우울증을 극복하게 하는 방법

사랑하는 사람이 우울하거나 자살하거나 조울증에 걸렸을 때 어떻게 대처해야 할지 잘 모르겠다면 지금이 배워야 할 때일 수 있습니다.

 

우울증 증상을 보고하는 사람들의 수는 대유행이 시작되었을 때 급증했으며, 최근 연구 에 따르면 지난 봄 미국인들 사이에서 우울증이 3배로 증가했습니다. 사회적, 경제적으로 자원이 부족하고 실직과 같은 스트레스 상황에 더 많이 노출된 사람들에게 더 큰 부담이 가해졌습니다. 진행 중인 설문 조사에 따르면 응답자의 25%가 여전히 매일 우울하다고 보고합니다.

 

이러한 종류의 투쟁은 목격하기에는 가슴 아픈 일입니다. 다음 제안은 두 가지 모두에 도움이 될 수 있습니다.

곤경에 처한 사랑하는 사람을 돌보는 데 도움이 되는 방법

사랑하는 사람이 치료를 받고 이를 고수하도록 격려하십시오. 치료사와의 대면 또는 원격 진료 예약을 도와줄 수 있는지 문의하십시오. 약을 복용하거나 치료 약속을 지키는 것에 대해 사랑하는 사람에게 부드럽게 상기시키십시오.

자살에 대한 의견을 무시하지 마십시오. 사랑하는 사람이 자살 충동을 느낀다면 그 사람의 의사나 치료사에게 연락하십시오. 정신 건강 전문가는 허가 없이 환자 정보를 누설할 수 없지만 전문가가 귀하의 말을 듣는 것은 기밀 유지 위반이 아닙니다. 긴급한 상황에서는 사랑하는 사람을 지역 응급실로 데려가거나 지역 또는 국가 위기 핫라인 에 전화하여 조언을 구하십시오. 자살 예방 문자 핫라인을 사용해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 741741번으로 "NAMI"라는 문자를 보내면 National Alliance on Mental Illness에서 제공하는 핫라인에 연락할 수 있습니다.

 

정서적 지원을 제공하십시오.

여러분의 인내와 사랑은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 질문을 하고 답변을 주의 깊게 들으십시오. 상대방의 감정을 무시하거나 판단하지 말고 희망을 주세요. 함께 할 수 있는 활동을 제안하고, 좋아지는 데 시간이 걸린다는 점을 명심하세요. 무엇을 말해야 할지 모르겠다고 걱정하지 마십시오. 감정적 고통을 겪고 있는 사람들에게 조언을 하려면 상당한 훈련(예: 치료사가 받는 훈련)이 필요합니다.

 

우울증은 종종 가족과 다른 사랑하는 사람들을 향한 짜증이나 분노로 나타날 수 있음을 인식하십시오 . 질병으로 인해 사랑하는 사람이 다르게 행동한다는 사실을 스스로에게 상기시키십시오. 고군분투하고 있는 사람을 탓하지 마십시오. 결국 신체적 질병으로 인해 사람이 변했다면 탓하지 않을 것입니다.

 

사랑하는 사람에게 양극성 장애가 있다면 조울증이 나타날 때 무모한 행동을 하지 않도록 하십시오. 사람이 조증일 때 잘못된 결정을 내리는 것은 흔한 일이므로 자동차, 신용 카드 및 은행 계좌에 대한 접근을 제한하여 이 문제를 예방하는 것이 좋습니다. 조증 에피소드가 나타나고 있다는 징후를 관찰하십시오. 수면 패턴의 방해는 에피소드를 유발할 수 있으므로 사랑하는 사람이 규칙적인 수면 일정을 유지하도록 지원하십시오. 식사, 운동 및 사교와 같은 다른 활동에 대한 일관된 패턴도 도움이 될 수 있습니다.

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자신을 잘 돌봐

마지막으로 자신의 웰빙에 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 스스로 치료를 고려하거나 지원 그룹 에 가입하십시오 . 간병인은 우울증과 불안의 비율이 높기 때문에 이것은 우울증에 대한 자신의 위험을 줄이는 중요한 단계입니다. 다른 형태의 자기 관리 도 매우 도움이 될 수 있습니다.

 

수많은 정신 건강 기관이 그러한 그룹을 후원하고 질병, 최신 치료법 및 대처 방법에 대한 정보를 제공할 수도 있습니다. 격려, 지식 및 지원을 통해 이 어려운 질병을 통해 사랑하는 사람을 도울 수 있는 더 강하고 힘이 있음을 느낄 것입니다.