노화방지에 좋은 음식

기분이 좋아지고 젊음을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. 하지만 모든 건강 식품이 동일한 것은 아닙니다. 일부는 영양 강국의 지위로 끌어올리는 이점이 있기 때문입니다.

 

이번 정리에서 우리는 노화 과정을 멈추고 시간을 멈출 수 있는 힘을 지닌 항산화 물질이 풍부한 상위 10가지 식품을 모았습니다. 이 놀라운 음식은 주름을 줄이고 처진 피부를 탄력 있게 만드는 것부터 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장병, 알츠하이머병, 암과 같은 심각한 질환의 위험을 줄이는 것까지 모든 것을 해냅니다.

 

몸과 마음에 적절한 영양을 공급함으로써 노화 과정이 영향을 미치는 거의 모든 부분을 개선하고, 기대 수명을 연장하고, 관절에 윤활유를 공급하고, 젊어 보이는 피부에 필수적인 콜라겐 생성을 촉진할 수 있습니다.

 

다이어트는 신체가 음식에서 비타민과 미네랄을 더 쉽게 흡수하기 때문에 보충제보다 일일 영양소를 섭취하는 훨씬 더 좋은 방법입니다. 계속해서 우리의 10대 노화 방지 기적 식품의 많은 이점을 알아보고, 이를 매일 식단에 포함시켜 노화 과정을 늦추는 조치를 취하세요. 노화 방지 목록에 있는 모든 식품은 천연 ​​식품이고 가격이 매우 저렴합니다. 또한 대부분의 슈퍼마켓 진열대에서 흔히 볼 수 있으므로 구하기도 쉽습니다!

 

견과류

가능한 한 오래 사는 것이 목표라면 매일 식단에 견과류 한 줌을 포함시켜야 합니다. 연구에 따르면 규칙적인 견과류 섭취와 장수 사이의 연관성이 밝혀졌습니다.

 

거의 120,000명을 대상으로 한 데이터를 평가한 한 연구에서는 캐슈, 브라질 너트 또는 땅콩을 먹는 땅콩 섭취자 또는 아몬드, 피칸, 헤이즐넛 또는 호두를 매일 섭취하는 나무 견과류 섭취자에게서 모든 원인이 20% 감소한 것으로 나타 났습니다 . 인류. 과학자들은 견과류 섭취의 가장 큰 이점은 심장마비로 인한 사망 위험이 29% 감소했다는 사실을 발견했습니다. 그리고 이 건강한 일상 습관이 암으로 인한 사망률을 11% 감소시킨다는 사실도 발견했습니다.

 

견과류는 맛있고 간식으로 먹기 쉬울 뿐만 아니라 비타민 E와 같은 피부 친화적인 영양소가 풍부하여 피부 탄력과 수분 수준을 향상시킵니다. 일부 사람들은 견과류의 칼로리 함량 때문에 꺼릴 수도 있지만, 우리는 칼로리 균형을 맞추는 것보다 건강상의 이점이 더 크다고 생각합니다. 노화로 인한 체중 증가와 싸우고 있다면 훌륭한 음식입니다. 영국 의학 저널(British Medical Journal) 에 발표된 연구 에 따르면 정기적으로 섭취하면 체지방이 감소하고 비만 위험이 낮아진다는 사실이 밝혀졌습니다!

 

견과류가 풍부한 식단은 콜레스테롤 감소, 염증 수치 감소, 인슐린 저항성 감소와 관련이 있습니다. 또한, 처진 피부와 깊어지는 주름이 걱정된다면 견과류는 새로운 가장 좋은 친구입니다. 견과류에는 엘라그산과 비타민 A와 같은 항산화제가 풍부하여 조기 피부 노화, 콜라겐 손실 및 주름을 퇴치하는 데 효과적입니다. .

 

728x90

브로콜리

브로콜리는 비타민 C와 플라보노이드가 가장 농축된 공급원 중 하나이며 관절을 완화하고 관절염을 개선하는 콜라겐 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 효능을 제공하므로 이 비타민이 풍부한 음식은 피부를 젊어 보이고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 브로콜리는 십자화과 야채이므로 항산화제 수준을 높이고 활성 산소 손상을 방지하며 면역 세포를 자극하는 화학 물질인 설포라판도 함유하고 있습니다.

