여름철 우울증

여름철 블루스?

계절성 정서 장애는 겨울에만 발생하지 않습니다. 

"여름, 그리고 생활은 쉽습니다." 이 오래된 가사는 우리가 일반적으로 햇빛과 따뜻함을 기대할 수 있는 오랫동안 기다려온 한 해를 음미할 수 있는 분위기를 조성합니다. 그러나 여름철 SAD로 알려진 계절성 정서 장애의 종종 인식되지 않는 버전에 대처하는 사람들에게는 그렇게 간단하지 않습니다.

 

SAD는 연중 특정 시기에 우울 증상이 나타납니다. 고전적인 SAD는 햇빛 수준이 급락하고 우울한 날이 우세한 늦가을이나 겨울에 발생합니다. 그러나 일생 동안 SAD를 앓는 2%의 사람들에게는 이러한 증상이 아름다운 날씨, 즐거운 야외 활동, 향기로운 녹지, 휴가 탈출의 도래와 충돌합니다.

 

우울증은 상실, 이혼 또는 기타 스트레스에 의해 유발될 수 있지만 종종 촉진제 없이 발생합니다. 이는 계절적 패턴과 다릅니다. 정신 질환이 계절적 구성 요소와 함께 제공된다는 생각은 실제로 힘을 실어주고 있습니다.

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주의해야 할 증상

일반적으로 우울증과 마찬가지로 SAD는 남성보다 여성에게 더 자주 발생합니다. 추운 계절에서 따뜻한 계절로의 변화는 단순한 여름 우울함보다 더 걱정스러운 방식으로 분위기를 가라앉힐 수 있습니다. 이러한 여름 SAD 증상은 전반적인 우울증 징후와 유사합니다.

 

• 짜증
• 불안
• 식욕 변화
• 에너지 부족
• 집중하는 데 어려움
• 수면 변화
• 절망적이거나 무가치한 느낌.

하지만 중요한 것은 역 SAD가 때때로 먹고 자는 것과 관련된 반대 증상 패턴을 가진 겨울에 유발된 우울증과는 다릅니다.

 

고전적인 우울증 증상은 너무 적게 자고, 너무 적게 먹고, 체중이 줄어드는 것입니다. 그러나 여름 SAD를 앓고 있는 많은 사람들은 하루에 17시간 정도 잠을 자고 20파운드가 쪘습니다.

 

따뜻한 날씨 트리거

겨울 SAD의 전조는 자연광이 지속적으로 감소하는 것인데, 이는 기분에 영향을 미치는 화학 물질인 세로토닌을 처리하는 뇌의 능력과 함께 신체의 내장된 24시간 시계를 교란시키는 것으로 생각됩니다. 그러나 여름에는 사람들이 많은 시간 동안 일광에 노출되기 때문에 작동 가정은 빛이 문제가 아니라는 것입니다.

 

그렇다면 여름철 SAD에 또 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

 

중단된 루틴.

편안한 일상을 고수하는 것은 우울증 관리에 중요한 것으로 알려져 있지만 여름은 일상 생활을 뒤엎을 수 있습니다.

 

참을 수 없는 온도.

마찬가지로 덥고 습한 날씨에는 싫어하는 사람들이 있습니다. 무더운 날씨는 많은 사람들을 실내로 몰아넣고 기분을 좋게 하는 운동을 피합니다.

 

증폭된 사회적 압력.

겨울은 아늑한 동면을 촉진하고 사교 욕구를 억제할 수 있습니다. (팬데믹은 확실히 이러한 경향을 강화했습니다.) 그러나 따뜻한 계절에는 종종 바비큐와 파티에 대한 초대가 쌓입니다. 역설적이게도 이러한 사회적 압력은 기분을 가라앉히는 어색함을 유발할 수 있습니다.

 

많은 이론이 있지만 궁극적으로 과학자들은 SAD가 여름에 닥칠 수 있는 이유를 완전히 확신하지 못합니다. 핵심은 당신에게 고유한 것을 이해하는 것입니다.

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시도해 볼 전술

다음 조치를 사용하여 여름철 SAD를 퇴치하십시오.

 

치료에 의지하십시오.

항우울제를 복용하는 사람들은 복용량을 줄이기 위해 봄이나 여름을 선택해서는 안 되며 추가 치료 예약이 필요할 수 있습니다. 또한 "여름에 손실을 입었고 일년 중 시간이 방아쇠라는 것을 깨달았다면 슬픔 그룹에 가입하는 것이 좋습니다.

 

루틴을 수정하십시오.

더 많은 보육 서비스를 제공하고 카풀 의무를 분담하여 어린이 또는 다른 가족 구성원과 "함께하는 시간"을 길들입니다. 미리 알림 알람을 설정하고 가족 일정을 유지하는 등 하루를 통제할 수 있는 검증된 방법으로 되돌아가십시오.

 

운동을 두 배로 늘리십시오.

온화한 날은 수영, 활발한 산책 및 자전거 타기에 이상적일 수 있지만 열과 습도가 실내로 몰아넣는 경우 소파 감자가 되지 마십시오. 실내 체육관이나 수영장에서 또는 가정용 운동 기구로 스트레스를 날려 버리십시오.