두통의 원인과 완화하는 방법

"두통은 여기에서 환영받지 못합니다." — 그것은 당신의 뇌의 정문에 걸려 있는 신호이지만 고통은 바로 들이닥치고 있습니다. 당신은 그것을 세계 사건이나 당신이 먹거나 마신 것으로 인한 스트레스로 분필할 수 있습니다. 오른쪽. 그러나 편두통, 긴장성 두통 또는 군발성 두통을 유발하는 일반적인 원인이 많이 있습니다. 그것들을 더 빨리 식별할수록 부동산에서 두통을 더 빨리 없앨 수 있습니다.

두통의 원인은 무엇입니까?

두통이 시작될 때 상황을 기록하십시오. 통증을 둘러싼 날짜, 시간, 증상 및 상황을 추적하기 위해 일기를 작성하십시오(무엇을 먹었습니까? 어디서 발생했습니까?). 두통의 일반적인 원인에는 다음 7가지 유발 요인이 포함됩니다.
 
스트레스. 스트레스는 어깨와 목에 경직된 근육을 유발할 수 있습니다. 이것은 종종 긴장성 두통으로 이어지며 목과 등에서 시작하여 머리 주위에 단단한 밴드처럼 느껴질 때까지 진행됩니다. Harvard 계열의 Beth Israel Deaconess Medical Center에서 두통 치료를 전문으로 하는 신경학자인 Sait Ashina 박사는 "근육에서 시작되는 것으로 믿어집니다."라고 말합니다. “긴장성 두통이 잦아지면 어깨와 목 근육의 통증이 머리의 통증으로 뇌에서 느껴진다.” 스트레스는 또한 편두통의 일반적인 원인이기도 합니다. 편두통은 머리 한쪽에서 시작하여 욱신거리거나 두근거림으로 인해 빛과 소리에 민감해지며 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
 
다이어트. 특정 음식을 먹으면 종종 편두통이 유발됩니다. 편두통은 콩이나 견과류와 같은 한 가지 유형의 음식 또는 아보카도, 바나나, 치즈, 초콜릿, 감귤류, 청어, 유제품 및 양파와 같은 많은 음식으로 시작될 수 있습니다. "아질산염, 질산염, 황색 식품 염료 또는 글루타민산나트륨이 포함된 가공 식품은 특히 문제가 될 수 있습니다."라고 Ashina 박사는 말합니다.
 
알코올 섭취. 알코올은 편두통 또는 군집성 두통의 흔한 원인입니다. 이는 눈을 찌르는 듯한 통증이 몇 시간 동안 지속되고 사라졌다가 하루에 여러 번 재발할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 몇 온스의 적포도주가 두통을 유발하는 데 필요한 전부이지만 모든 종류의 알코올이 두통을 유발할 수 있습니다. 알코올 자체가 문제인지 아니면 음료의 다른 성분이 문제를 일으키는지 명확하지 않습니다.
 
환경. "군발성 두통은 계절적인 것으로 보이며 봄이나 가을에 자주 발생합니다."라고 Ashina 박사는 말합니다. "그것은 환경에 있는 어떤 것이지만 우리는 그것이 아직 정확히 무엇인지 말할 수 없습니다." 밝은 빛, 연기, 습도, 강렬한 냄새 또는 추운 날씨와 같은 환경적 요인은 편두통과 관련이 있습니다.
 
호르몬. 에스트로겐 수치의 변화는 여성의 편두통과 관련이 있으며 여성은 남성보다 편두통을 더 자주 앓습니다. 월경 주기는 젊은 여성의 편두통과 관련이 있을 수 있습니다. 폐경기 동안 다양한 에스트로겐 수치는 때때로 이전에 경험한 적이 없는 여성의 편두통을 시작할 수 있습니다. 에스트로겐 요법은 또한 편두통 유발 요인이 될 수 있습니다. 폐경은 대부분의 여성에서 편두통을 끝내는 것 같습니다.
 
카페인 금단. 평소에 커피나 차를 통해 카페인을 섭취하는 경우 갑자기 섭취를 중단하면 편두통을 유발할 수 있습니다. 이것은 카페인이 혈관을 수축시키기 때문일 수 있습니다. 카페인이 없으면 심장이 뛸 때마다 혈관이 넓어지고 부풀어 오릅니다. 이것이 편두통의 두근거리는 통증의 주요 원인입니다.
 
수면 부족. 수면 부족은 편두통 및 긴장성 두통과 관련이 있습니다. “이유는 모르지만 상관관계가 있고 수면이 통증 완화로 이어질 수 있다는 것은 알고 있습니다. 때때로 사람들은 낮잠을 자고 나면 기분이 좋아집니다.”라고 Ashina 박사는 말합니다.
 

두통을 피하거나 두통 통증을 완화하기 위한 다음 단계

두통 통증을 특정 유발 요인과 연관시킬 수 있다면 이를 피하도록 노력할 수 있습니다. 그래도 도움이 되지 않으면 의사와 상담하십시오. 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 되는 알약 없는 치료(침술, 명상, 바이오피드백, 이완 요법)뿐만 아니라 많은 처방약이 있습니다.
 
그리고 한 단계 더 나아가야 합니다. "충분한 수면을 취하고, 운동하고, 건강한 식단을 먹고, 알코올 섭취를 제한하고, 스트레스를 줄이십시오."라고 Ashina 박사는 말합니다. "두통은 과민증 상태이므로 방아쇠와 싸우려면 시스템의 균형이 필요합니다."

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세상이 혼란에 빠진 지금 당장은 그 균형을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 좋은 건강을 유지하고 고통이 없는 깨끗한 머리를 유지하면 확실히 더 많은 집중력을 얻을 수 있고 이 힘든 시간을 헤쳐 나갈 수 있는 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다.