더 많은 행복을 원한다면

더 많은 행복을 원하십니까? 

하루에 더 많은 행복을 더할 수 있는 잘 검증된 세 가지 방법.

 

이 말에 눈을 굴리더라도 여전히 짐을 가볍게 하고 하루하루 더 행복해지기를 원할 수 있습니다. 아래에서는 긍정적인 심리학 분야에서 쉽게 적용할 수 있는 세 가지 신체적, 정서적 전략을 제시하여 올바른 방향으로 나아가는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

가장 매력적이거나 가장 쉬운 행복 옵션을 먼저 선택하십시오. 일주일 동안 하나씩 시도하십시오. 그런 다음 이러한 단계 중 하나 이상이 일일 행복 지수를 증가시켰는지 평가하고 계속하십시오!

 

나가서 활동하기

신선한 공기와 운동은 기분을 좋게 하는 강력한 조합입니다. 걷기, 자전거 타기, 달리기 및 기타 유산소 활동은 스트레스를 줄이고 행복감을 줄 수 있는 기분을 좋게 하는 호르몬을 방출합니다 .

 

또한 걷거나 수영하거나 요가와 같은 활동을 할 때와 같이 반복적인 패턴으로 근육이 수축하면 기분을 좋게 만드는 4가지 주요 호르몬 중 하나인 세로토닌이라는 뇌 화학 물질 수치가 높아집니다 . 세로토닌 수치가 높을수록 기분이 좋아집니다. 실제로 한 연구에서는 일주일에 90분만 활동해도 항우울제와 유사한 기분 개선 효과가 있다는 사실을 발견했습니다. 운동을 약물과 함께 사용하면 다른 치료법에 내성이 있는 기분 장애에도 도움이 될 수 있습니다.

 

얼마나 많은 움직임을 위해 노력해야 합니까? 이상적으로는 일주일에 5일 ​​최소 30분의 중간 강도 운동 또는 일주일에 세 번 20분의 격렬한 운동을 목표로 합니다 . 그러나 그렇게 많이 할 수 없다면 일부가 없는 것보다 항상 낫다는 것을 기억하십시오. 10분에서 15분 정도 빠르게 걷는 것만으로도 적어도 단기적으로는 기분이 좋아질 수 있습니다. 녹지 공간에서 보내는 시간도 기분을 좋게 해주기 때문에 산책을 즐길 수 있는 공원이나 하이킹 코스를 찾으면 보너스 포인트입니다 .

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소소한 일상의 즐거움에 빠져보세요

약간의 성가심이 최고의 날을 망칠 수 있습니다. 열쇠를 잘못 놓거나, 발가락을 찌르거나, 불평하는 동료를 만납니다. 그러나 그 반대도 마찬가지입니다. 연구에 따르면 소소하고 즐거운 순간을 감상하는 데 시간을 투자하면 더 행복해질 수 있습니다.

 

따라서 결혼식, 아이의 탄생 또는 편안한 휴가와 같은 큰 행사와 같은 방식으로 작은 일상 행사에 집중하십시오. 결국, 인생의 대부분을 구성하는 것은 그 작은 순간들입니다.

 

정원을 가꾸거나(예, 화분에 심은 식물도 포함) 햇볕이 잘 드는 창가에 앉아 향기로운 차 한 잔과 함께 시간을 보내십시오. 신나는 음악을 들어보세요 . 좋은 식사를 하면서 가족이나 친구들과 함께 웃으세요. 좋은 책이나 팟캐스트를 들으면서 부드러운 담요 아래로 기어가세요. 또한 작은 이정표와 성과, 잘 수행된 프로젝트 또는 일일 목표 달성을 축하하십시오. 매일 잠시 멈추고 이와 같은 소소한 즐거움을 즐기기 위해 의식적으로 노력하십시오 .

 

선택의 무거운 짐을 가볍게

선택의 폭이 무한하다는 것이 꿈처럼 들릴지 모르지만 사실 선택의 폭이 넓다는 것은 더 많은 걱정을 낳을 수 있습니다. 행복은 부분적으로 선택에 달려 있습니다. 결국 자신의 삶을 통제할 수 없다는 것은 큰 스트레스가 될 것입니다.

 

그러나 연구에 따르면 더 많은 선택권이 주어진 사람들은 후회할 기회가 더 많습니다. 다른 보험사, 의상, 휴대폰 요금제, 디저트를 선택했으면 좋겠나요? 다른 선택이 더 나았을까? 이것이 명상이나 영적 수련회를 운영하는 사람들이 종종 선택을 제한하는 이유입니다. 하루 종일 수많은 결정을 내리지 않아도 된다는 것은 자유로울 수 있습니다.

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간단한 운동으로 선택의 부담을 덜 수 있습니다. 어떤 결정이 중대한 결과를 가져오지 않을 경우 선택할 수 있는 시간을 제한하거나 선택할 수 있는 옵션을 줄이도록 결정하십시오. 일단 결정이 내려지면 자신이 다시 추측하도록 허용하지 마십시오. 더 크고 결과적인 문제를 위해 무거운 심의를 저장하십시오. 그러나 이러한 선택을 할 때에도 뒤를 돌아보지 않도록 하십시오.