스트레스를 느끼십니까?

체중 증가에는 많은 근본적인 원인이 있지만 가장 흔한 것 중 하나는 우리 모두가 경험하는 스트레스입니다. 교통 체증으로 인한 경미한 일시적인 것이든, 충격적인 삶의 사건에 의해 유발된 중대하고 만성적인 것이든 — 스트레스는 당신의 허리둘레에 친구가 되지 않습니다. 그것은 당신이 더 많이 먹고 덜 영양가 있고 살찌게 하는 안락한 음식을 갈망하게 하고 심지어 훨씬 더 쉽게 살이 찌게 하는 신체적, 정서적 변화를 일으킬 수 있습니다 .

 

트레스를 먹는 것과 코르티솔

"스트레스는 혈중 코르티솔이라는 호르몬 수치를 높입니다."라고 Harvard Medical School의 의학 강사인 Fatima Cody Stanford 박사는 말합니다. 코르티솔은 신진대사를 조절하는 데 도움이 되는 부신에서 생성되는 호르몬입니다. 또한 혈당 관리와 기억력에도 중요한 역할을 합니다. 코티솔 수치가 높아지면 염증을 촉진하고 신체가 복부 주위에 지방을 비축하기 시작하도록 자극할 수 있습니다. "스트레스는 또한 수면을 방해하고 사람들이 한밤중과 같이 평소에는 음식을 찾지 않을 때 음식을 찾게 만들 수 있습니다."라고 Stanford 박사는 말합니다.

 

초기에는 스트레스에 대한 이러한 생물학적 반응이 유익했을 수 있으며, 앞으로 힘든 시기에 대비해 신체가 연료를 비축하도록 돕습니다. 그러나 오늘날 일반적으로 더 오래 지속되는 기근도 없고 더 빨리 도망쳐야 할 곰도 없습니다. 결과적으로 스트레스는 건강에 해로운 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

스트레스를 느끼십니까?

스트레스는 우리 중 많은 사람들에게 친숙하게 느껴집니다. 그러나 일부 증거에 따르면 여성은 불균형적으로 스트레스에 영향을 받습니다. 미국심리학회(APA)의 2014년 조사 에 따르면 여성은 남성보다 평균적으로 더 높은 스트레스 수준을 보고했습니다(여성의 경우 10점 만점에 5.2점, 남성의 경우 4.5점). 또한 여성은 남성보다 스트레스 수준이 증가하고 있다고 말할 가능성이 더 높았습니다(32% 대 25%).

 

다른 요인들도 중요합니다. 예를 들어, 2015년 APA 조사 에 따르면 평균 스트레스 수준은 히스패닉계 성인이 다른 모든 인종과 민족에 비해 가장 높았고(5.9 vs 5.1/10점) LGBT라고 밝힌 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 높았습니다(6.0 vs 5.1). 10점 만점에 5.0점). 장애가 있는 성인은 극심한 스트레스 수준(10점 척도에서 8, 9 또는 10)을 장애가 없는 성인의 거의 두 배로 보고했습니다.

 

스트레스를 성공적으로 관리하면 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

스트레스는 많은 사람들에게 피할 수 없는 삶의 일부이지만 스트레스에 동반될 수 있는 체중 증가는 그렇지 않습니다. 스트레스에 대한 반응을 바꾸고 스트레스를 줄이기 위한 전략을 채택하면 체중계의 수치가 잘못된 방향으로 이동하는 것을 막을 수 있다고 Stanford 박사는 말합니다.

 

다음 다섯 가지 전략이 도움이 될 수 있습니다.

 

긴장을 태워라.

신체 활동은 실제로 코르티솔 수치를 감소시킬 수 있기 때문에 운동은 스트레스 관리의 중요한 구성 요소입니다. 그러나 운동이 두렵다면 운동을 피할 변명을 찾을 수 있을 것입니다. 좋아하는 활동(스탠포드 박사가 부르는 "소울메이트 운동")을 찾으면 일상적인 스트레스를 해소하는 데 필요한 규칙적인 신체 활동을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 요가일 수도 있고, 다른 사람들에게는 고강도 운동이거나 이 둘의 조합일 수도 있습니다.

 

수면을 우선시하십시오.

수면 부족은 몸에서 순환하는 스트레스 호르몬의 양을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 충분한 숙면을 취하는 것이 스트레스를 효과적으로 관리하는 데 매우 중요합니다. Stanford 박사는 "적어도 취침 시간 한 시간 전에 화면을 보는 시간을 피하십시오."라고 말합니다. 여기에는 스마트폰이 포함됩니다. 스마트폰에서 방출되는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있습니다.

 

당신의 전망을 바꾸십시오.

당신이 느끼는 스트레스의 양은 상황과 그러한 상황에 대한 당신의 인식에 근거합니다. 두 사람이 같은 일을 할 수 있지만 한 사람만 스트레스를 받는다고 인식합니다. 사람들은 또한 성격이나 어린 시절의 경험에 따라 스트레스를 관리하는 능력이 다릅니다. 문제에 대한 사고 방식을 바꾸려고 노력하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

미리 계획하십시오.

스트레스가 높은 기간에 접어들면 지원을 설정하여 준비하십시오. Stanford 박사는 "저와 함께 일했던 한 여성은 매년 자녀의 사망 기념일에 같은 시기에 체중이 늘었습니다."라고 말합니다. 스트레스가 많은 이벤트를 준비 중이거나 작업 마감일에 직면한 경우 도움이 되는 추가 지원을 찾으십시오. 여기에는 일정을 조정하여 추가 운동을 추가하거나 건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 충동을 억제하는 데 도움이 되는 건강한 식사 계획을 세우는 것이 포함될 수 있습니다.

 

의사와 상의하십시오 .

스트레스에 대처하거나 감정적 식사를 조절하는 데 문제가 있는 경우 주치의와 상담하십시오. 그 또는 그녀는 당신을 건강 코치, 지원 서비스 또는 비만 전문가에게 소개할 수 있습니다. 약물이 일부 사람들에게 도움이 될 수 있지만 장기간 복용해야 하며 그렇지 않으면 체중 감소를 회복할 수 있습니다.

반응형