칙적인 걷기의 경우 근육의 약 50~70%를 사용하지만 노르딕의 경우 팔, 어깨, 등, 코어를 더 많이 사용하여 최대 80~90%를 사용합니다.

 

노르딕워킹은 폴을 이용해 팔을 펌핑하기 때문에 걷기보다 더 높은 강도의 운동을 제공할 수 있습니다. 폴은 또한 걸을 때 앞으로 나아가는 데 도움이 되며, 이는 걷는 속도와 강도를 높일 수 있습니다.

 

다양한 혜택

노르딕워킹은 또 다른 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 노르딕 워킹은 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하며(추정 범위는 18%~67% 증가) "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 심장 질환이 있는 사람들이 12주 동안 일주일에 2~3회 노르딕 워킹을 한 결과 지구력이 향상된 것으로 나타났습니다(6분 걷기 속도 테스트로 측정). 프로그램을 시작하기 전보다 삶의 질이 향상되고 우울증 증상이 감소했다고 보고했습니다.

 

노르딕 워킹은 이동성과 균형 감각을 향상하는 데 도움이 되므로 노년층에게 이상적입니다. 기둥을 사용하면 더 긴 걸음을 내딛게 됩니다. 이는 걷는 보폭을 향상시키고 낙상 위험을 증가할 수 있는 질질 끄는 보행을 피하는 데 도움이 됩니다. 폴은 또한 하체 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다. 폴을 들고 걸을 때 각 보폭의 힘은 폴을 통해 분산되고 다리를 통해서는 덜 분산되어 엉덩이, 무릎, 발에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.

 

폴 따기

손목 끈이 느슨한 트레킹 또는 하이킹 폴과 달리 대부분의 노르딕 폴에는 각 폴에 특수 장갑과 같은 시스템이 부착되어 제공됩니다. 앞으로 나아갈 때 손을 밀어 넣고 손가락이 아닌 손바닥을 사용하여 기둥에 힘을 전달합니다.

 

스포츠 용품점, 아웃도어 매장, 온라인에서 노르딕 폴을 만나보실 수 있습니다. 폴은 가벼운 알루미늄 또는 탄소 소재로 제공되며 트레일용 뾰족한 팁과 보도용 고무 팁이 있습니다. 기둥의 높이를 조절할 수 있습니다. 이상적으로 적절한 폴 높이는 팔뚝이 몸과 90° 각도로 뻗어 있을 때 손바닥이 폴 상단을 덮을 수 있을 때입니다. 이웃의 보도나 산책로와 같은 평평한 표면에서 걷는 것부터 시작할 것을 제안합니다. 경험이 쌓이면 더 많은 도전을 위해 표면과 경사가 다양한 자연 산책로로 모험을 떠나보세요.

 

동아리에 가입하다

혼자 노르딕워킹의 장점을 누릴 수도 있지만, 단체 활동으로 하는 것도 때로는 재미있습니다. 지역 걷기 ​​클럽과 노인 센터에서 단체 노르딕 워킹 행사를 확인해보세요.

 

걷기 운동

노르딕워킹 기술에는 크게 싱글폴링(Single Poling)과 더블폴링(Double Poling) 두 가지가 있습니다. 싱글 폴링은 각 보폭마다 앞쪽에 하나의 폴만 두고 발이 하는 동작을 모방합니다. 같은 쪽 팔과 다리를 함께 사용하거나 반대쪽 팔과 다리를 함께 사용하여 수행합니다. 더블 폴링(Double Poling)은 양쪽 극을 대칭으로 앞에 놓고 세 걸음을 걷는 동안 몸을 앞으로 당기는 것을 반복하는 것입니다.

 

노르딕 워킹을 처음 접하거나, 심각한 건강 문제가 있거나, 최근 부상이나 수술에서 회복한 경우, 먼저 의사의 허락을 받으세요. Christoforou는 노르딕 워킹 운동을 완화할 것을 제안합니다.

 

보통 20~30분 동안 걷는다면, 폴을 사용하는 시간의 약 25%만 사용하십시오. 걷기 리듬에 익숙해지면 점차적으로 폴 사용 시간을 늘려보세요. 일주일에 최대 2~3회 걷기 운동을 하세요. 각각 30분~1시간씩, 이미 더 많이 걷는 데 익숙해졌다면 그 이상 운동하세요.

 

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