심혈관 질환 예방방법 Life's Essential 8

Essential 8

심혈관

Life's Essential 8

Life's Essential 8은 미국심장협회(American Heart Association)에서 정의한 심혈관 건강을 개선하고 유지하기 위한 핵심 조치입니다. 심혈관 건강이 향상되면 심장병, 뇌졸중 및 기타 주요 건강 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

1. 더 잘 먹어라

전체 식품, 많은 과일과 야채, 저지방 단백질, 견과류, 씨앗, 올리브와 카놀라 같은 비열대 오일을 사용한 요리 등을 포함하는 전반적으로 건강한 식습관 패턴을 목표로 하세요.

 

2. 더 활동적으로 행동하세요

성인은 주당 2시간 30분 동안 중간 정도의 신체 활동 또는 75분 동안 격렬한 신체 활동을 해야 합니다. 아이들은 놀이와 체계화된 활동을 포함하여 매일 60분의 시간을 가져야 합니다.

3. 담배를 끊으세요

일반 담배, 전자담배, 베이핑 등 흡입형 니코틴 전달 제품의 사용은 미국에서 예방 가능한 사망의 주요 원인이며 심장병으로 인한 전체 사망의 약 3분의 1을 차지합니다. 그리고 3~11세 미국 어린이 중 약 3분의 1이 간접흡연이나 베이핑에 노출되어 있습니다.

 

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4. 건강한 수면을 취하세요

대부분의 성인은 매일 밤 7~9시간의 수면이 필요합니다. 어린이에게는 더 많은 시간이 필요합니다: 5세 이하의 경우 낮잠을 포함하여 10~16시간; 6~12세: 9~12시간; 13~18세의 경우 8~10시간. 적절한 수면은 치유를 촉진하고 뇌 기능을 개선하며 만성 질환의 위험을 줄여줍니다.

 

5. 체중 관리

건강한 체중을 달성하고 유지하는 데는 많은 이점이 있습니다. 신장 대비 체중을 수치로 나타낸 체질량지수(BMI)는 유용한 지표입니다. 최적의 BMI는 25입니다. 온라인으로 계산하거나 의료 전문가에게 문의할 수 있습니다.

 

6. 콜레스테롤 조절

HDL이 아닌 콜레스테롤, 즉 "나쁜" 콜레스테롤 수치가 높으면 심장병이 발생할 수 있습니다. 비HDL 콜레스테롤은 사전에 금식하지 않고 측정할 수 있고 모든 사람을 대상으로 안정적으로 계산되기 때문에 담당 의료 전문가는 총 콜레스테롤보다는 비HDL 콜레스테롤을 모니터링하기 위해 선호하는 수치로 고려할 수 있습니다.

 

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7. 혈당 관리

우리가 먹는 대부분의 음식은 우리 몸이 에너지로 사용하는 포도당(또는 혈당)으로 전환됩니다. 시간이 지남에 따라 혈당 수치가 높아지면 심장, 신장, 눈 및 신경이 손상될 수 있습니다. 테스트의 일환으로 헤모글로빈 A1c를 모니터링하면 당뇨병 또는 당뇨병 전증 환자의 장기 조절을 더 잘 반영할 수 있습니다.

 

8. 혈압 관리

혈압을 허용 가능한 범위 내로 유지하면 더 오랫동안 건강을 유지할 수 있습니다. 120/80mmHg 미만의 수준이 최적입니다. 고혈압은 수축기 혈압(판독값의 최고 수치)이 130~139mmHg이거나 이완기 혈압(최저 수치)이 80~89mmHg인 경우로 정의됩니다.