불면증에 시달리는 밤에 해야 할 일

 

만성 불면증은 잠들기까지 30분 이상 걸리거나 3개월 이상 일주일에 최대 3번까지 잠이 드는 경우를 말하며, 이로 인해 집중력 문제나 기분 변화 등의 증상이 하루에 영향을 미치게 됩니다 .

 

수면 위생을 고치고 특히 불면증에 대한 인지 행동 치료를 받는 것을 포함하여 상태를 치료하는 몇 가지 유용한 방법이 있습니다 . 그러나 그 조치가 적용되려면 몇 주가 걸립니다.

 

잠이 오지 않을 것 같은 밤, 적어도 싸움 없이는 잠이 오지 않는 밤에는 무엇을 하시나요?

 

왜 불면증이 있나요?

첫 번째 단계는 불면증이 어디서 오는지 확인하는 것입니다.

 

때때로 불면증은 사랑하는 사람을 슬프게 하거나 의료적 사건을 경험하는 등 삶의 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 종종 불면증은 스트레스, 불안, 우울증과 함께 진행될 수 있습니다.

 

그러나 이것이 그 상태가 치료할 가치가 없거나 슬픔, 스트레스 또는 질병이 발생하면 그냥 사라질 것이라는 의미는 아닙니다.

 

불면증은 진짜 장애입니다. 그 사람을 완전한 정신 건강으로 되돌리려면 두 가지 모두를 치료해야 합니다.

 

하지불안증후군으로 인해 불면증이 발생할 수도 있습니다. 이 상태는 많은 사람들에게 영향을 미치지만 종종 불면증의 원인으로 과소평가되고 있습니다.

 

불안한 느낌과 팔, 다리 또는 몸통을 움직이고 싶은 충동은 과각성 상태이며 숙면을 취하지 못하게 할 수 있습니다.

 

많은 사람들이 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 설명할 단어가 없기 때문에 진단을 받지 못하고 있으며, 항상 다리에만 영향을 미치는 것이 아니기 때문에 이를 놓칠 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.

 

그렇다면 다시 잠에 들기 전에 일어나서 집 주변을 산책하고 약간의 스트레칭을 하여 불안한 느낌을 완화할 것을 권장합니다.

 

계속 침대에 누워 계시나요?

침대가 잠에 들기 위해 오랫동안 스트레스를 받는 장소가 되지 않도록 해야 합니다.

 

불면증이 있는 사람이 할 수 있는 최악의 일은 침대에 누워 잠을 자지 않는 것입니다.

 

걱정이 된다면 침대에서 휴대폰을 확인하거나 TV를 시청하면 뇌는 침대의 용도에 대해 상충되는 메시지를 받게 됩니다.

 

대신에 일반적인 취침 전 루틴을 수행한 다음 취침 시간에 잠자리에 들고 대략 15~20분 정도 잠들도록 시간을 투자하세요. 시계를 보지 말고 추정만 하십시오.

 

그때까지 잠이 오지 않았다면 휴대전화가 아닌 손전등을 이용해 다른 방으로 가서 졸음이 올 때까지 다른 활동을 해보고 다시 시도해보세요.

 

그렇다면 자신이 정한 취침 시간에 졸리지 않는다면 그 시간에 잠자리에 들어서는 안 된다는 뜻인가요? 아닙니다.

 

수면 친화적인 활동

침대에서 일어나 무엇을 하든 긴장을 풀고 좋은 수면 위생을 따라야 합니다.

 

환자의 두뇌가 수면과 연관되는 데 도움이 되도록 클래식 음악이나 자연의 소리를 들을 것을 권장합니다. 아니면 그다지 흥미롭지 않은 책이나 짧은 기사가 실린 잡지를 손전등으로 읽을 수도 있습니다.

 

지금은 그렇게 많은 빨래를 하거나 업무 이메일을 확인할 때가 아닙니다. 기억하세요, 이제 긴장을 풀 시간이라는 것을 뇌에 가르치는 것이 전부입니다.

 

권장되는 모든 방법을 시도했지만 여전히 어려움을 겪고 있다면 특히 어려운 밤을 극복하기 위해 의사와 상담할 수 있는 효과적인 일반의약품이나 처방약이 있습니다.

 

7~9시간의 수면을 취했는데도 낮에 여전히 피곤함을 느낀다면 치료해야 할 근본적인 수면 장애가 있을 수 있습니다.

 

그것은 최악의 상황입니다. 왜냐하면 우리는 수면이 기억력, 인지력뿐만 아니라 면역력, 기타 모든 측면에 중요하다는 것을 알고 있기 때문입니다. 충분히 잠을 자고 있는데도 낮 동안 여전히 피곤하고 질질 끌고 문제가 있는 것 같다면 의사와 상담해야 할 때입니다.

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