어린이 편식에 대한 몇 가지 좋은 아이디어

소아과 의사로서 나는 부모로부터 "우리 아이는 편식을 잘한다"는 말을 반복해서 듣습니다.

 

모든 어린이는 어린 시절 어느 시점에서 또는 어떤 식으로든 편식을 합니다. 그것은 그들이 독립을 주장하는 방법의 일부입니다. 그러나 어떤 아이들은 다른 아이들보다 더 까다로워서 몇 가지 선택된 음식을 제외하고는 모든 것을 고집스럽게 거부합니다.

 

그렇다면 부모는 어떻게 해야 할까요? Pediatrics 저널에 실린 새로운 기사는 편식에 대한 통찰력과 이를 예방하고 도울 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.

편식하는 사람들에 대한 이 연구는 우리에게 무엇을 말합니까?

까다로운 식사는 일찍 시작하여 유지됩니다. 연구자들은 4세에서 9세 사이 어린이들의 습관을 조사한 결과 편식하는 사람들이 그런 식으로 유지되는 경향이 있음을 발견했습니다. 즉, 부모는 편식을 예방하기 위해 일찍 시작해야 하며, 가급적이면 자녀가 2세가 되기 전에 시작해야 합니다. 따라서 다양한 과일과 채소를 포함하여 다양한 음식을 많이 제공하십시오. 별도의 어린이용 식사를 조리하지 마십시오. 귀하가 먹는 것을 자녀가 먹게 하십시오(한 가지 중요한 예외는 질식 위험이 없다는 것입니다). 그것은 다양한 음식을 먹고 있다면 분명히 가장 잘 작동하므로 스스로 모험을 하십시오.

 

기질이 역할을합니다. 때로 편식은 그 자체의 문제가 아니라 더 큰 문제의 일부입니다. 그 연구는 감정 조절에 어려움을 겪는 아이들이 먹는 것을 매우 까다롭게 여기는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 부모에게 무엇을 의미합니까? 자녀가 까다로운 식사와 함께 행동 문제가 있는 경우 의사와 상담하십시오. 행동 건강 문제는 신체 건강 문제만큼 중요하며 신체 건강 문제와 마찬가지로 항상 나중에 해결하는 것보다 일찍 해결하는 것이 좋습니다.

 

까다로운 먹는 사람은 일반적으로 저체중이 아닙니다. 그들은 종종 덜 까다로운 동료보다 날씬하지만 건강에 해로운 방식은 아닙니다. 따라서 소아과 의사가 까다로운 자녀의 체중에 대해 걱정하지 않는 한 부모는 걱정하지 않아야 합니다.

 

육아도 한몫합니다. 연구원들은 부모가 아이가 먹을 수 있는(그리고 먹을 수 없는) 음식에 대해 매우 엄격하거나 아이의 식사에 대해 요구할 때 아이가 편식할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 그 중 일부는 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐의 문제일 수 있습니다. 아이가 까다로워 보일 때 부모는 아이가 건강에 좋은 음식이나 칼로리가 높은 음식을 먹기를 원할 가능성이 더 높을 수 있습니다. 아무리 좋은 의미일지라도 상황을 악화시킬 수 있습니다.

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긍정적인 것이 차이를 만든다

까다로운 식사의 대부분은 특정 음식에 대한 부정적인 생각과 기억 또는 일반적인 식사와 관련이 있을 수 있습니다. 먹는 것에 대해 낙관적이고 긍정적일수록 자녀도 그렇게 될 가능성이 높아집니다. 이를 수행하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

 

가족 식사를 하고 그 동안 서로를 즐기십시오. 함께 먹는 것은 음식 자체보다 식사의 사회적 측면을 강조하므로 도움이 될 수 있습니다. 그 사회적 측면이 즐거울 때 가장 도움이 되므로 기기를 제쳐두고 식사 시간을 서로 따라잡는 시간으로 사용하고 재미있는 이야기를 하거나 함께 시간을 즐기십시오.

 

아이에게 먹으라고 강요하지 마세요. 새로운 음식을 시도하도록 격려하되 그것에 대해 싸우지 마십시오. 그리고 그들이 접시에 있는 모든 것을 끝내게 만들지 마십시오(부모님이 항상 우리에게 참여하도록 권장한 "클린 플레이트 클럽"은 좋은 생각이 아닙니다). 그러나 이에 대한 결론은 자녀가 하루 종일 간식을 먹게 해서는 안 된다는 것입니다(또는 우유나 주스로 배를 채우지 마십시오). 가능하면 먹고 싶을 만큼 배고픈 식사에 도착해야 합니다.

 

식사 계획 및 준비에 자녀를 참여시키십시오. 레시피를 함께 살펴보세요. 새롭고 다양한 것을 기꺼이 시도하십시오. 함께 쇼핑하세요. 음식이나 향신료를 재배할 수 있는 능력이 있다면 자녀도 그 일에 참여하게 하십시오.

 

변경 사항이 적용되는 데 다소 시간이 걸릴 수 있으므로 기다려 주십시오. 아무 효과가 없는 것 같으면 의사와 상담하십시오. 함께 무엇을 해야할지 알아낼 수 있습니다.