알츠하이머로부터 자신을 보호하기

알츠하이머병은 치매의 가장 흔한 유형으로, 치매 환자의 60~80%가 알츠하이머병을 앓고 있습니다. 이 질병은 뇌 세포 내부와 주변에 단백질 덩어리와 덩어리가 과도하게 축적되는 것과 관련이 있습니다. 이러한 엉킴과 덩어리는 뇌 세포가 서로 통신하는 것을 어렵게 만들고 세포 소멸의 원인이 될 수 있습니다.

 

과학자들은 어떤 사람들은 알츠하이머에 걸리고 다른 사람들은 걸리지 않는 원인을 완전히 이해하지 못합니다. 그러나 고령화 및 가족력과 같은 일부 요인은 더 높은 위험과 관련이 있습니다. 알츠하이머병은 치료법이 없으므로 특정 생물학적 변화가 감지되거나 초기 증상이 나타나면 질병의 진행을 늦추는 데 주요 초점이 맞춰집니다. 또한 최근 연구에 따르면 연령이나 가족력에 관계없이 알츠하이머 발병 위험을 낮출 수 있다고 합니다.

 

"뇌에 변화가 없는 사람들의 경우 위험을 줄이는 데 너무 늦지 않았습니다. 초기 변화가 있는 사람들의 경우에도 확률을 유리하게 변경하고 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다."

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불완전한 과학

대부분의 알츠하이머 연구 결과는 인구 기반 연구에서 나온다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 연구자들은 40대, 50대 및 그 이후의 사람들의 행동과 의학적 상태를 살펴보고 나중에 누가 알츠하이머병에 걸리는지 알아봅니다. 이를 통해 질병에 걸린 사람(또는 그렇지 않은 사람)이 특정 기능을 공유하는지 또는 특정 생활 습관을 따랐는지 확인할 수 있습니다.

 

완벽하지 않고 연구 결과는 직접적인 원인과 결과가 아닌 연관성만을 보여줍니다. 그러나 그들은 특정 요인이 낮은 위험과 연결되어 있다는 중요한 그림을 그립니다. 눈에 띄는 요인은 다음과 같습니다. 수년에 걸쳐 여기에 나열된 전략의 조합을 따르는 것이 최상의 보호를 제공한다고 말합니다.

 

운동.

여러 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 알츠하이머병에 걸릴 위험이 더 낮습니다. 운동이 왜 도움이 되는지 명확하지 않지만, 주요 이론은 활동이 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 시간이 지남에 따라 뇌가 악화되는 것을 방지하는 데 필요한 필수 영양소와 에너지의 공급을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.  이런 식으로 운동은 기억을 담당하는 뇌 영역 중 하나인 해마를 보존하는 데 도움이 됩니다.

 

특정 기간 동안 수행된 특정 유산소 활동이 다른 활동보다 더 나은지 정확히 지적하지 않았다. 그래도 좋은 지침은 빠르게 걷기, 자전거 타기 또는 테니스와 같은 가벼운 강도에서 중간 강도의 운동을 주당 150분 동안 목표로 하는 것입니다.  "더 많은 것이 더 좋고, 무언가를 하는 것이 항상 없는 것보다 낫습니다."

 

다른 연구에서는 짧은 시간 동안 고강도 운동을 하는 것이 동일하거나 더 큰 보호를 제공할 수 있다고 제안했습니다. 온라인으로 발표한 연구에서 연구원들은 6분간의 고강도 운동(이 경우 자전거 타기)이 뇌 유도 신경영양 인자(BDNF)라고 하는 특수 단백질의 생산을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다. BDNF는 학습과 기억을 돕고 노화와 관련된 쇠퇴와 치매로부터 뇌를 보호할 수 있습니다. 가벼운 강도의 사이클링도 6분 동안 수행하면 BDNF가 증가하지만 짧고 격렬한 운동이 더 효과적이었습니다.

 

다이어트.

지중해 식단이나 MIND 식단과 같은 식물성 식단을 따르는 사람들은 알츠하이머 발병 가능성이 낮은 것으로 보입니다. 두 가지 식사 계획은 비슷하지만 지중해 식단은 야채, 과일 및 일주일에 3인분 이상의 생선을 권장하는 반면 MIND 식단은 다른 채소와 함께 시금치, 케일, 콜라드 그린과 같은 녹색 잎 채소를 우선시합니다. MIND 다이어트는 또한 다른 과일보다 딸기를 추천하고 일주일에 한 번 이상의 생선 섭취를 권장합니다. 연구에 따르면 두 가지 식단을 따른 사람들은 그러한 식단을 섭취하지 않은 사람들에 비해 알츠하이머 관련 단백질 덩어리와 뇌의 엉킴이 적었습니다.

 

혈압.

시간이 지남에 따라 고혈압은 뇌를 포함하여 전신의 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 과학자들은 고혈압을 낮추면 치매를 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 인지 장애와 알츠하이머의 위험을 줄이기 위한 최적의 숫자에 대한 논쟁이 있습니다.

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청각과 시각.

연구에 따르면 난청이 있는 사람들 중 보청기를 사용하지 않은 사람들은 보청기를 사용한 사람들에 비해 치매 위험이 42% 더 높았습니다. 가능한 연결? 보청기를 착용하면 인지 과부하를 방지하여 인지 감퇴를 지연시킬 수 있습니다. 즉, 소리와 정보를 처리하기 위해 뇌가 너무 열심히 작동하지 않도록 합니다.

 

또한 연구에 따르면 시력 저하, 백내장, 녹내장, 연령 관련 황반 변성과 같은 시력 장애가 있는 노인은 인지 문제가 발생할 위험이 높습니다.

 

청력과 마찬가지로 시력 문제를 교정하면 위험을 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 백내장 제거 수술을 받은 사람들은 수술을 받지 않은 사람들보다 나중에 치매 진단을 받을 확률이 30% 낮았습니다.

 

시력 문제와 치매 사이의 연결은 간접적일 수 있습니다. 시력이 좋지 않으면 치매 위험을 증가시키는 것으로 알려진 비활동성을 촉진할 수 있습니다. "또한 시력이 좋지 않으면 시력에 의존하는 뇌 프로세스의 고장으로 직접 이어질 수도 있습니다. 이는 전체 뇌 네트워크를 손상시키고 더 많은 뇌 세포를 잃을 위험을 증가시킬 수 있습니다."

 

자극.

알츠하이머 발병 위험이 낮은 두뇌 관련 활동을 연결하는 과학이 진행되는 동안 전문가들은 가능한 한 마음을 자극할 것을 권장합니다. 여기에는 사교 클럽 가입, 새로운 기술 배우기, 읽기, 퍼즐 풀기, 게임하기 등이 포함될 수 있습니다.