여행 중 장 트러블 예방과 처치

COVID 여행 제한이 해제되면서 미국인들은 다시 여행을 떠나고 싶어 합니다. 일부 추산에 따르면 우리 중 75%가 여름에 국내 여행을 할 것으로 예상되며 수치에 따르면 2022년 5월 미국에서 해외여행이 작년에 비해 두 배 이상 증가했습니다 .

 

그러나 가방을 꾸릴 때 소화기 건강을 염두에 두십시오. 설사, 변비, 소화 불량과 같은 배 문제는 너무 흔한 여행 동반자입니다.

 

"여행은 소화를 포함하여 신체의 많은 자연적 리듬을 방해합니다. 하버드 부속 매사추세츠 종합 병원의 위장병 전문의인 Kyle Staler 박사는 말합니다. "시간 변화, 변경된 식사 일정 및 수면 장애는 특히 이미 예민한 배."

 

다음은 세 가지 일반적인 소화 불량, 이를 예방하는 방법 및 관리하는 방법에 대해 자세히 살펴보는 것입니다.

설사

설사는 가장 흔한 여행 관련 질병입니다. 일반적으로 사람들은 경련과 급박함과 함께 묽고 묽은 변을 경험합니다. 설사는 박테리아나 장내 기생충에 의해 오염된 음식이나 물을 섭취함으로써 발생하는 감염으로 인해 발생하거나, 간헐적 설사를 하는 사람들의 환경 변화 또는 스트레스로 인해 유발될 수 있습니다.

 

설사를 예방하는 방법: 오염된 음식과 물을 피하고 자주 손을 씻는 등 위생을 실천하는 것이 여행 설사를 예방하는 가장 좋은 방법입니다.

 

수분을 충분히 섭취하세요. 개발도상국에서는 공장에서 밀봉한 생수가 가장 안전한 선택입니다. (그리고 이를 닦을 때는 항상 생수를 사용하세요) 얼음은 깨끗하지 않은 물에서 나올 수 있으므로 피하세요.

음식과 음료를 신중하게 선택하십시오. 조리되어 뜨겁게 제공되는 음식만 섭취하십시오. 뷔페에 앉아 있던 음식을 피하십시오. 생과일과 채소는 깨끗한 물에 씻거나 껍질을 벗긴 후에만 드십시오.

손을 씻으십시오. 특히 화장실 사용 후와 식사 전에 비누와 따뜻한 물로 손을 자주 씻으십시오. 알코올 기반 손 소독제를 백업으로 사용하십시오.

설사에 대처하는 방법: 대부분의 설사는 며칠 후에 저절로 해결되고 5일 이내에 끝납니다. 그러나 형성 설사, 심한 복통 및/또는 열이 발생하거나 설사가 1~2주 이상 지속되면 의사를 만나십시오.

 

그렇지 않으면 복구 프로세스를 돕기 위해 다음 단계를 수행하십시오.

 

손실된 유체를 교체하십시오. 생수와 전해질이 포함된 저당 스포츠음료를 마셔 탈수를 피하십시오.

비 처방 제품을 사용하세요. 활성 성분인 로페라마이드(Imodium) 또는 비스무트 서브 살리실레이트(Pepto-Bis mol, Kaopectate)가 포함된 소화 완화제는 묽고 묽은 변의 빈도를 줄이고 경련을 완화하는 데 도움이 됩니다. 지시대로 복용하십시오.

 

변비

여행 변비는 규칙적인 일정을 지키지 않을 때 발생합니다. 장시간 비행, 기차 또는 버스를 타는 동안과 같이 몇 시간 동안 앉아 있고 일상적인 식단을 중단하는 것이 두 가지 원인일 수 있습니다. 변비는 하루나 이틀 또는 그 이상 지속될 수 있습니다.

변비 예방 방법

특히 변비에 걸리기 쉬운 경우 변비를 피하는 데 도움이 되는 여행 전 단계가 있습니다.

