행복해지는 방법

아버지의 주름진 이마를 물려받은 덕분에 항상 행복해 보이지는 않지만 나는 항상 나 자신을 행복한 사람이라고 생각해 왔습니다. 내가 행복하지 않을 때가 있습니까? 물론. 더 자주 더 행복했으면 좋겠어? 누가 그러지 않겠어요? 모두가 "행복의 비결은 무엇입니까?"라는 오래된 질문에 대한 답을 찾고 있는 것 같습니다. 더 나은 질문은 "더 행복해지는 것이 가능 할까요?"일 수 있습니다.

행복

우리의 행복 수준의 약 절반은 유전자에 기반합니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 행복하고 낙관적인 경향이 있습니다. 그러나 그것이 자연스럽게 오지 않는다면 행복의 수준을 높일 수 없다는 의미는 아닙니다. 실제로 연구에 따르면 사람들의 행복의 40%는 자신이 내리는 선택에서 비롯됩니다.

 

어서, 행복해

그렇다면 행복을 위한 올바른 선택은 무엇일까요? 행복에 관한 가장 오래 지속된 연구 중 하나인 하버드 성인 발달 연구 참가자들로부터 영감을 얻을 수 있습니다 .

 

이 프로젝트는 1938년 10대 시절부터 724명의 남성을 추적했습니다. (지금은 90대인 약 60명의 남성이 남아 있습니다.) 이 그룹은 보스턴의 가장 가난한 동네에서 하버드 학부생에 이르기까지 다양한 경제적, 사회적 배경을 가진 남성들로 구성되었습니다. (존 F. 케네디 대통령도 원래 그룹의 일부였습니다.) 수년 동안 연구원들은 모든 종류의 건강 정보를 수집했으며 2년마다 회원들에게 자신의 삶과 정신적, 정서적 건강에 대한 질문을 합니다. 그들은 심지어 가족을 인터뷰합니다.

 

그들은 특정 특성과 행동이 전체 그룹의 행복 수준 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.

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놓아야 할 때를 알아라

프로젝트 책임자인 Robert Waldinger 박사에 따르면 사람들은 나이가 들수록 자신에게 중요한 것에 더 집중하는 경향이 있었고 젊었을 때처럼 작은 일에 신경 쓰지 않았습니다. 다른 연구는 이러한 사고방식을 뒷받침하며, 노인들이 과거의 실패를 버리는 데 더 낫다는 것을 발견했습니다. "그들은 인생이 얼마나 짧은지 깨닫는 경향이 있으며 지금 자신을 행복하게 만드는 것에 더 많은 관심을 기울일 가능성이 높습니다."라고 Waldinger 박사는 말합니다.

 

당신도 똑같이 할 수 있습니다. 어떤 활동이 당신을 행복하게 만들고 무엇이 당신을 방해합니까? 어린 시절을 생각해 보십시오. 어렸을 때 무엇을 즐겼습니까? 명음? 게임을? 특정 취미를 하시나요? “나이가 들면 행복과 관련된 활동으로 돌아갈 기회가 더 많아집니다.”라고 Waldinger 박사는 말합니다. 그러니 동전 수집을 시작하거나 합창단에 가입하거나 포커나 브리지 게임을 하십시오.

 

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Harvard 연구는 행복과 배우자, 가족, 친구 및 사교계와 같은 친밀한 관계 사이의 강한 연관성을 발견했습니다. Waldinger 박사는 "개인적인 연결은 자동으로 기분을 좋게 하는 정신적, 정서적 자극을 생성하지만 고립은 기분을 좋게 합니다."라고 말합니다. 이것은 또한 긍정적인 관계에 집중하고 부정적인 사람들을 삶에서 놓아주거나 적어도 그들과의 상호작용을 최소화할 수 있는 기회이기도 합니다.

 

사회 생활을 넓혀야 한다면 좋아하는 명분을 위해 자원 봉사를 해보세요. 같은 생각을 가진 사람들을 더 많이 만날 가능성이 있습니다. 자원봉사는 또한 목적의식을 제공함으로써 행복을 증진시키는 또 다른 방법입니다. 실제로 2016년 5월 19일 BMJ Open 에서 온라인으로 발표한 연구 에 따르면 이러한 이점은 45세에서 80세 사이의 사람들 사이에서 가장 강력했습니다. 귀하의 관심사와 일치하는 귀하의 지역에서 자원 봉사 기회를 찾으십시오 .