아침에 유연한 몸을 만드는 방법

어떤 날은 엄청나게 오래된 느낌이 듭니다. 나이나 현대 음악에 대한 지식이 아니라(밀레니엄 세대 딸이 동의하지 않을 수도 있지만) 내 몸이 느끼는 방식입니다. 모든 것이 녹슬고 삐걱거리는 아침이 있습니다.

 

잠에서 깬 후에 발생하는 뻣뻣함과 둔한 통증(그리고 수반되는 신음과 신음)이 무슨 뜻인지 아실 것입니다. 이러한 감정은 종종 약 5~10분 안에 사라집니다. 어떤 아침은 다른 아침보다 더 나쁘고 때로는 뻣뻣함 없이 깨어납니다.

 

아침 경직은 왜 발생합니까?

"아침 경직이 발생하는 이유, 특히 사람이 나이가 들어감에 따라 발생하는 이유는 알려져 있지 않지만 유일한 공통점은 오랫동안 활동하지 않은 후에 발생한다는 것입니다"라고 Harvard 계열 Brigham and Women's Hospital의 류마티스 전문의인 William Docken 박사는 말합니다. "그래서 잠에서 깨어났을 때 너무 뻣뻣함을 느끼는 경우가 많습니다. 수면은 가장 긴 연속 시간 동안 활동하지 않는 때이기 때문입니다."

 

그러나 장시간 앉아 있는 것도 TV 시청, 컴퓨터 작업 또는 자동차 타기와 같이 경직을 유발할 수 있습니다.

 

경직에 대한 간단한 치료법

장시간 앉아 있는 시간을 줄이려면 휴대전화나 컴퓨터에 타이머를 설정하여 20~30분마다 움직이도록 상기시키십시오. 집이나 동네를 돌아다니거나, 집안일을 하거나, 1분 동안 빠르게 런지 또는 행진을 해보세요.

 

또 다른 옵션은 다음 ABC 루틴입니다. 세 가지 동작은 어깨, 등, 다리 등 주요 경직 부위에 중점을 둡니다. 긴장을 풀기 위해 아침에, 앉아서 쉬는 시간에, 또는 조금 "고대"한 느낌이 들 때마다 이것을 하십시오.

 

A: 암 스윕

 

발을 모으고 똑바로 서십시오. 숨을 들이마시면서 양팔을 옆으로 쓸어올리고 천장을 향해 위로 쓸어올립니다. 숨을 내쉴 때 팔을 옆으로 쓸어 내리십시오. 5~10회 반복합니다.

 

B: 백 벤드

 

발을 약간 벌리고 똑바로 서십시오. 손가락 끝이 아래를 향하도록 손을 허리에 댑니다. 숨을 들이마시면서 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 천장 쪽으로 부드럽게 들어 올려 편안한 지점까지 등을 굽힙니다. 당신은 당신 앞에 있는 천장을 올려다보고 있어야 합니다. (목을 과도하게 펴지 않도록 주의하십시오.) 3~5회 숨을 참습니다. 숨을 내쉴 때 놓습니다. 3~5회 반복합니다.

 

C: 의자 포즈

 

발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆구리에 대고 서십시오. 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이와 무릎을 구부리고 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 등을 곧게 유지합니다. 몇 초간 유지하고 일어서서 팔을 내리면 1회가 완료됩니다. 5~10회 반복할 때까지 동작을 반복합니다. 팔을 가슴 높이까지만 올리거나 허벅지에 손을 대고 하체에만 집중할 수도 있습니다.

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