내가 밤 올빼미라면 무엇을 할 수 있습니까?

일찍 일어나는 새가 되는 것은 오래 전부터 도전적인 태도와 연관되어 왔습니다. 일찍 일어나는 새, 즉 일찍 일어나고 일찍 자는 경향이 있는 사람들은 자연스럽게 저녁에 더 일찍 졸음을 느끼고 아침에 자연스럽게 일찍 일어나는 사람들입니다. 일찍 일어나는 새 유형의 경우 취침 시간은 오후 9시가 일반적일 수 있으며 알람 시계 없이 오전 5시에 일어나는 것은 상대적으로 수월하게 느껴집니다.

 

우리의 내부 시계는 수면 패턴보다 더 많은 것을 제어합니다.

 

일찍 일어나는 새가 되는 것 또는 그 반대인 밤 올빼미가 되는 것은 일반적으로 우리의 통제하에 있다고 생각되는 것이 아닙니다. 어떤 사람들은 일찍 자는 습관이 있는 것 같고, 다른 사람들은 두 번째 바람을 맞고 늦게 자는 경향이 있습니다. 이 내부 시계를 우리의 일주기 리듬이라고 하며, 각 사람의 고유한 내부 시계이자 신체 자체의 많은 기능을 제어하는 ​​마스터 컨트롤러입니다. 가장 분명한 것은 우리의 수면 패턴입니다. 그러나 우리의 내부 시계는 배고픔과 식습관, 호르몬 수치, 심지어 기분 에도 영향을 미칩니다 .

 

일찍 일어나는 새나 밤 올빼미가 되는 것이 건강에 영향을 줍니까?

 

점점 더 많은 연구에서 우리가 크로노타입이라고도 하는 일주기 리듬에 더 많은 관심을 기울이고 싶어할 수 있음을 보여줍니다. 우리가 일찍 일어나는 새인지 밤 올빼미인지 식별하면 잠재적인 건강 문제의 위험을 예측하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 의 최근 연구 에서는 신체 시계가 신체 활동 수준과 관련이 있는지 여부를 조사했습니다. 움직임을 측정하는 손목 기반 장치를 사용하여 5,000명이 넘는 참가자의 활동 수준을 2주 동안 수집했습니다. 연구원들은 또한 잘 연구된 설문지를 기반으로 각 사람이 일찍 일어나는 새인지 밤 올빼미인지 확인했습니다. 교육이나 배경 건강 상태와 같은 차이를 설명할 수 있는 몇 가지 요인을 고려한 후 그들은 밤 올빼미가 낮은 신체 활동과 관련이 있음을 발견했습니다. 올빼미족은 아침형에 비해 하루 활동 시간이 최대 60~90분 적었습니다.

 

신체 시계와 활동 수준이 연결되는 이유는 무엇입니까?

 

요컨대, 확실히 알기 위해서는 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 이 주제에 대한 대부분의 연구는 패턴을 살펴봅니다. 특정 신체 시계 패턴과 건강 상태가 함께 작동하는 추세가 나타나는 것 같습니다. 그러나 우리가 모르는 것은 밤 올빼미 또는 일찍 일어나는 새가 원인인지 여부입니다. 그러나 그 이유를 이해하려고 할 때 작용하는 여러 가지 잠재적인 요인이 있습니다.

 

밤 올빼미 또는 "저녁" 유형이 더 많은 사람들에게는 활동을 하루에 통합하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 많은 밤 올빼미의 경우, 직업이나 기타 시간에 대한 요구는 자연적으로 일어나는 시간보다 훨씬 전에 아침 알람이 울리는 것을 의미할 수 있습니다. 그 결과 밤 올빼미 유형은 상대적으로 "시차 지연"으로 하루를 시작할 수 있습니다. 즉, 몸이 잠들기를 원할 때 깨어 있기 때문에 몸과 동기화되지 않은 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 원하는 것보다 훨씬 일찍 일어나야 하는 경우 수면 부족일 수 있습니다. 이는 정기적으로 활동을 줄이는 데 기여할 수 있습니다.

 

쉬는 날에는 주중 에 잠을 너무 적게 자면 잠을 보충하는 것이 우선순위가 될 수 있습니다 . 사람들이 얼마나 많이 또는 언제 자는 것과 같은 수면 패턴이 여기에서 잠재적으로 핵심이지만 이 정보는 이 연구에서 캡처되지 않았습니다. 기분 장애와 같이 수면을 방해하는 다른 건강 상태나 행동은 밤 올빼미 사이에서 더 자주 발견될 수 있습니다.

 

내가 밤 올빼미라면 무엇을 할 수 있습니까?

 

우리는 이 연구가 밤 올빼미가 되는 것이 낮은 신체 활동의 원인이라고 말하지 않는다는 점을 강조해야 합니다. (이것은 이전에 언급한 바와 같이 우리 신체 시계에 대한 많은 연구에서 사실입니다.) 이것은 단순히 일찍 일어나는 새 또는 밤 올빼미가 되는 것과 특정 조건 사이의 연관성을 보여줍니다. 또한 수면 패턴과 활동과 같은 작용 요인은 우리가 어느 정도 통제할 수 있는 요인입니다. 우리는 밤 올빼미나 아침 새가 되도록 타고난 성향을 가지고 있을지 모르지만 대부분의 사람들은 그 중간 어딘가에 속합니다. 수면 패턴과 활동은 수정할 수 있으며 작은 변화라도 며칠, 몇 주, 몇 달, 몇 년에 걸쳐 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

수면 패턴을 반영하는 것은 더 많은 활동을 위해 하루 중 가장 좋은 시간을 활용하는 한 가지 방법입니다. 당신은 준비가 되어 있고 아침에 가장 먼저 깨어 있는 사람입니까? 그 단계를 시작하기에 가장 좋은 시간일 수 있습니다. 저녁에 더 많은 에너지를 원하십니까? 그런 다음 저녁 식사 후 산책 일정을 잡는 것이 가장 좋습니다. 체내 시계를 유리하게 활용하면 활동하기 가장 좋은 시간을 최적화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

반응형