적응형 스포츠 시작하기

건강 가이드라인에서는 성인이 주당 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 최소 75분의 격렬한 운동을 할 것을 권장합니다. 어떤 활동을 선택하든 움직이기만 한다면 문제가 되지 않습니다.

 

하지만 부상, 질병, 건강 상태, 장애 또는 심지어 정상적인 노화로 인해 활동적인 생활을 하기가 어렵다면 어떻게 해야 합니까? 이러한 경우 적응형 스포츠가 절실히 필요한 도움을 줄 수 있습니다.

적응형 스포츠란 무엇입니까?

적응형 스포츠는 장애나 신체적 제약이 있는 사람들을 위한 경쟁 또는 레크리에이션 스포츠 또는 활동입니다. 그들은 종종 전통적인 노력과 병행하지만 특정 신체 능력을 지원하도록 수정됩니다.

 

"결국 거의 모든 사람이 경미한 관절염이든, 무릎이나 엉덩이 교체가 필요한 것이든, 시력 제한이건, 아니면 더 심각한 신체적 장애이건 간에 규칙적인 운동을 방해하는 어떤 종류의 장애를 경험하게 될 것입니다."라고 물리과 부교수인 Cheri Blauwet 박사는 말합니다. Harvard Medical School의 의학 및 재활, 패럴림픽 7회 메달리스트이자 Boston 및 New York City 마라톤에서 2회 우승한 전직 휠체어 경주 선수입니다. "그러나 오늘날 첨단 기술과 지원 인프라 덕분에 사람들은 자기 능력을 고려하고 활동성을 유지하는 데 도움이 되는 거의 모든 종류의 스포츠나 활동을 찾을 수 있습니다."

활동적인 상태를 유지하는 것이 왜 중요합니까?

규칙적인 운동을 충분히 하지 않으면 심장병, 뇌졸중, 비만, 당뇨병, 암의 위험이 커집니다. 기분에도 영향을 미칩니다. 그리고 장애가 있는 사람들은 활동적인 상태를 유지하는 데 어려움이 있기 때문에 특히 취약하다고 Blauwet 박사는 말합니다. "적응형 스포츠는 우리가 정기적으로 운동을 계속하고 앞으로 건강과 웰빙을 지원할 수 있는 방법입니다."

 

연구가 이를 뒷받침합니다. 한 연구에 따르면 적응형 스포츠 및 활동에 참여하는 사람들은 전반적인 건강, 삶의 질 및 사회생활이 더 나은 것으로 보고됩니다 .

 

주변 적응 활동 옵션에 대해 어떻게 알 수 있습니까?

National Center on Health, Physical Activity and Disability 및 Challenged Athletes Foundation 웹 사이트를 통해 주 및 지역 적응형 스포츠 프로그램과 접근할 수 있는 활동을 찾을 수 있습니다. Blauwet 박사는 "이러한 프로그램은 또한 멘토, 코치 및 성공에 필요한 지원 시스템을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 말합니다.

 

궁극적으로 어떤 종류의 스포츠나 활동을 선택하는지는 귀하의 관심사와 기능 수준에 따라 다르지만 많은 옵션을 사용할 수 있습니다.

 

강점을 강화하고 새로운 활동을 고려하십시오.

Blauwet 박사는 적응 활동으로 전환하는 데 도움이 될 수 있는 다른 전략을 공유합니다.

 

현재 운동 형태를 살펴보십시오.

"거의 모든 종류의 스포츠나 활동은 장애가 있는 사람들을 수용할 수 있도록 조정될 수 있으므로 좋아하는 활동을 계속할 좋은 기회가 있습니다."라고 Blauwet 박사는 말합니다.

 

예를 들어, 그녀의 진행 중인 치료의 일환으로 암살 시도 후 뇌 손상을 안고 사는 열렬한 사이클리스트인 전 애리조나 대표 Gabby Gifford는 오른쪽 마비와 균형 문제 때문에 현재 리 컴 번트 자전거를 타고 있습니다. (리 컴 번트 바이크는 탑승자를 앉거나 뒤로 기대어 누울 수 있는 3륜 자전거입니다)

 

다른 스포츠 및 활동도 유사하게 변경될 수 있습니다. 예를 들어 전문 골프 카트는 클럽을 휘두르는 동안 서 있고 몸을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬레지 하키는 썰매를 사용하여 스케이트를 타고 얼음을 가로지릅니다.

 

당신의 강점에 집중하십시오.

할 수 없는 일에 연연하지 말고 할 수 있는 일에 집중하세요. 더 이상 옵션을 실행할 수 없습니까? 지지용 지팡이를 사용하여 파워 워킹을 하는 것은 어떻습니까? 다리를 사용할 수 없습니까? 수영이나 카약과 같은 상체 활동에 집중하십시오. 저시력? 걷기, 달리기, 자전거 타기에 도움이 되는 가이드를 이용할 수 있습니다.

 

팀에 합류하세요.

많은 적응형 스포츠는 휠체어 농구와 테니스, 저시력자를 위한 "삐" 야구와 킨볼과 같은 조정된 규칙과 형식으로 팀 리그를 조직했습니다. "이것은 당신의 새로운 노력에 대한 인식을 높이고 유사한 장애를 가진 다른 동료들과 커뮤니티를 구축하는 좋은 방법입니다."라고 Blauwet 박사는 말합니다. "또한 약간의 경쟁은 추가적인 동기를 부여합니다."

 

새로운 걸 시도해 보세요. 

새로운 기능적 상태를 다른 스포츠나 활동을 시도할 기회로 사용하십시오. Blauwet 박사는 "물을 테스트하고 항상 관심이 있었던 것을 시도하십시오"라고 말합니다. "지금이 수상스키, 윈드서핑, 승마 또는 암벽 등반을 탐험하기에 이상적인 시기일 것입니다."

 

장애가 확대된 것처럼 느껴질 수 있으므로 적응형 스포츠와 활동을 받아들이는 것이 정신적으로나 감정적으로 힘들 수 있습니다. 그러나 그렇다고 해서 실망하지 마십시오. Blauwet 박사는 덧붙입니다. "활동적인 생활을 유지하고 건강에 투자하는 것은 부정적인 낙인을 줄이고 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적응형 스포츠에 참여하는 것은 덜 사는 방식이 아니라 더 나은 삶을 사는 방법입니다."