 

나이가 들면 질병과 싸우고 암세포의 발생을 막는 우리의 면역 체계의 능력이 느려집니다. 자유 라디칼의 영향으로 인해 피부가 손상되고 노화의 징후가 나타나기 때문입니다. 그러나 연구에 따르면 브로콜리를 정기적으로 섭취하면 면역 세포의 여러 항산화 효소가 다시 활성화되어 암을 예방하고 노화 관련 질환의 발병을 예방하며 피부에 노화가 미치는 영향을 중단시키는 것으로 나타났습니다.

 

유방암 생존자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 브로콜리와 같은 십자화과 야채를 정기적으로 섭취한 여성의 경우 유방암으로 인한 사망률이 62% 감소한 것으로 나타났습니다. 브로콜리는 또한 우리 몸 안에서 자연적으로 생성되지만 나이가 들수록 고갈되는 니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN)가 풍부합니다. NMN 수치가 감소 하면 미토콘드리아 부패, 염증 및 인지 장애가 발생합니다. 풍부한 브로콜리를 보충하거나 섭취하면 이 과정을 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

과학자들은 나이든 쥐에게 고용량의 NMN이 풍부한 물을 먹였을 때 면역 체계 기능이 향상되고 간 및 눈 기능이 향상되었음을 발견했습니다. NMN은 당뇨병과 비만에도 좋습니다. 생쥐의 체지방이 대조군보다 낮고 인슐린 감수성이 감소했기 때문입니다. NMN 보충제는 비싸지만 브로콜리는 가격이 매우 저렴합니다. 따라서 장수를 연장하고 멋지게 보이기 위해 대신 이 맛있는 야채를 장바구니에 추가해 보는 것은 어떨까요?

 

아보카도

아보카도에는 비타민 A, K, E뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘과 같은 유익한 영양소가 풍부하며 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 하루에 아보카도를 절반만 먹으면 건강한 세포와 ​​세포막의 유지를 촉진하여 주름과 잔주름을 예방하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

아보카도가 피부 노화 방지에 도움이 된다는 것은 널리 알려져 있지만, 이 배 모양의 과일이 노화로 인한 퇴행성 영향으로 인한 질병도 예방할 수 있다는 사실은 모르실 수도 있습니다. 이는 노화 과정이 알츠하이머병과 파킨슨병을 포함한 퇴행성 질환 발병의 주요 원인이고 항산화 물질이 풍부한 식품이 이를 예방할 수 있기 때문입니다.

 

연구자들은 아보카도에 질병 진행을 가속화하는 신경 손상 생성과 관련된 산화 스트레스의 영향을 늦추는 항산화제와 신경 보호 식물화학물질이 엄청나게 많이 함유되어 있음을 발견했습니다.

 

과학자들은 또한 아보카도가 심장 건강을 개선하여 심장 마비 및 심혈관 질환의 가능성을 낮추는 데 도움이 되며 건강한 체중 유지를 지원하여 비만 위험을 낮출 수 있다는 사실을 발견했습니다. The Physician and Sports Medicine Journal에 발표된 또 다른 연구 에 따르면 과일은 비타민 E와 같은 항염증 영양소 함량이 높아 관절 강직과 관절염을 개선하므로 골관절염 관리에 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

아직 이 작은 기적을 식단에 포함시키지 않으셨다면, 우리는 정말로 그렇게 해야 한다고 생각합니다. 소박한 아보카도는 개선된 피부, 윤기나는 머리카락, 튼튼한 손톱에서부터 콜레스테롤 수치 감소 및 개선에 이르기까지 수많은 노화 방지 이점을 제공하기 때문입니다.

 

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 철, 아연, 칼륨, 구리, 마그네슘을 포함한 항산화 물질로 가득 차 있으며 폴리페놀, 플라바놀, 카테킨이 절대적으로 함유되어 있습니다. 지방산 프로필도 좋습니다. 대부분 심장 건강에 좋은 올레산과 콜레스테롤을 중성으로 유지하는 스테아르산으로 구성되어 있기 때문입니다. 따라서 코코아 추출물의 항산화 성분이 검버섯과 주름을 줄이는 데 도움이 된다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

한 연구 에 따르면 다크 초콜릿은 슈퍼푸드로 알려진 블루베리를 포함한 많은 과일보다 더 많은 양의 폴리페놀과 플라바놀을 함유하고 항산화력이 더 강한 것으로 나타났습니다. 풍부한 양의 영양소로 인해 코코아에는 알츠하이머 항산화 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다 . 따라서 정기적으로 소량의 다크 초콜릿을 섭취하면 더 젊어 보이는 피부에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌도 건강하게 유지됩니다!

