감사하면 더 행복해 진다,

 

 

감사라는 단어는 은혜, 자비, 감사(문맥에 따라 다름)를 의미하는 라틴어 gratia 에서 파생되었습니다. 어떤 면에서는 감사가 이 모든 의미를 포괄합니다. 감사는 유형이든 무형이든 개인이 받은 것에 대해 감사하는 것입니다. 감사함으로 사람들은 자신의 삶의 선함을 인정합니다. 그 과정에서 사람들은 일반적으로 그 선함의 원천이 적어도 부분적으로는 자신 외부에 있다는 것을 인식합니다. 결과적으로, 감사하는 마음은 사람들이 개인으로서 자신보다 더 큰 무언가, 즉 다른 사람, 자연, 더 높은 힘과 연결되는 데 도움이 됩니다.

 

긍정 심리학 연구에서 감사는 더 큰 행복과 강력하고 지속적으로 연관되어 있습니다. 감사는 사람들이 더 긍정적인 감정을 느끼고, 좋은 경험을 즐기고, 건강을 개선하고, 역경에 대처하고, 강한 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다.

 

사람들은 다양한 방법으로 감사를 느끼고 표현합니다. 그들은 그것을 과거(긍정적인 기억을 되찾고 어린 시절의 요소나 과거의 축복에 감사함), 현재(행운을 당연한 것으로 여기지 않음), 미래(희망적이고 낙관적인 태도 유지)에 적용할 수 있습니다. 누군가의 감사의 내재적 수준이나 현재 수준에 관계없이 개인이 성공적으로 더 발전시킬 수 있는 특성입니다.

 

감사에 관한 연구

두 명의 심리학자, 데이비스 캘리포니아 대학교의 Robert A. Emmons 박사와 마이애미 대학교의 Michael E. McCullough 박사는 감사에 관한 많은 연구를 수행했습니다. 한 연구에서 그들은 모든 참가자에게 특정 주제에 초점을 맞춰 매주 몇 개의 문장을 쓰도록 요청했습니다.

 

한 그룹은 일주일 동안 일어난 감사한 일들에 대해 썼습니다. 두 번째 그룹은 매일의 짜증이나 불쾌했던 일에 대해 썼고, 세 번째 그룹은 자신에게 영향을 미쳤던 사건에 대해 썼습니다(긍정적이거나 부정적인 것에 중점을 두지 않음). 10주 후에 감사에 관해 쓴 사람들은 더 낙관적이 되었고 자신의 삶에 대해 더 나은 기분을 느꼈습니다. 놀랍게도 그들은 악화의 원인에 초점을 맞춘 사람들보다 더 많이 운동했고 의사를 방문하는 횟수도 적었습니다.

 

이 분야의 또 다른 선도적인 연구자이자 펜실베이니아 대학의 심리학자인 Martin EP Seligman 박사는 411명을 대상으로 다양한 긍정적 심리학 개입의 영향을 초기 기억에 대한 글쓰기 통제 과제와 비교하여 테스트했습니다. 그들의 주간 과제가 친절에 대해 제대로 감사를 표한 적이 없는 사람에게 감사 편지를 작성하여 직접 전달하는 것이었을 때, 참가자들은 즉시 행복 점수가 엄청나게 증가하는 것을 보여주었습니다. 이 영향은 다른 개입보다 컸으며 혜택은 한 달 동안 지속되었습니다.

 

물론, 이와 같은 연구는 원인과 결과를 입증할 수 없습니다. 그러나 이 주제에 대해 발표된 대부분의 연구는 감사와 개인의 행복 사이의 연관성을 뒷받침합니다.

 

다른 연구에서는 감사하는 것이 어떻게 관계를 개선할 수 있는지 살펴보았습니다. 예를 들어, 커플을 대상으로 한 연구에 따르면 시간을 내어 파트너에 대해 감사를 표현하는 사람들은 상대방에 대해 더 긍정적인 느낌을 받았을 뿐만 아니라 자신의 관계에 대한 우려를 더 편안하게 표현하는 것으로 나타났습니다.

