스트레스에 대처하는 세 가지 간단한 전략

1년 중 몇 달은 마감일과 공휴일이 있어 종종 힘든 시간을 보냅니다. 새해의 시작은 당신에게 숨을 쉴 수 있는 기회를 줄 수 있습니다. 그러나 평온한 며칠 또는 몇 주를 경험하더라도 뭉친 어깨와 긴장은 결코 멀리 있지 않습니다.

 

가족 스트레스. 업무 스트레스. 일상생활 스트레스. 뉴스를 스크롤하면서 스스로 유발한 스트레스. 결과적으로 스트레스를 피하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 올해는 가장 최근의 스트레스가 많은 패치가 쇠퇴하기를 기다리는 대신 다른 접근 방식을 취하십시오. 주위에서 무슨 일이 일어나고 있든 상관없이 침착하고 침착하게 지내도록 자신을 가르치십시오.

 

스트레스를 관리하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스는 감정적으로 부담이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않기 때문에 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬 수치가 혈액에서 상승하기 시작합니다. 시간이 지남에 따라 정상 수치보다 높은 코티솔 수치를 초래하는 만성 스트레스는 신진대사를 방해하고 체중 증가(특히 복부 주변)를 촉진하고 신체 내부에 위험한 염증을 유발할 수 있습니다. 혈당 수치, 혈압, 심장 , 심지어 기억력에도 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 세 가지 간단한 전략

스트레스의 영향을 줄이려면 재설정에 도움이 되는 세 가지 간단한 전략을 시도하십시오.

 

새로운 접근 방식을 취하십시오.

삶의 스트레스의 대부분은 우리가 직면하는 다양한 상황을 보는 방식에서 비롯됩니다. 예를 들어, 두 사람이 정확히 같은 작업을 수행할 수 있지만 한 사람만 스트레스를 받을 수 있습니다. 이 중 일부는 성격과 관련이 있지만 마음 속으로 사물을 구성하는 방식인 내적 내러티브와도 관련이 있습니다. 관점을 바꾸는 것을 목표로 하면 인생에서 스트레스 요인의 수를 줄일 수 있습니다.

 

긴장을 태워라.

신체 활동은 코티솔 수치를 낮추고 더 고른 자세를 취하는 데 도움이 됩니다. 그러나 많은 사람들에게 매일 운동 일정을 고수하는 것 자체가 스트레스입니다. 좋아하지 않는 활동을 선택하기 때문입니다. 대신 스트레스의 유해한 영향을 늦출 수 있는 정원 가꾸기, 자연 산책 또는 요가와 같이 좋아하는 일을 선택하십시오 . 활동을 기대하면 동기 부여가 유지되고 스트레스를 풀고 재충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

조직하다.

자동차 키를 찾거나 잘못 놓은 신발을 찾으려고 20분을 보낸 적이 있습니까? 혼란과 어수선함은 스트레스를 유발할 수 있으며 불필요합니다. 키의 위치 설정과 같은 일부 시스템을 설정하는 데 시간을 할애하면 이러한 일상적인 번거로움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 스트레스를 관리하는 데 도움이 되는 다른 전략을 미리 계획하십시오. 운동할 시간을 만들고, 건강한 식사를 계획하고, 충분한 수면을 취할 수 있도록 규칙적인 일정을 잡습니다. 또한 사랑하는 사람의 기일, 다가오는 수술, 재정적 어려움과 같이 스트레스가 많은 기간에 직면하게 될 것이라는 것을 알고 있다면 어떻게 관리할 것인지 미리 생각하십시오. 계획을 세우면 스트레스 수준을 낮추고 스트레스가 건강에 해를 끼치는 것을 방지할 수 있습니다.

 

어떤 전략을 선택하든 효과가 없다면 시간을 들여 접근 방식을 평가하고 수정하십시오.

때때로 스트레스 버스터의 올바른 조합을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 스스로 스트레스를 줄이려고 노력했지만 성공하지 못했다면 의사와 상담하십시오. 그녀는 도움을 줄 수 있는 정신 건강 전문가를 추천할 수 있습니다.

반응형