건강한 라이프스타일

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고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 심장병, 심지어 우울증과 치매까지 예방하거나 치료할 수 있는 약을 처방할 수 있다면 어떨까요? 그리고 연구자들이 이 알약을 광범위하게 연구했고 그 결과가 효과가 있다는 충분한 증거가 나왔다면 어떨까요? 게다가 실질적으로 무료이며 나쁜 부작용도 없습니다. 사실, 그것의 유일한 부작용은 수면 개선, 에너지 증가, 체중 감소입니다.

 

사실, 여러분, 이 강력한 약이 존재합니다. 실제적이고 누구나 쉽게 사용할 수 있습니다. 집중적 인 라이프 스타일 변화라고합니다. 그 활성 성분은 신체 활동과식이 요법의 급격한 개선이며 잘 작동합니다. 놀랍게도 잘. 그것이 실제 알약이라면 의심할 여지없이 수백만 명의 사람들이 그것을 요구하고 일부 제약 회사는 막대한 이익을 거둘 것입니다. 그러나 "그것"을 얻을 수 있는 방법은 다음과 같습니다. 집중적인 라이프스타일 변화에는 지식과 행동이 포함됩니다. 많은 의사들은 이를 가르치기가 너무 어렵다고 생각하고 많은 환자들은 그렇게 하기가 너무 어렵다고 생각합니다.

 

그러나 그들은 틀렸을 것입니다

집중적인 라이프스타일 변화가 실행 가능하고 현명하며 건강에 필수적이라는 사실을 보고하기 위해 이 자리에 섰습니다. 의사이자 연구원인 Dr. Dean Ornish는 집중적인 라이프스타일 변화의 선구자입니다. ( 여기에서 그의 TED 강연을 들을 수 있습니다 .) Dr. Ornish와 그의 팀은 수십 년 전에 이 프로그램을 연구하기 시작했으며 지속적으로 긍정적인 결과를 발견했습니다.

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연구 기반의 집중적인 라이프스타일 변화

그렇다면 그들의 프로그램은 정확히 어떤 모습일까요? 예상대로 영양과 운동을 강조하지만 외로움, 고립, 우울, 분노와 같은 심리적 요인도 다룬다. 왜? 연구 결과에 따르면 정서적, 사회적 건강은 질병 및 조기 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 그는 연결, 친밀감 및 사랑의 중요성(연구를 통해 입증됨)을 강조합니다. 그는 흡연, 음주, 과식과 같은 많은 "나쁜" 행동이 실제로 감정적 고통을 자가 치료하려는 사람들의 시도라고 지적합니다.

 

작동 방식은 다음과 같습니다. 식물 기반의 저정제 탄수화물 및 저트랜스 지방 식단에 대한 9주간의 영양 및 식사 준비 교육과 그룹과의 식사 공유; 주당 2~3회의 근력 훈련 세션과 함께 3~5시간의 중간 정도의 신체 활동 권장 및 지도; 스트레스 관리, 의사소통 기술 및 휴식 교육; 그리고 지원 그룹. 목표는 환자가 남은 생애 동안 이러한 건강 증진 전략을 채택하는 것입니다.

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집중적인 라이프스타일 변화에 대해 의사와 환자가 알아야 할 사항

의사를 위한 전반적인 메시지는 다음과 같습니다. 집중적인 라이프스타일 변화 프로그램은 의사가 단순히 "명령"을 내리거나 환자가 위협과 경고를 기반으로 참여할 것으로 예상되는 경우 작동하지 않습니다. 나는 죄책감, 수치심, 공포 전술을 피하고 "좋다" 또는 "나쁘다"와 같은 레이블에서 벗어나는 것의 중요성을 배웠습니다. 모든 생활 방식의 변화는 의미 있고 즐거워야 합니다. 그것이 의미 있고 즐거우면 사람들은 그것을 할 것입니다. 이러한 변화가 가장 효과적이려면 사람들은 남은 생애 동안 이러한 변화를 계속하고 싶어해야 합니다. 의사의 임무는 판단 없이 환자의 노력을 격려하고 안내하는 코치 역할을 하는 것입니다.

 

Ornish 프로그램은 다이어트, 운동 및 심리적 라이프 스타일 변화에 대한 한 가지 접근 방식입니다. Ornish 박사는 이것에 대해 정직하며 많은 프로그램이 자신이 강조하는 것과 동일한 것을 강조한다고 지적합니다.

 

• 식물성 식단(주로 과일과 채소를 먹는 것을 의미)
• 설탕과 밀가루, 특히 가공 식품(조리 식품, 상자에 든 식품)을 피합니다.
• 동물성 제품을 제한합니다.

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그는 또한 신체 활동의 증가가 바람직하며 환자는 물리 치료사, 의사 또는 트레이너의 특정 권장 사항을 따를 수 있다고 강조합니다. 물론 사람들은 스트레스 관리, 대처 및 의사소통 기술을 향상시키기 위해 다양한 리소스와 방법을 사용할 수 있습니다.