에너지를 높이는 4가지 간단한 방법

때때로 에너지가 부족한 날 질질 끌며 피곤함을 느낄 때, 나의 비약은 여분의 블랙 프렌치 프레스 커피 한 잔(또는 두세 잔)입니다. 그것은 내 몸과 뇌에 필요한 충격을 주지만 그것이 가장 필요한 곳인 내 세포에는 도움이 되지 않을 수 있습니다.

에너지

피곤함의 세포 기반

우리가 "에너지"라고 부르는 것은 실제로 미토콘드리아라고 하는 작은 세포 구조에서 생산되는 아데노신 삼인산(ATP) 이라는 분자입니다 . ATP의 역할은 에너지를 저장한 다음 그 에너지를 신체의 다른 부분에 있는 세포로 전달하는 것입니다. 그러나 나이가 들면 몸에 미토콘드리아가 적어집니다. 하버드 의대 의학 교수인 앤서니 코마로프(Anthony Komaroff) 박사는 "에너지가 충분하지 않다고 느낀다면 신체가 충분한 ATP를 생성하여 세포에 충분한 에너지를 공급하는 데 문제가 있기 때문일 수 있다"고 말했다. 노화와 관련된 에너지 손실의 모든 측면을 극복할 수는 없지만 신체가 더 많은 ATP를 생성하고 감소하는 에너지 수준을 보충하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다. 가장 일반적인 전략은 다이어트, 운동 및 수면이라는 세 가지 기본 개념을 중심으로 이루어집니다.

다이어트. 닭고기와 칠면조 같은 살코기, 연어와 참치 같은 지방이 많은 생선, 견과류의 지방산과 단백질로 ATP를 높이세요. 많은 양을 섭취하면 체내에서 ATP를 위한 더 많은 물질을 공급할 수 있지만 체중 증가 위험이 높아져 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다. "과도한 파운드는 몸이 움직이기 위해 더 열심히 일해야 하므로 더 많은 ATP를 사용한다는 것을 의미합니다."라고 Komaroff 박사는 말합니다. 에너지 부족이 문제가 될 때 Komaroff 박사에 따르면 하루에 세 번 많은 양의 식사를 하는 것보다 몇 시간 간격으로 소량의 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다. "당신의 두뇌는 자체 에너지 보유량이 거의 없으며 지속적인 영양 공급이 필요합니다."라고 그는 말합니다. "또한 과식은 인슐린 수치를 급증시켜 혈당을 급격히 떨어뜨려 피로감을 유발합니다."
 
물을 충분히 마신다 .
몸에 수분이 부족한 경우 첫 징후 중 하나는 피로감입니다. 개인마다 필요량은 다르지만, Institute of Medicine에서는 남성은 하루에 약 15컵(3.7리터), 여성은 약 12컵(2.7리터)의 수분을 목표로 삼을 것을 권장합니다. 물과 커피, 차, 주스와 같은 음료 외에도 오이, 호박, 호박, 딸기, 감귤류 및 멜론과 같이 최대 90%가 물인 액체가 많은 과일 및 채소에서 수분을 얻을 수 있습니다.

반응형

충분한 수면을 취하십시오.
연구에 따르면 건강한 수면은 ATP 수치를 증가시킬 수 있습니다. ATP 수치는 수면 초기에 특히 깨어 있는 시간 동안 활성화되는 주요 뇌 영역에서 급증합니다. 밤새 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
 
운동 루틴을 고수하십시오.
운동은 도파민, 노르에피네프린, 세로토닌과 같은 뇌의 에너지 촉진 신경 전달 물질을 증가시켜 에너지 수준을 높일 수 있으며, 이것이 운동 후 기분이 좋은 이유입니다. 운동은 또한 근육을 더 강하고 효율적으로 만들어 에너지를 덜 필요로 하므로 ATP를 보존합니다. 어떤 종류의 운동을 하느냐는 중요하지 않지만 일관성이 중요합니다. 일부 연구에 따르면 일주일에 3일 20분 정도의 유산소 활동만으로도 좌식 생활을 하는 사람들이 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

피곤할 때 의사를 방문해야 합니다.

심각한 질병에 대한 조기 경고일 수 있으므로 장기간 낮은 에너지를 경험하면 의사를 만나야 합니다. "이상한 피로는 종종 무언가 잘못되었다는 첫 번째 주요 위험 신호입니다."라고 Komaroff 박사는 말합니다. 에너지 부족은 심장병, 여러 종류의 암, 루푸스 및 다발성 경화증과 같은 자가면역 질환, 빈혈(적혈구 수가 너무 적음)과 같은 대부분의 주요 질병의 전형적인 증상입니다. 피로는 또한 우울증과 불안의 일반적인 징후입니다. 피로는 일부 약물의 부작용입니다.