 

자신을 위해 일하는 사람들에게 "감사합니다"라고 말하는 것을 기억하는 관리자는 그 직원들이 더 열심히 일하려는 동기를 느낀다는 것을 알게 될 것입니다. 펜실베이니아 대학교 와튼 스쿨의 연구원들은 대학 기금 모금 행사를 무작위로 두 그룹으로 나누었습니다. 한 그룹은 늘 하던 방식으로 동창들에게 전화를 걸어 기부를 요청했다. 다른 날에 일하도록 배정된 두 번째 그룹은 연례 기부 책임자로부터 격려의 말을 받았고, 그녀는 모금자들에게 그들의 노력에 감사하다고 말했습니다. 다음 주 동안 그녀의 감사 메시지를 들은 대학 직원들은 그렇지 않은 사람들보다 모금 전화를 50% 더 많이 했습니다.

 

감사에 관한 연구에서 일반적으로 긍정적인 결과를 얻은 데에는 몇 가지 주목할만한 예외가 있습니다. 한 연구에 따르면 감사 일기를 쓴 중년 이혼 여성은 그렇지 않은 여성보다 자신의 삶에 더 이상 만족하지 않는 것으로 나타났습니다. 또 다른 연구에서는 자신의 삶에 변화를 준 사람에게 감사 편지를 써 전달한 어린이와 청소년이 다른 사람을 더 행복하게 만들었을 수도 있지만 자신의 행복을 향상시키지는 못한 것으로 나타났습니다. 이 발견은 감사가 정서적 성숙과 관련된 성취임을 시사합니다.

 

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감사함을 키우는 방법

감사는 사람들이 자신이 가진 것에 감사하는 방법이며, 그것이 그들을 더 행복하게 해줄 것이라는 희망으로 항상 새로운 것에 접근하거나 모든 육체적, 물질적 필요가 충족될 때까지 만족을 느낄 수 없다고 생각하는 대신입니다. 감사는 사람들이 부족한 것 대신에 가지고 있는 것에 다시 집중하는 데 도움이 됩니다. 그리고 처음에는 인위적인 것처럼 느껴질 수도 있지만 이러한 정신 상태는 사용하고 연습할수록 더욱 강해집니다.

 

정기적으로 감사함을 키우는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

감사의 편지를 써보세요.

그 사람이 당신의 삶에 미친 영향에 대한 즐거움과 감사를 표현하는 감사 편지나 이메일을 작성함으로써 당신은 자신을 더 행복하게 만들고 다른 사람과의 관계를 돈독히 할 수 있습니다 . 보내거나 가능하면 직접 전달하여 읽어 보십시오. 한 달에 한 번 이상 감사 편지를 보내는 습관을 들이세요. 가끔씩 자기 자신에게 편지를 써 보세요.

 

누군가에게 정신적으로 감사하세요.

쓸 시간이 없나요? 당신에게 좋은 일을 해 준 사람에 대해 생각하고 그 사람에게 정신적으로 감사를 표하는 것만으로도 도움이 될 수 있습니다.

 

감사 일기를 쓰세요.

매일 받은 선물에 대해 사랑하는 사람과 생각을 적거나 공유하는 습관을 들이세요.

 

당신이 받은 축복을 세어보세요.

매주 시간을 정하여 앉아서 당신이 받은 축복에 대해 적어 보십시오. 무엇이 옳은 일인지, 무엇에 대해 감사하는지를 생각해 보십시오. 때로는 매주 식별할 숫자(예: 3~5개)를 선택하는 것이 도움이 됩니다. 글을 쓰면서 좋은 일이 일어났을 때 느꼈던 감정을 구체적으로 생각해보세요.

 

기도하다.

종교적인 사람들은 기도를 통해 감사하는 마음을 키울 수 있습니다.

 

꾀하다.

마음챙김 명상은 판단하지 않고 현재 순간에 집중하는 것을 포함합니다. 사람들은 종종 단어나 문구(예: "평화")에 집중하지만, 감사하는 것(태양의 따뜻함, 기분 좋은 소리 등)에 집중하는 것도 가능합니다.