 

코코아는 면역 체계를 강화하는 엄청난 힘을 지닌 강력한 항염증제이며 연구에 따르면 심혈관 질환 발병 위험을 최대 9%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 이는 LDL 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는 데 효과적이며 인슐린 민감성과 전반적인 심장 건강을 개선하기 때문입니다.

 

코코아 소비량이 많은 것으로 알려진 인구는 일반적으로 기대 수명이 길고 세계에서 가장 건강한 사람들에 속합니다. 과학자들은 하루에 최대 900mg의 코코아를 마시는 중앙 아메리카의 쿠나 인디언을 연구한 결과 고염식 식단에도 불구하고 심혈관 질환에 기여하는 것으로 알려진 요인인 고혈압 발생률이 낮다는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

블루베리

블루베리는 자연이 주는 기적의 식품 중 하나이며, 피부 탄력과 부드러움 증진에서부터 기억력 향상, 인지 저하 반전에 이르기까지 모든 일을 할 수 있어 노화 방지 효과가 가득합니다.

 

연구에 따르면 블루베리의 안토시아닌은 뇌 세포에 대한 노화의 영향을 늦추고 산화 스트레스와 염증으로부터 기억과 관련된 뇌 영역을 보호하는 데 도움이 되기 때문에 알츠하이머 항산화제의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환은 비정상적인 뇌 단백질의 과잉으로 인해 발생하며 이러한 플라크는 기억력 상실에 기여합니다. 그러나 현재 연구에 따르면 블루베리를 보충하면 이러한 단백질 생성이 감소하는 것으로 나타났습니다.

 

블루베리의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 왜냐하면 이 슈퍼과일은 동맥 경화, 비만, 당뇨병과 같은 위험 요소를 낮추어 심장 질환에도 대처할 수 있기 때문입니다. 블루베리가 염증을 줄이고 DNA 손상을 차단함으로써 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거 도 있습니다 . DNA는 세포 재생산의 청사진이므로 블루베리는 암세포 발달을 예방하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

 

블루베리의 높은 안토시아닌 함량은 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 콜라겐 합성을 자극하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부가 젊어 보이도록 도와줍니다. 이 밝은 색의 베리는 심지어 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리 추출물을 섭취하여 초파리를 연구하는 과학자들은 초파리의 수명이 14% 이상 증가한 반면, 노화 관련 단백질을 손상시키는 한 가지 주요 기능의 수준은 20% 감소했다는 사실을 발견했습니다 !

 

 

석류

석류는 수세기 동안 의학적 치료법으로 사용되어 왔지만, 석류에 함유된 씨앗과 기름의 효능이 단순한 노부인의 이야기 그 이상이라는 것이 과학을 통해 입증된 것은 최근입니다. 석류씨 오일은 항산화제인 오메가 5 푸닉산이 풍부하여 활성 산소 손상을 방지하고 조기 노화의 영향을 예방하는 데 도움이 되므로 강력한 젊음의 비약으로 불립니다.

 

석류씨 오일에는 피부암 예방에 도움이 되는 것으로 알려진 이소플라보노이드 에쿠올도 함유되어 있습니다. 한 연구에서는 에쿠올이 알려진 발암성 독소에 의도적으로 노출된 쥐의 피부암 위험을 크게 낮추는 것으로 나타났습니다.

 

과학에 따르면 석류는 혈압에 긍정적인 영향을 미치며 염증 수치를 낮추고 신체의 자유 라디칼 영향을 중화하는 데 도움이 됩니다. 심장병 위험은 나이가 들수록 증가하는 고혈압과 관련이 있고 활성산소 산화 스트레스는 알츠하이머병과 파킨슨병을 포함한 많은 질병의 원인이 되기 때문에 이는 중요합니다.

