바쁜 현대인을 위한 피트니스

운동의 입증된 이점은 끝이 없습니다. 대부분의 사람들은 수많은 연구에서 규칙적인 신체 활동이 건강의 모든 측면을 향상시킨다는 사실을 이미 알고 있습니다. 신체 활동은 심혈관 위험 감소, 스트레스 관리, 기분 개선, 치매 지연, 만성 통증 완화 등의 효과가 있습니다.

어떤 사람들은 피트니스에 전념하고 충분한 운동을 합니다. 하지만, 대부분은 그렇지 않습니다. 규칙적인 신체 활동의 가장 큰 장벽 중 하나는 운동을 "만들" 방법을 파악하기 어려울 수 있다는 것입니다.

 

현대인의 삶은 너무나 바쁘다. 우리의 근무일은 길고 통근 시간은 더 길며 집에서의 책임은 우리의 나머지 시간을 쉽게 차지할 수 있습니다.

 

자기 관리로 운동

여기에 자기 관리 개념이 핵심입니다. 예, 저는 기분과 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동이 필요하다는 것을 알고 있으며 주치의로서 모든 사람이 기분과 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동이 필요하다는 것을 알고 있습니다 .

 

어떻게 작동합니까?

 

1. 운동이 꼭 달리기를 하러 가거나 체육관에 가는 것을 의미할 필요는 없습니다.

모든 활동이 중요합니다. 목표는 장시간 앉아 있는 것을 피하는 것입니다. 한 시간의 에어로빅 수업이나 스피닝 또는 몇 마일의 파워워킹이나 달리기가 필요하다는 생각을 버리십시오. 그렇지 않습니다! 시간에 관계없이 모든 활동에는 큰 이점이 있습니다. 모든 것이 합산됩니다.

 

2. 가장 바쁜 근무일에도 운동을 할 수 있습니다.

다른 층으로 가야 한다면 계단을 이용하세요. 이메일을 보내는 대신 동료와 채팅하기 위해 사무실을 걸어다니십시오. 커피 마시러 갈 사람? 그들과 함께 가십시오. 다음 회의? 특히 외출이 좋은 경우 도보 회의로 만드십시오. 당신이 할 수 있는 일이 30분마다 책상에서 일어나 스트레칭을 하는 것뿐이라면, 사무실을 돌아다니고 그렇게 하십시오.

 

3. 당신이 하는 일을 추적하십시오.

웨어러블 만보기가 있는 경우 활동과 진행 상황을 추적하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다. 하루 동안 많이 움직이지 않았다는 것을 깨달았다면 일어나서 더 많이 움직이도록 노력하십시오. 산책할 이유를 만들어 보세요. 시간이 지남에 따라 체력(걸음 수 및 비행)이 어떻게 향상되는지 확인하는 것은 동기 부여가 될 수 있습니다.

 

4. 재미있게 만들어라!

우리 아이들은 우리가 함께 할 때 그것을 좋아하고 그것이 활동적인 것이 될 수 있다면 우리 모두 운동도 합니다. 윈윈. 우리는 마을 공원이나 인근 자연 보호 구역에서 걷거나 하이킹을 할 것입니다. 아이들의 인기에 맞춰 거실에서 춤을 춥니다. 트램폴린에 점프; 또는 그들이 자전거 타기를 연습하는 동안 그들과 함께 달릴 것입니다. 나는 모든 활동이 나와 그들에게 좋다는 것을 알고 있기 때문에 내가 어리석게 보이더라도(특히 우리가 트램폴린에 있을 때) 상관하지 않습니다.

 

이런 식으로 운동을 생각하면 우리 중 누구도 너무 바쁘지 않습니다. 그리고 우리 모두는 계속 움직여야 합니다.

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성인을 위한 공식 미국 신체 활동 지침

우리 정부는 증거를 바탕으로 신체 활동의 양과 유형에 대한 오랜 지침을 제공했습니다(2018년에 새로운 지침이 나올 예정임).

모든 성인은 무활동을 피해야 합니다. 

일부 신체 활동은 전혀 하지 않는 것보다 낫고 어느 정도의 신체 활동에 참여하는 성인은 일부 건강상의 이점을 얻습니다.

상당한 건강상의 이점을 얻으려면 성인은 중간 강도의 신체 활동을 주당 최소 150분 또는 격렬한 강도의 유산소 신체 활동을 주당 75분 또는 이에 상응하는 조합으로 수행해야 합니다. 유산소 활동은 최소 10분 단위로 실시해야 하며 가급적이면 일주일 내내 실시해야 합니다.

 

추가적이고 보다 광범위한 건강상의 이점을 위해 성인은 유산소 신체 활동을 중간 강도의 주당 300분 또는 고강도 유산소 신체 활동의 주당 150분 또는 중강도 및 고강도 활동의 동등한 조합으로 늘려야 합니다. . 이 양을 초과하는 신체 활동에 참여하면 추가적인 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

 

성인은 또한 일주일에 2일 이상 모든 주요 근육 그룹을 포함하는 근육 강화 활동을 포함해야 합니다.