섬유질과 체액을 늘리십시오. 여행 전 식단에 충분한 섬유질이 포함되어 있는지 확인하여 변을 더 부드럽고 편안하게 배출할 수 있습니다. 섬유질이 많은 식품에는 사과(껍질 포함), 라즈베리, 배와 같은 많은 과일이 포함됩니다. 콩; 밀기울 시리얼과 같은 전곡 식품. 메틸셀룰로스(Citrucel) 및 차전자피(Metamucil)와 같은 섬유질 보충제를 사용할 수도 있습니다. 팽만감과 가스를 유발할 수 있으므로 한 번에 너무 많은 섬유질을 섭취하지 마십시오. 또한 섬유질 섭취량 증가와 함께 충분한 물을 마셔야 합니다.

 

변비에 대처하는 방법

 처방전 없이 구입할 수 있는 구강 완하제는 모든 것을 원활하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

벌크 형성제. 여기에는 칼슘 폴리 카 보필(FiberCon), 메틸셀룰로스(Citrucel) 및 차전자피(Metamucil)가 포함됩니다. 작동하는 데 하루 정도 걸리지만 무기한 사용할 수 있습니다. 라벨에 지시된 대로 충분한 양의 액체와 함께 섭취하십시오.

대변 ​​연화제. 이 약들은 대변과 합쳐져 쉽게 통과할 수 있도록 일관성을 부드럽게 합니다. 도쿠세이트 나트륨(Co lace, Surfak)이 포함된 제품을 찾으십시오.

여행 배: 소화 불량

어떤 것들은 당신의 몸에 맞지 않습니다. 현지 요리를 먹거나 평소보다 더 많이 먹거나, 집에서와 마찬가지로 위장에 문제가 생겨 복통, 팽만감, 속 쓰림과 같은 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

 

소화불량 예방법

여행은 평소 식습관에 지장을 줄 수 있으니 먹고 마시는 것을 자제하자. 

술을 조심하십시오. 어떤 사람들은 가끔 알코올음료도 에피소드를 유발할 수 있으므로 과용하지 마십시오.

방아쇠를 당기는 음식을 피하십시오. 많은 IBS 환자는 FODMAP(발효할 수 있는 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 줄임말)으로 알려진 탄수화물 함량이 높은 음식을 견디는 데 문제가 있습니다. 일반적인 FODMAP 식품은 유제품, 브로콜리, 콩 및 렌즈콩, 밀, 마늘, 양파, 사과 및 과일 주스입니다.

 

부분을 ​​모니터링합니다. 과식은 소화 불량의 위험을 높일 수 있습니다. 더 적은 양과 더 자주, 더 적은 양의 식사를 하는 데 집중하십시오. 예를 들어 하루에 세 번이 아닌 네 번 소량의 식사를 합니다.

천천히 해. 음식을 너무 빨리 먹거나 말하면서 너무 많은 공기를 삼키는 경우에도 과도한 가스가 발생할 수 있습니다.

소화불량 대처법

소화불량은 보통 저절로 단기간에 사라지지만, 그 과정을 완화하는 방법이 있습니다.

처방전 없이 구입할 수 있는 치료제를 사용하십시오. 증상에 따라 혜택을 받을 수 있습니다.

제산제 또는 액체

비스무트 서브 살리실레이트(Pepto-Bis mol, Kaopectate)와 같은 배탈 치료제

오메프라졸(Prilosec) 또는 란소프라졸(Prevacid)과 같은 양성자 펌프 억제제 또는 파모티딘(Pepcid, Pepcid AC)과 같은 H2 차단제와 같은 속쓰림 완화를 위한 산 차단제

시메티콘이 함유된 Gas-X와 같은 항 가스제입니다.

이러한 치료법을 2주 이상 정기적으로 사용해야 하는 경우 의사에게 문의하십시오.