 

석류씨의 놀라운 항산화력의 비결 중 하나는 유로리틴 A를 복구하는 미토콘드리아입니다. 비록 실제로 이 슈퍼 분자를 포함하지는 않지만, 장내 미생물에 의해 활성 화합물로 전환되는 전구체를 포함하고 있습니다. 프랑스 연구원들은 유로리틴 A를 투여한 벌레의 수명이 45% 이상 증가했다는 사실을 발견했습니다. 그러나 석류 씨앗에는 다른 노화 방지 효능도 많이 포함되어 있기 때문에 이 통통한 분홍색 과일은 어쨌든 꼭 먹어야 할 과일이라고 생각합니다!

 

반응형

강황

강황은 모든 노화 방지 미용 및 피부 관리 체제에 탁월한 첨가물입니다. 이 다채로운 오렌지 향신료는 수세기 동안 중국과 아유르베다 의학에서 사용되어 왔지만 최근 몇 년 동안 서양에 사는 사람들도 강황의 힘을 발견했습니다.

 

연구 에 따르면 강황의 활성 화합물인 커큐민은 분자 손상을 줄이고 더 많은 천연 콜라겐을 유지하는 데 도움이 됩니다. 엄청난 항산화 특성으로 인해 안색을 칙칙하게 만들고 처지게 만드는 자유 라디칼과 싸울 수 있으며 콜라겐이 관절을 윤활하게 유지하므로 노화 관련 관절염 치료에 탁월한 첨가물입니다.

 

과학자들은 또한 커큐민이 기대 수명을 연장하고 노화 증상을 늦추며 세포 사멸(노화)을 예방하여 노화 관련 질병의 발병을 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다. 많은 노화 관련 질병이 과도한 노화 세포에 의해 유발되므로 이는 암과 알츠하이머병을 포함한 여러 심각한 질병을 예방하는 열쇠가 될 수 있습니다.

 

 

고추

고추는 자연에서 가장 항산화 물질이 풍부한 식품 중 하나이지만 가장 중요한 성분은 캡산틴이며, 여기서 짙은 붉은색이 나옵니다. 연구원들은 캡산틴이 얼굴과 몸에 나타나는 노화의 징후를 역전시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 하지만 이 경이로운 활성 성분은 또한 피부가 더욱 효과적으로 스스로 회복하고 UV 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 따르면 캡산틴은 강력한 항염증제이며, 다른 연구에서는 암세포에 대한 항종양 효과가 입증되었습니다. 노화 관련 관절염으로 고통받는 경우, 붉은 고추는 유익한 카로티노이드인 베타-크립토잔틴과 관절을 유연하게 유지하는 콜라겐 합성에 도움이 되는 비타민 C가 풍부하기 때문에 매일 식단에 탁월한 첨가물이 됩니다. .

 

과소평가되었지만 영양학적으로 밀도가 높은 이 야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 캡산틴뿐만 아니라 비타민 A, C, 칼륨 및 엽산의 풍부한 공급원입니다. 고추는 저렴하며 맛있는 피자 토핑부터 파스타나 샐러드에 바삭바삭한 첨가물까지 다양한 용도로 사용됩니다!

 

 

 

왜 노화방지 식단을 따라야 할까요?

노화방지

다이어트는 평생 동안 전반적인 건강에 주요 기여 요소입니다. 나이가 들수록 매일 먹는 음식이 더 중요한 역할을 합니다. 많은 연구에 따르면 심각한 노화 관련 질병은 물론 얼굴과 몸에 나타나는 노화의 징후를 예방하는 데 있어 특정 음식이 엄청난 힘을 발휘할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 일부 음식은 다른 음식보다 노화 방지 능력이 더 뛰어나며 여기에 나열한 음식과 같이 진정한 슈퍼푸드라고 부를 수 있습니다. 이는 엄청난 항산화, 신경 보호, 항염증 효과와 피부의 콜라겐 생성을 자극하는 능력 때문입니다.

 

잘 늙어가는 데 있어서 음식은 가장 중요한 요소 중 하나이지만, 최적의 건강을 위해서는 생활 방식도 고려해야 합니다. 매일 균형 잡힌 식사를 하는 것 외에도 규칙적인 운동을 하고, 약물 복용, 음주, 흡연 등 독소를 생성하는 습관을 피하는 것이 중요합니다.

 

수면은 신체가 스스로 회복하는 시기이기 때문에 마찬가지로 중추적인 역할을 합니다. 또한 저희가 권장하는 노화방지 슈퍼푸드를 포함하도록 주간 매장을 점검할 뿐만 아니라 편안한 매트리스에서 충분한 휴식을 취하시기 바랍니다!