불면증을 극복하는 좋은 방법

우리 모두는 평화롭고 충만한 수면이 매우 중요하다는 말을 들었습니다. 특히 우리가 건강해지고 싶다면. 우리 몸이 건강을 회복하여 또 하루를 맞이할 수 있는 최상의 컨디션을 되찾기 위해서는 일찍 자는 것이 중요합니다. 그 외에도 일주기 리듬이 그에 따라 수정되기 때문에 알람 시계를 다룰 때 걱정할 필요가 없습니다. 당신이 해야 할 일은 일찍 자는 것뿐입니다. 쉬운, 그렇지?

 

말보다 행동이 더 쉽습니다. 빡빡한 일정, 사회적 책임, 가끔 밤에 외출하고 친구들과 만나면 수면 일정을 지키기가 더 어려워집니다. 그 외에도 우리 대부분은 도움이 되지 않는 불면증이 있습니다.

 

불면증을 이기는 방법은? 다음은 일관된 수면 일정을 수립하고 충만한 수면을 취할 수 있는 6가지 팁입니다.

 

1. 잠자는 시간 속의 시간

일관된 수면 일정을 수립하는 한 가지 방법은 수면 시간을 맞추는 것입니다. 밤에 몇 시에 자야 할지 정했다면 반드시 그 시간을 지키십시오. 밤 10시에 자기로 결정했다면 시계가 10시를 치기 전에 이미 침대에 누워 있는지 확인하십시오. 매일 밤 이렇게 하면 생체 시계도 설정하게 됩니다. 그리고 몸이 스스로 깨어나기 때문에 더 이상 알람 시계에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

 

2. 전자기기 사용을 피한다

당신이 잠을 설치는 데 어려움을 겪는 가장 큰 원인은 전자기기 때문입니다 . 그것이 방출하는 푸른 빛은 멜라토닌 생성을 방지합니다. 모르는 사람들을 위해 멜라토닌은 당신을 졸리게 만드는 호르몬입니다.

 

따라서 수면 호르몬 생성을 방해하고 싶지 않다면, 아무리 유혹을 불러일으키더라도 기기 사용을 멀리해야 합니다. 취침 시간 30분 전에 일정이나 알람을 설정하여 기술 사용을 중단하고 잠자리에 들도록 상기시켜 줄 수 있습니다.

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3. 편안한 취미를 가지세요

수면을 우선시하기 위해 밤에 장치 사용을 보류하기로 결정한 경우 편안한 취미를 설정할 수 있습니다. 이 시간을 사용하여 명상하고, 그날의 행동을 반성하고, 음악을 듣거나 책을 읽을 수 있습니다. 그것은 당신의 두뇌를 이완시키는 데 도움이 될 것이며 곧 잠을 자라는 신호를 보낼 것입니다.

 

4. 방을 어둡게 유지

우리 대부분이 밤에 잠을 자는 이유가 있습니다. 어둠의 존재가 멜라토닌 호르몬의 생성을 촉진하기 때문입니다. 그러니 잘 때는 방의 커튼과 블라인드를 꼭 닫아두세요. 모든 빛은 수면 습관을 파괴할 수 있습니다.

 

5. 카페인 섭취 줄이기

자기 전에 커피를 마시는 것은 수면 스케줄을 방해하는 좋은 방법입니다. 카페인은 코티솔 호르몬만 유발합니다. 당신을 경계하고, 초조하고, 스트레스를 줍니다. 스트레스를 받았을 때를 기억하십니까? 그것은 당신의 불면증을 유발합니다. 잠을 자려고 할 때 안절부절 못하고 불안해집니다.

 

커피 대신 우유나 물과 같은 진정 음료를 선택하십시오. 이 음료는 신경을 진정시키고 잠을 청하는 데 도움이 됩니다.

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6. 과식 중단

잠들기 전에 과식이나 식사를 하는 것도 좋지 않다. 왜? 몸의 기능을 방해하기 때문입니다. 밤에는 몸이 깊은 수면 상태에 빠지도록 모든 근육을 이완할 준비를 합니다. 자기 전에 과식을 하면 어떻게 될까요? 네, 맞히셨어요! 당신의 몸은 그 기능을 바꾸도록 강제될 것입니다.

 

잠자는 대신 몸은 먹은 음식을 태우고 소화하기 위해 더 많은 노력을 기울일 것입니다. 당신을 더 깨어 있고 충만하게 만듭니다. 그리고 배가 부르면 몸이 활성화됩니다. 따라서 잠이 당신을 괴롭히지 않을 것이기 때문에 결국 더 합리적인 일을 하게 될 것입니다. 따라서 샌드위치나 채소 샐러드와 같은 가벼운 스낵을 선택하십시오. 이러한 음식은 수면 루틴을 방해하지 않습니다.

 

잠을 더 잘 자면 신체가 회복되어 에너지를 최적화하고 보충하여 더 건강하고 생산적인 삶을 살 수 있습니다.

또한 건강한 삶을 유지하는 입증된 방법 중 하나입니다.

그럼 푹 주무세요! 컴퓨터를 끄고 밤새 걱정거리를 날려버리세요.