중년의 잠 부족, 치매로 이어질 수 있다.

최근 블로그 게시물에서 나는 수면이 기억 기능에 얼마나 유익한지에 대해 논의했습니다. 그러나 수면은 기억력에만 좋은 것이 아닙니다. 실제로 치매와 사망 위험을 줄일 수 있습니다. 치매가 있는 사람들이 자주 수면이 부족하고 단편적이라는 것이 한동안 알려졌지만 두 가지 새로운 연구에 따르면 충분히 자지 않으면 치매에 걸릴 위험이 커집니다.

 

매일 밤 6~8시간 수면

첫 번째 연구에서 하버드 의과 대학의 연구원들은 2013년 또는 2014년에 수면 특성에 대한 자가 보고와 치매 발병 사이의 관계를 조사하기 위해 National Health and Aging Trends Study에 참여하는 65세 이상의 개인 2,800명 이상을 연구했습니다. 및/또는 5년 후 사망. 연구자들은 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 사람들이 6~8시간을 자는 사람들에 비해 치매에 걸릴 확률이 2배, 사망할 확률이 2배 더 높다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 연령, 결혼 여부, 인종, 교육, 건강 상태 및 체중을 포함한 인구통계학적 특성을 통제했습니다.

 

두 번째 연구에서는, 유럽(프랑스, 영국, 네덜란드, 핀란드 포함)의 연구자들은 다른 연구에서 거의 8,000명의 참가자 데이터를 조사한 결과 50세, 60세, 70세에 6시간 이하로 지속해서 잠을 자는 것이 30세와 관련이 있다는 것을 발견했습니다. 정상적인 수면 시간인 7시간에 비해 치매 위험이 % 증가합니다. 치매 진단의 평균 연령은 77세였다. 이 연구는 사회 인구학적, 행동적, 심장 대사 및 정신 건강 요인을 통제했지만 참가자는 백인이었고 교육 수준이 높았으며 일반 인구보다 건강했습니다. 또한 참가자의 약 절반은 신체 움직임을 사용하여 수면을 추적하는 장치인 웨어러블 가속도계를 사용하여 객관적으로 수면 시간을 측정하여 설문 데이터를 확인했습니다.

 

중년의 잠 부족, 치매로 이어질 수 있다.

여기서 새로운 점은 중년의 부적절한 수면이 치매 위험을 높인다는 것입니다. 중년의 수면 부족에는 여러 가지 이유가 있습니다. 교대 근무, 불면증, 돌봄 책임, 불안, 촉박한 마감일 등이 있습니다. 이들 모두를 제어할 수 있는 것은 아니지만 일부는 제어할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 밤늦게까지 일하기 때문에 현재 4~5시간만 자고 있다면 습관을 바꾸고 싶을 수 있습니다. 그렇지 않으면 은퇴할 때 치매에 걸릴 위험이 있습니다!

 

중년의 수면과 노년의 치매 사이의 이러한 관계는 임상적 관점뿐만 아니라 과학적 관점에서도 중요합니다. 수면 부족과 치매 사이의 관계를 해석하려고 할 때 항상 약간의 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐의 문제였습니다. 치매를 유발한 것이 정말 수면 부족이었습니까? 50세 정도의 젊은 중년기에 처음 연구된 사람들을 살펴봄으로써 우리는 수면 부족이 향후 25년 이상 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있다는 더 큰 확신을 갖게 되었습니다.

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잠자는 동안 뇌를 씻어내십시오.

수면 부족이 치매 위험을 증가시키는 이유는 아주 이해되지 않았지만 한 가지 가능한 이유는 알츠하이머 단백질인 베타 아밀로이드의 침착과 관련이 있습니다. 베타 아밀로이드는 알츠하이머 플라크를 형성하기 위해 서로 뭉치고 덩어리지는 단백질입니다. 침입하는 미생물에 대한 뇌의 방어와 관련된 증거가 증가하고 있지만 정상 기능이 무엇인지 완전히 확신하는 사람은 없습니다 .

 

낮 동안 우리는 모두 뇌에서 이 베타 아밀로이드 단백질의 일부를 만듭니다. 그러나 우리가 잠을 잘 때 뇌세포와 그 연결은 실제로 수축합니다. 이러한 수축은 뇌세포 사이에 더 많은 공간을 허용하므로 낮 동안 축적된 베타 아밀로이드 및 기타 물질을 씻어낼 수 있습니다 .

 

따라서 이론에 따르면 충분히 자지 않으면 뇌가 베타 아밀로이드 및 기타 물질을 배출할 시간이 충분하지 않습니다. 그런 다음 이러한 물질은 치매를 유발할 때까지 날마다 계속 축적됩니다.

 

좋은 뉴스

좋은 소식은 충분히 잠으로써 치매 발병 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 토론토와 시카고의 연구원들이 수행한 한 연구에서는 알츠하이머 발병의 유전적 위험이 높은 사람들을 조사했습니다. 그들은 더 나은 수면이 임상적 알츠하이머병 발병 소지를 감소시킬 뿐만 아니라 알츠하이머병에 축적되는 또 다른 물질인 뇌의 엉킴 병리학 발달도 감소시킨다는 것을 발견했습니다.

 

결론

수면은 우리가 깨어 있는 삶의 중요한 측면 사이를 단순히 성가시게 방해하는 것이 아닙니다. 올바른 식사와 운동과 마찬가지로 수면은 좋은 뇌 건강에 절대적으로 필요합니다. 이 두 가지 새로운 연구는 부적절한 수면의 해로운 영향이 50세에 시작될 수 있고(더 이르게는 아니더라도) 조기 치매와 사망으로 이어질 수 있음을 보여줍니다. 그러나 희소식은 매일 밤 6~8시간의 잠을 자는 것만으로도 치매 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 필요한 만큼 깊은 잠을 자지 못하므로 수면제를 피하십시오. 수면에 문제가 있는 경우 비약물적 접근이 가장 좋습니다.