자녀들의 수면관리

연중 이맘때는 여름 수면 일정을 그대로 유지하거나 취침 시간을 미루고 싶은 유혹이 있습니다. 특히 부모도 피곤함을 느낄 때는 더욱 그렇습니다. 하지만 아이들이 규칙적인 일과를 갖는 것이 중요합니다. 그리고 우리 몸이 그렇게 하는 데 가장 적합한 방식으로 아이들이 어두운 시간에 자고 밝은 시간에 깨어나는 것이 중요합니다. 이는 홈스쿨링을 하는 가족에게도 해당됩니다. 학교에 가는 길이 단지 식탁까지 걸어가는 것일지라도 이른 버스를 타는 사람들보다 더 많은 잠을 잘 수 있도록 하는 경우에도 아침 내내 침대에서 시간을 보내는 아이가 있어서는 안 됩니다. .

 

수면은 우리 모두에게 매우 중요하며, 특히 어린이에게는 더욱 그렇습니다. 양질의 수면이 충분하지 않으면 어린이는 건강 및 행동 문제를 겪고 학습에 어려움을 겪을 가능성이 더 높습니다.

 

자녀가 필요한 수면을 취하도록 돕기 위해 귀하가 할 수 있는 몇 가지 간단한 일은 다음과 같습니다.

 

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규칙적인 일정을 가지세요

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우리 몸은 매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어날 때 가장 잘 활동합니다.

 

• 어린이와 청소년은 8~10시간의 수면이 필요합니다. 자녀가 아침에 일어나야 할 때부터 10시간을 다시 계산해 보세요. 이는 대략 잠자리에 들 준비를 해야 하는 시간입니다(어린 아이들의 경우 11시간을 계산하세요).
• 예를 들어, 십대 자녀가 7시에 일어나야 한다면, 자녀는 9시에는 잠자리에 들고, 10시에는 잠자리에 들어야 합니다(대부분의 사람들은 머리가 베개에 닿는 순간 잠들지 않기 때문입니다). 더 어린 아이는 8시쯤부터 준비(목욕 등)를 시작해야 합니다.
• 십대들은 생물학적으로 늦게 잠들고 늦게 일어나며 자연스럽게 늦게 잠자리에 들도록 되어 있다는 점을 이해하십시오. 불행하게도 대부분의 학군에서는 이를 수용하지 않기 때문에 생물학에 반대되는 작업을 하는 경우가 많습니다.
• 주말에는 조금 늦게 깨어 있어도 괜찮지만, 취침 시간에 한 시간 이상 차이가 나지 않도록 하세요.

 

자기 전에 화면을 끄세요

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스크린에서 방출되는 청색광은 우리를 잠에서 깨게 할 수 있습니다.

 

• 아이를 잠들게 하기 두 시간 전에 화면을 꺼두는 것이 가장 좋습니다. 잠자리에 들 준비를 시작하는 시간을 화면이 꺼지는 시간으로 활용하세요.
• 이를 달성하는 유일한 실제 방법은 모든 장치를 침실에서 꺼내는 것입니다. (그래요!)
• 십대들은 이것에 대해 당신과 싸울 것입니다. 가능하다면 확고한 자세를 유지하세요(그리고 휴대폰이 필요하다고 말하면 알람 시계를 사주세요). 최소한 밤새도록 전화기가 방해금지 모드로 설정되어 있는지 확인하세요.

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잠을 잘 수 있는 환경을 만들어주세요

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• 조용히 하세요. TV를 시청할 때는 볼륨을 낮추고, 일반적으로 아이들이 잠자리에 든 후에는 큰 소리를 내지 않도록 노력하세요.
• 백색소음 기계나 선풍기(또는 따뜻한 곳에 산다면 에어컨)를 고려해 보세요. 휴대폰을 포기하지 않는 십대들을 위한 백색소음 앱도 있습니다.
• 방을 어둡게 하는 커튼은 새벽이 되어서야 잠에서 깨는 경향이 있는 어린이나 밖이 완전히 어두워지지 않으면 잠들 수 없는 어린이에게 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

다른 요인들이 수면에 어떻게 영향을 미치는지 알아보세요.

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• 바쁜 십대들은 충분한 수면을 취하기 위해 제 시간에 모든 일을 끝내는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 자녀의 일일 일정에 관해 자녀와 이야기를 나누고 수업 시간에 숙제를 하거나 숙제 시간을 방해하는 비디오 게임이나 기타 활동을 제한하는 등 자녀가 눈을 더 잘 감도록 돕는 방법을 찾으십시오. 잠이 우선이 되어야 합니다.
• 카페인을 제한하세요. 아무것도 갖지 않는 것이 가장 좋지만, 오후 중반부터는 확실히 아무것도 없습니다.
• 낮잠을 제한하세요! 피곤한 나이가 많은 아이에게는 낮잠이 좋은 생각처럼 보일 수도 있지만 밤잠을 방해할 수 있습니다. 낮잠 시간은 유치원까지는 괜찮습니다.
• 자녀가 운동을 하도록 하십시오. 이는 건강에 중요할 뿐만 아니라 수면에도 도움이 됩니다.
• 잠자리에 들기 전에 차분한 일상생활을 하세요(운동은 안 됩니다!).