임신 중 불안한 마음을 어떻게 안정 시키나요?

임신은 신나는 시간입니다. 당신은 곧 사랑스럽고 작은 인간의 부모가 될 것입니다. 임신 중에 감정의 롤러코스터를 경험할 것으로 예상하거나 감정이 당신을 당황하게 만들 수 있습니다. 어떤 여성들은 설레거려나 발길질할 때마다 기쁨을 느끼며 변화하는 몸에 감탄합니다. 다른 여성의 경우 임신은 힘들고 심한 피로, 기분 변화, 끊임없는 걱정을 가져오기 때문에 유예 기간이 없습니다. 한 달이 지날수록 생각이 걷잡을 수 없이 퍼져 직장에서의 성과와 가정에서의 관계에 영향을 미치고 있음을 알 수 있습니다. 하지만 불안을 어떻게 관리하고 치료해야 할까요?

임신 중 불안의 원인은 무엇입니까?

임신 중 걱정은 보편적입니다. 임신 중 호르몬 변화, 이전의 가슴 아픈 유산, 수면 장애는 모두 산모의 불안감을 유발할 수 있습니다. 아기가 친구나 가족과의 관계, 미래 자녀의 건강, 분만 경험 또는 추가 가족 구성원의 재정적 부담에 어떤 영향을 미칠지 걱정할 수 있습니다. 이러한 모든 걱정은 완전히 정상입니다. 인간에게는 어느 정도의 불안이 보호적입니다. 작업을 완료하거나 곰에게서 도망치도록 동기를 부여하는 다른 방법은 무엇입니까?

임신 중 불안 장애의 증상은 무엇입니까?

아기의 건강에 대해 걱정하는 것은 정상이지만 어떤 경우에는 이러한 걱정이 쇠약해지고 더 많은 주의가 필요할 수 있습니다. 아기의 건강에 대한 생각은 의사가 안심시키는 경우에도 강박적으로 될 수 있습니다. 걱정은 빠른 심장 박동, 호흡 곤란 또는 공황 발작과 같은 신체적 증상으로 나타날 수도 있습니다. 높은 수준의 불안을 경험하는 것이 이번이 처음이라면 그 자체로 두려운 일일 수 있습니다. 불안이 일상적인 기능, 관계 또는 업무 성과를 방해하기 시작하면 의사가 이를 파악한다면 불안 장애로 분류될 수 있습니다.

 

불안은 임신 중 언제든지 발생할 수 있거나 출산 후 처음 나타날 수 있습니다(주산기 불안은 임신 중 및 출산 후 불안에 사용되는 용어입니다). 일반화된 불안 장애의 비율은 호르몬 변화로 인해 임신 첫 3개월에 가장 높은 것으로 보입니다. 불안의 가장 흔한 증상으로는 지속적인 걱정, 안절부절, 근육 긴장, 과민성, 공포감, 집중 불능, 걱정으로 인한 잠들기 어려움 등이 있습니다. 일부 여성은 공황 장애, 강박 장애 또는 외상 후 스트레스 장애를 포함한 다른 불안 장애의 결과로 증상을 경험하기도 합니다.

 

불행하게도, 임신 중 가장 일반적인 정신 건강 선별 도구 중 두 가지(Edinburgh Postnatal Depression Screen 및 Generalized Anxiety Disorder 7-item Scale)는 임신 중 불안을 감지하는 데 적합하지 않습니다. 제대로 진단되지는 않았지만 임신 중 및 산후 기간의 불안 장애는 흔하며 여성 5명 중 1명에게 영향을 미칠 수 있습니다. 많은 여성이 침묵 속에서 고통받습니다.

치료받지 않은 불안이 태아에게 미치는 영향은 무엇입니까?

불안 관리에 대해 생각할 때 치료의 위험과 치료되지 않은 불안의 피해를 모두 고려하는 것이 중요합니다. 우울증보다 덜 연구되었지만 따르면 불안은 산모와 태아 모두에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불안은 조산, 저체중아 출산, 조기 배태 연령 및 더 작은 머리둘레(뇌 크기와 관련됨)의 위험을 증가시킵니다 .

임신 중 불안에 대한 치료법은 무엇입니까?

다행히도 임신 중 불안을 줄이고 기분이 나아지는 데 도움이 되는 많은 치료법이 있습니다. 많은 여성에게 항불안제는 태아에 대한 안전성에 대한 정보가 거의 없기 때문에 임신 중 선택 사항이 아닙니다. 이전에 불안으로 약을 먹었던 일부 여성은 개인적인 이유로 임신 중에 약을 중단하기를 원할 수 있습니다.

 

인지 행동 요법 (CBT) 과 같은 요법은 주산기(출산 직전 보여줍니다. CBT는 도전적인 부적응적 사고, 감정 및 행동에 초점을 맞추고 횡격막 호흡 (임신에 적응됨)과 같은 불안 관리 전략을 사용합니다 .

 

불안이 심하면 약물을 선택할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 일반적으로 임신 중 및 출산 후 우울증과 불안증에 처방됩니다. SSRI가 주요 선천성 기형의 위험 증가와 관련이 있는 것으로 보이지는 않습니다. 그러나 SSRI는 초조, 떨림, 울음, 소유 곤란과 같은 일시적인 신생아 증상과 관련이 있을 수 있으며 며칠 안에 저절로 해결됩니다.

 

임신 중 lorazepam(Ativan) 및 alprazolam(Xanax)과 같은 벤조다이아제핀의 사용은 오랫동안 논란의 여지가 있는 주제였습니다. 오래된 연구에서 구순열과 구개열의 위험 증가 사이의 연관성이 나타났지만, 임신 중 벤조다이아제핀 사용을 조사한 최근 연구에서는 이러한 약물을 단독으로 사용했을 때 이러한 연관성을 보여주지 않았습니다(병용할 때 위험이 증가할 수 있음에도 불구하고). 항우울제와 함께).

임신 중 불안에 도움이 되는 또 다른 것은 무엇입니까?

규칙적인 신체 활동하십시오 . 일반적으로 임신 중에 신체 활동을 하는 것은 안전합니다. 그러나 조산의 위험이 있거나 임신 합병증이 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

 

충분한 주무십시오 . 차분한 취침 루틴, 임산부용 베개, 또는 코골이 파트너와 떨어져 침대에서 며칠 밤을 보내는 것이 무엇이든, 지금은 수면에 효과가 있는 것이 무엇인지 알아볼 때입니다.

 

마음 챙김을 연습하십시오. 연구에 따르면 마음 챙김은 분만에 대한 걱정을 줄여주고 산후 우울증을 예방할 수도 있습니다.

터널링. 걱정거리에 대해 글을 쓰면 잠재적인 해결책을 브레인스토밍하는 데 도움이 될 수 있으며 우려 사항을 반영할 수 있습니다.

 

걱정 시간을 계획하십시오. 우리는 무언가를 잊고 싶지 않기 때문에 종종 걱정합니다. 하루가 끝날 때까지 30분을 따로 떼어 놓으면 생산적으로 걱정할 시간이 생기지만 남은 하루 동안 걱정거리에 매달리지 않아도 됩니다("나중에 이런 생각을 해볼게"라고 자신에게 상기시키는 연습을 하세요).

 

요가, 명상, 침술. 효과가 있는 이완 기술을 찾으려면 약간의 실험이 필요할 수 있지만 그 효과는 아기가 태어난 후에도 계속됩니다.