엘보 치료법

팔꿈치 는 재미있는 관절입니다. 이곳은 재미있는 뼈, 즉 척골 신경이 있는 곳으로 특정 방향으로 부딪히면 통증이 발생합니다. 그리고 팔꿈치는 우리가 독립성을 유지하는 데 도움을 주는 중요한 관절로 간과되는 경우가 많습니다.

 

팔꿈치는 체중을 지탱하는 관절이 아니며 관절염이 자주 발생하지 않거나 관절 교체가 필요하지 않기 때문에 많은 성인은 팔꿈치에 대해 별로 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 팔꿈치 통증으로 인해 옷 입기, 저녁 요리하기, 기타 팔을 사용해야 하는 모든 활동을 하지 못하게 될 수 있습니다. 이 관절을 관리하면 스스로를 관리 하는 데 도움이 됩니다 .

 

팔꿈치 기초

팔꿈치는 뼈, 근육, 인대(뼈를 연결함), 힘줄(근육을 뼈에 연결함)로 구성됩니다. 팔꿈치 관절에는 3개의 뼈, 즉 위쪽 팔에 있는 상완골과 아래쪽 팔에 있는 척골과 요골이라고 불리는 두 개의 긴 뼈가 함께 모입니다.

 

팔꿈치에는 두 가지 주요 동작이 있습니다.

 

굴곡 및 교정. 팔을 구부리면 손을 몸쪽으로 가져갈 수 있습니다(굴곡). 이는 음식을 입으로 가져갈 때나 엉덩이에 손을 얹을 때 수행됩니다. 팔을 곧게 펴는 것(확장)은 팔을 셔츠 소매에 넣거나 발가락에 닿는 것과 같은 동작을 가능하게 합니다.

 

위아래로 돌리기. 손바닥을 천장을 향하는 것(외전)에서 바닥을 향하는 것(회내)으로 뒤집을 수도 있습니다. 이러한 동작은 열쇠를 돌리거나 문손잡이를 돌리는 것과 같은 많은 일반적인 동작에 중요합니다.

 

팔꿈치 통증의 원인

팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인은 팔꿈치의 두 힘줄 중 하나 또는 둘 다의 염증입니다. 이것을 건염 이라고 하며 , 과도한 사용으로 인해 발생하는 경우가 많습니다.

 

일상 업무, 집안일, 골프, 테니스 등의 반복적인 움직임은 팔꿈치 위와 아래의 근육에 영향을 주어 건염을 유발할 수 있습니다. 건염 통증은 팔꿈치에서 팔 위쪽 또는 팔 아래쪽으로 이동합니다.

 

팔꿈치 통증의 다른 원인은 팔을 뻗은 상태에서 떨어지면서 발생하는 골절입니다. 관절염; 팔꿈치 인대가 늘어나거나 찢어지는 염좌 ; 활액낭염, 활액낭이라고 불리는 체액으로 채워진 관절 쿠션의 염증 .

 

팔꿈치 통증 진단

부상 후 팔을 완전히 펴지 못할 경우 의사에게 문의하십시오. 의사는 증상에 대해 질문하고, 위험 요인을 식별하려고 노력하며, 증상을 유발하는 활동과 증상이 나타나는 팔의 위치에 대해 논의할 것입니다.

 

의사는 또한 이전에 팔꿈치 부상을 당한 적이 있는지, 류마티스 관절염이나 신경 질환의 병력이 있는지 알고 싶어할 것입니다.

 

검사 중에 의사는 진단을 정확히 찾아내기 위해 다양한 검사를 사용할 것입니다. 의사는 골절 가능성을 확인하고 엑스레이를 권장할 것입니다. 의사는 통증이 유발되는지 확인하기 위해 팔을 완전히 펴고 저항에 맞서 손목과 손가락을 곧게 펴도록 요청할 수 있습니다.

 

팔꿈치 통증의 일반적인 원인을 치료하는 방법

팔꿈치가 단지 아픈 경우에는 의사에게 도움을 요청하기 전에 이러한 접근 방식을 고려해야 합니다.

 

휴식 .

팔꿈치 통증 뒤에 있는 것으로 의심되는 근육 그룹의 과도한 사용을 중지하십시오. 예를 들어, 반복적으로 손목을 구부리거나 펴는 취미나 프로젝트가 있는 경우 팔꿈치에 연결되는 팔뚝의 근육과 힘줄을 과도하게 사용하고 있을 수 있습니다.

 

온열요법 .

열은 팔꿈치에 혈류와 영양분을 공급하여 치유를 촉진할 수 있습니다. 얇은 천으로 피부를 보호한 후, 발열패드나 핫팩을 팔꿈치에 올려주세요.

 

스트레칭 .

팔뚝 근육을 스트레칭하면 어느 정도 완화될 수 있습니다 . 손바닥이 바닥을 향하게 하여 팔꿈치를 펴고, 손가락을 손목 아래쪽으로 부드럽게 잡아당깁니다. 팔뚝 뒤쪽이 늘어나는 느낌을 받아야 합니다. 30초 동안 유지하세요. 그런 다음 손바닥이 천장을 향하도록 팔뚝을 뒤집고 손가락을 바닥쪽으로 밀어냅니다. 30초 동안 기다리세요.

 

브레이싱 .

보조기를 착용하면 근육과 힘줄이 움직이지 않게 유지되어 치유될 시간을 확보할 수 있습니다. 대부분의 약국에서 다양한 팔 보호대를 구입할 수 있습니다. 손목을 자주 구부릴 경우 손목이나 팔뚝 보호대와 같이 통증을 유발할 수 있는 근육을 고정시키는 도구를 찾으세요. 하루에 여러 번씩 보호대를 풀고 팔꿈치와 손목을 가볍게 펴주세요.

 

방지

팔꿈치가 낫고 나면 관절 주변 근육을 강화하기 위한 물리 치료 에 대해 의사와 상담하세요. 팔뚝 근육에 초점을 맞춘 바이셉스 컬과 같은 운동을 수행하게 될 것입니다. 격일로 근육을 강화하여 에너지 저장고를 복구하고 보충할 시간을 가지세요. 매일 스트레칭을 할 수 있습니다.

 

바이셉 컬

 

팔 앞쪽 근육을 운동하세요.

이두근을 강화하면 팔꿈치를 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 우유 1갤런 들어올리기, 양치질, 의자에서 몸을 밀기, 머리에 드라이기 돌리기 등 일상생활 활동을 수행하는 데 도움이 됩니다.

 

손바닥이 안쪽을 향하도록 하여 옆구리에 덤벨을 들고 서거나 앉습니다. 천천히 팔꿈치를 구부려 가슴 윗부분을 향해 무게를 들어 올리세요. 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하십시오. 들어올릴 때 손바닥이 어깨를 향하도록 회전합니다. 정지시키다. 천천히 팔을 시작 위치로 내립니다. 8~12회 반복하세요. 휴식을 취한 후 다른 쪽 팔에서도 반복하세요.