치매와 뇌졸중의 위험으로 부터 벗어나기, 뇌 건강 점수

 

체중 감량, 더 깊은 숙면, 영양 또는 운동 수준 향상, 음주 줄이기에 대한 결심을 강화하기 위해 또 다른 동기 부여가 필요하십니까? 그러면 이러한 모든 노력이 더 나은 뇌 건강에 도움이 될 수 있다는 사실을 알게 되어 기뻐하실 것입니다.

 

연구원들이 주도한 국제 연구에서는 현재 잘하고 있는 부분과 더 잘할 수 있는 부분을 쉽게 합산할 수 있는 BCS(뇌 관리 점수) 카드를 고안하고 검증했습니다. 상은 더 건강한 두뇌, 특히 치매와 뇌졸중의 위험이 낮다는 것입니다.

 

스코어카드에는 무엇이 포함되나요?

McCance Brain Care Score라고 불리는 이 카드는 신체적, 생활 방식, 사회적 정서적 영역 12개에서 점수를 매깁니다.

 

물리적 구성 요소는 다음과 관련이 있습니다.

 

• 혈압
• 혈당
• 콜레스테롤
• 체질량지수(BMI).

라이프 스타일 구성 요소에는 다음이 포함됩니다.

 

• 영양물 섭취
• 알코올 섭취
• 흡연
• 유산소 활동
• 잠.

사회적, 정서적 요인에 대해 문의합니다.

 

• 스트레스 관리
• 사회적 관계
• 인생의 의미.

각 응답에는 0, 1, 2점의 점수가 주어지며, 가능한 가장 높은 점수는 총 21점입니다. 점수가 높을수록 더 나은 뇌 관리를 의미합니다.

 

이러한 모든 신체적 및 생활 방식 요인은 뇌졸중을 통해 어느 정도 치매 위험에 기여할 수 있습니다. 뇌졸중으로 인한 위험이 없는 것은 일반적으로 건강한 뇌는 뇌의 모든 부분을 사용하는 뇌라는 사실과 관련이 있습니다. 건강한 관계와 의미 있는 활동에 참여하면 좋은 뇌 구조와 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

분석에는 어떤 내용이 포함되었나요?

평균 12.5년의 추적 기간 동안 참가자들은 5,354명의 새로운 치매 사례와 7,259명의 뇌졸중을 기록했습니다. 연구자들은 연구가 시작될 때 뇌 관리 점수가 높은 참가자는 시간이 지남에 따라 치매나 뇌졸중이 발생할 위험이 낮다는 것을 발견했습니다.

 

연구 결과는 무엇이었나요?

연구가 시작될 때 할당된 BCS 등급이 5점 더 높을 때마다 치매 및 뇌졸중 위험이 상당히 낮아지는 것으로 나타났으며, 그 확률은 연령 그룹에 따라 다릅니다.

 

연구 시작 당시 50세 미만의 참가자는 BCS 점수가 5점 높아질수록 치매 발병 가능성이 59% 낮았고 뇌졸중 발병 가능성도 48% 낮았습니다.

연구 시작 당시 50~59세 참가자의 BCS 점수가 5점 높아질수록 치매 발병 가능성은 32%, 뇌졸중 발병 가능성은 52% 낮아졌습니다.

 

그러나 연구 시작 당시 59세 이상의 사람들에게는 이러한 뇌 질환 혜택이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 그룹은 BCS 점수가 5점 높아질 때마다 치매 확률이 8% 낮았고 뇌졸중 위험이 33% 낮았습니다. 연구 저자들은 이들 참가자 중 일부가 이미 초기 치매를 경험했을 수 있으며, 치매가 진행될 때까지 감지하기 어렵다는 이론을 세웠습니다.

 

 

이 게임을 집에서 어떻게 할 수 있나요?

더 나은 뇌 건강은 더 높은 점수의 확실한 보상일 수 있지만, 이것이 유일한 이점은 아닙니다. BCS의 건강 구성 요소를 개선하면 전반적인 웰빙에도 도움이 되기 때문입니다.

 

이러한 요소를 개선함으로써 사람들은 뇌에 도움이 될 뿐만 아니라 심장에도 도움이 되고 암 발병 위험도 감소할 것입니다. 이러한 요소는 확실히 정신 건강을 향상시키며, 이는 확실히 뇌 건강의 중요한 부분입니다.

 

또한 체중계의 건강 요인에 대한 간단한 분석을 통해 압도당하지 않고 한두 가지 조정에 쉽게 집중할 수 있습니다.

 

누군가의 영양 상태가 완벽하지 않고 이를 알고 있지만 식단을 바꿀 의향이 없다고 가정해 보겠습니다. 좋습니다. 그런 다음 예를 들어 유산소 운동을 더 많이 하거나 술을 끊거나 금주를 하기로 결정할 수 있습니다. 몸이 필요로 하는 만큼 잠을 자야 합니다.

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더 나은 뇌 건강을 향한 길로 나아갈 수 있는 한 가지 변화는 무엇입니까?

뇌 건강을 개선하기 위해 한 가지 요소만 선택해야 한다면  삶의 의미에 초점을 맞출 것입니다. 즉, 일반적으로 삶에 의미나 목적이 있다고 느낀다는 의미입니다. 그러기 위해 그는 당신이 바라는 삶의 목적이 무엇인지, 당신이 오래 살 것인지 아니면 단지 몇 년만 살 것인지에 대해 깊고 조용히 생각해 볼 것을 제안합니다.

 

일단 목적이 있으면 BCS 척도의 다른 모든 항목을 평가하고 무엇을 할 수 있는지 확인하여 더 오랫동안 주변에 머물고 유능하고 유능하게 유지하여 목표를 달성하는 데 도움을 줄 이유가 있습니다. 당신 삶의 의미와 목적이요.