다이어트가 효과가 없을 때

언제든지 미국인의 3분의 1 이상이 특정한 식단을 섭취하고 있으며, 그 주된 이유는 체중 감소입니다. 대부분의 사람들은 실망할 것입니다. 성공하더라도 체중 감량이 몇 달 안에 자주 다시 일어나기 때문입니다.

대부분의 체중 감량 다이어트는 체중 감량에 도움이 되지만 장기적으로는 여러 가지 이유로 성공하지 못할 수 있습니다. 어떤 사람들은 식단을 주의 깊게 따르지 않고 처음부터 살이 많이 빠지지 않습니다. 다른 사람들은 너무 제한적이거나 음식이 매력적이지 않기 때문에 잠시 후 식단을 완전히 중단할 수 있습니다. 어떤 사람들은 더 적은 칼로리를 소비하기 때문에 신체 활동을 덜 할 수 있습니다. 그러나 모든 일을 올바르게 수행하면서도 최소한의 체중만 감량하거나 시간이 지남에 따라 감량한 체중을 회복하는 사람에 대해 들어보지 못한 사람이 있습니까? 아마도 그 누군가는 당신일 것입니다.

 

연구 조사에서 연구 대상을 신중하게 통제된 칼로리, 음식 유형 및 신체 활동과 함께 집중적인 상담, 교육 및 모니터링이 있는 연구 환경으로 제한하더라도 체중 감소 및 기타 건강상의 이점(콜레스테롤 개선 및 혈액 감소 등)을 얻을 수 있습니다. 압력) 연구 종료 후 곧 사라지는 경향이 있습니다.

 

그들 중 어느 것도 효과가 없다면 올바른 다이어트를 선택할 수 없습니다

새로운 연구 에 따르면 대중적인 다이어트는 대다수의 사람들에게 효과가 없습니다. 더 정확히 말하면 한동안은 약간의 효과가 있지만 1년 정도 지나면 효과가 거의 사라집니다.

 

최근 의학 저널 The BMJ 에 발표된 대규모 체계적 검토 및 메타 분석에서 연구자들은 Atkins 다이어트, Weight Watchers, Jenny Craig, DASH와 지중해 식단을 평균 6개월 동안 섭취합니다. 식단은 저탄수화물, 저지방, 중간 다량영양소의 세 가지 범주 중 하나로 분류되었습니다(이 그룹의 식단은 저지방 그룹의 식단과 유사하지만 지방이 약간 더 많고 탄수화물이 약간 적습니다). 과체중 감소 및 심혈관 측정(콜레스테롤 및 혈압 포함)을 이러한 다이어트 중 하나에서 다른 다이어트 또는 일반적인 다이어트(평상시처럼 계속 먹는 다이어트)와 비교했습니다.

 

체중, 혈압 및 콜레스테롤 수치는 일반적으로 6개월 표시에서 개선되었지만 12개월 표시 결과는 실망스러웠습니다.

 

저탄수화물과 저지방 다이어트 모두 6개월에 약 10파운드의 체중 감소를 가져왔지만, 손실된 체중의 대부분은 1년 이내에 회복되었습니다. 중간 정도의 다량 영양소 그룹에 속한 사람들은 다른 식단을 따르는 사람들보다 체중이 덜 감소하는 경향이 있었습니다.

혈압과 콜레스테롤 결과는 6개월에 완만하게 개선되었지만 일반적으로 1년 후에 시작 위치로 돌아왔습니다. 한 가지 예외가 언급되었습니다. 지중해 식단을 섭취하는 동안 감소된 LDL("나쁜") 콜레스테롤 수치는 1년 동안 지속되었습니다.

다양한 다이어트 프로그램 간에 다른 건강상의 이점에는 큰 차이가 없었습니다.

 

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모든 것이 손실되지 않습니다

이 새로운 보고서에 따르면 손을 떼고 체중 감량 다이어트를 완전히 포기하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것을 보는 또 다른 방법이 있습니다. 어떤 계획을 선택하느냐(저탄수화물, 저지방 또는 그 사이에 있는 것)는 유지 여부보다 덜 중요할 것입니다.

 

이 분석에 포함된 연구의 평균 기간은 6개월이었습니다. 12개월, 2년, 평생 지속된다면? 혜택은 아마도 더 크고 오래 지속되었을 것입니다. 비결은 당신이 실제로 좋아하는 음식으로 식단을 선택하여 그것을 고수하는 것이 그렇게 어렵지 않도록 하는 것입니다.

 

이 외에도 체중에 큰 영향을 미칠 수 있는 요인은 식단 외에도 있다 . 예를 들어, 일상적인 신체 활동, 규칙적인 운동 및 수면은 건강한 체중을 유지하는 데 중요합니다.

 

매우 제한적이거나 명명된 식단을 따르기보다는 지중해식 식단을 지지합니다 . 그것은 가장 잘 연구된 것 중 하나이고, 다른 다이어트와 비교할 때 잘 수행되며(이 분석에서와 같이), 이 분석에서 LDL 콜레스테롤 수치에 오래 지속되는 효과가 있는 유일한 다이어트였습니다.

 

결론

체중 감량은 쉽지 않습니다. 체중 문제로 어려움을 겪고 있다면 의사, 영양사, 건강 코치와 상의하십시오. 그들과 함께 이 연구를 검토하고 귀하에게 호소력이 있는 식이 요법 및 기타 생활 습관 변화를 함께 결정하십시오. 그런 다음 그들과 함께하십시오. 실제로 좋아하는 라이프 스타일 변화를 고수할 가능성이 가장 높다는 점을 기억하십시오.