교대 근무는 수면과 건강을 해칠 수 있습니다

수면 스케줄이 조금이라도 어긋나면 몸이 비틀거릴 수 있습니다. 그렇다면 교대 근무로 인해 사람들이 정기적으로 밤에는 깨어 있고 낮에는 잠을 자야 한다면 어떻게 될까요? 그리고 어떻게 건강과 웰빙을 보호할 수 있을까요?

교대근무 장애란?

몇 가지 새로운 연구를 포함하여 증가하는 증거는 공장 및 창고 근로자, 경찰관, 간호사 및 기타 근로자를 포함하여 미국과 유럽 근로자의 15~30%에 영향을 미치는 비전통적인 교대 근무 일정의 잠재적인 건강 악화에 대한 우려스러운 그림을 그립니다.

 

하버드 의과대학 수면 의학과 조교수인 Eric Zhou는 소위 교대 근무 장애가 주로 야간 또는 이른 아침 교대 근무하거나 교대 근무를 하는 사람들에게 발생한다고 말합니다. 그것은 잠들고 계속 잠들거나 원할 때 잠을 자는 데 심각한 문제가 있는 것이 특징입니다. 교대 근무는 생체리듬이라고 하는 24시간 수면-각성 주기와 신체의 정상적인 정렬을 방해하기 때문입니다.

 

"9시에서 5시까지 교대 근무하는 사람들은 일반적으로 해가 떠 있을 때 깨어 있습니다. 이는 신체 내부의 생체 시계와 일치합니다. 자고 있다"고 Zhou는 말했다. "그들은 몸뿐만 아니라 우주의 자연적 성향에 반하여 일하고 있습니다."

교대 근무와 건강 사이의 연결은 무엇입니까?

임상 수면 의학 저널(Journal of Clinical Sleep Medicine)의의 2022년 연구 검토는 교대 근무를 심장 마비 및 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제에 대한 더 높은 위험과 연결합니다. 이 연구는 부작용에 대사 증후군 (심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중의 위험을 높이는 조건 군), 사고 및 특정 유형의 암이 포함될 수 있다고 제안합니다.

 

"연구는 일관되고 강력합니다."라고 Zhou는 말합니다. "오랫동안 자연광과 어긋난 시간에 일하고 잠을 자는 것은 건강에 좋지 않을 것입니다."

 

교대 근무에 대한 새로운 연구는 어떻게 우리의 이해를 높이는가?

새로운 연구는 이전 연구 결과를 계속 추가하고 강화하여 교대 근무로 인해 발생할 수 있는 특정 건강 영향을 밝혀냅니다.

 

교대 근무자는 낮 근무자보다 더 불규칙하고 자주 식사하고, 밤에 더 많이 간식을 먹고, 잠재적으로 더 많은 칼로리가 있는 더 건강한 음식을 적게 섭취한다고 Advances in Nutrition에 온라인으로 발표된 연구에서 제안합니다. 이 분석은 18,000명 이상의 참가자가 참여한 31개의 이전 연구를 검토하여 24시간 동안 근로자의 평균 음식 섭취량을 비교했습니다.

Journal of Investigative Medicine에 온라인으로 발표된 여러 연구에 대한 2023년 리뷰에 따르면, 교대 근무를 통해 일주기 리듬을 방해하면 생활 방식 요인과 밀접한 관련이 있는 악성 종양인 대장암의 가능성이 증가하는 것으로 보입니다. 이 높은 위험에 기여하는 요인에는 복잡한 유전 및 호르몬 상호 작용과 함께 밤에 인공조명에 노출되는 것이 포함될 수 있다고 연구 저자는 말했습니다.

"암은 당연히 사람들을 두렵게 하며 세계보건기구는 교대 근무가 발암 가능성이 있음을 인식하고 있습니다."라고 Zhou는 말합니다. "만성적으로 불충분하고 질이 낮은 수면의 조합은 피부 아래에 있을 가능성이 높습니다. 즉, 우리는 이것이 어떻게 일어나는지 아주 이해하지 못합니다."

 

수면과 건강을 어떻게 보호할 수 있습니까?

야간 또는 이른 아침 교대 근무하는 경우 어떻게 하면 더 편안하고 잠을 깊이 잘 수 있습니까? Zhou는 이러한 증거 기반 팁을 제공합니다.

 

밝고 희미한 빛에 대한 노출 시간을 정하십시오. 예를 들어 자정부터 오전 8시까지 근무하는 묘지 교대 근무자는 퇴근 후 바로 잠을 자려면 퇴근 후 빛 노출을 최대한 줄여야 합니다. "이러한 조치는 청색광 차단 안경을 착용하거나 침실에서 암막 가리개를 사용하는 형태를 취할 수 있습니다."라고 그는 말합니다.

 

쉬는 날에는 충분히 자세요. Zhou는 "비근무 시간에 가족과 친구들을 보고 싶을 것이기 때문에 종종 들리는 것보다 어렵습니다."라고 말합니다. "수면 기회를 진정으로 보호해야 합니다."

 

일관된 교대 근무 일정을 유지하십시오. "또한 도전적인 교대 근무에 드는 연속 일수를 최소화하도록 노력하십시오."라고 그는 말합니다.

 

고용주와 상의하십시오. 아마도 당신의 상사는 당신이 야간 근무를 더 적게 하도록 일정을 잡을 수 있을 것입니다. Zhou는 "또한 의사에게 이러한 교대 근무에서 벗어나거나 더 많은 유연성을 가질 수 있도록 사례를 만들도록 요청할 수 있습니다."라고 말합니다.

 

더 편안한 잠을 잘 수 있는 실용적인 솔루션을 찾으십시오. "교대 근무에 종사하는 사람들은 일반적으로 보다 일반적인 9시에서 5시 일정에 따라 작업하는 가족 구성원뿐만 아니라 일반적으로 자신의 업무에 대한 책임이 있습니다."라고 그는 지적합니다. "목표는 비정상적인 일정 교대 근무가 요구하는 상황에서 가능한 한 강력한 일주기 리듬을 유지하는 것입니다."